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BEAUTY

2019.11.28

まるいお尻のつくり方|臀部を鍛えて垂れたお尻をキュッと持ち上げる方法

美しいお尻のつくり方まとめ。最近下着からお尻のお肉がはみ出る…。お尻がぺったんこでハリがない…。そんな苦悩する女性のために、まるいお尻をつくるためのトレーニング方法をまとめました! つるつるなお尻をキープするためのケア方法も、ぜひチェックしてみて。

【目次】
垂れたお尻を持ち上げるには?
まるいお尻をつくる尻トレ
かゆみや黒ずみのない美尻ケア

垂れたお尻を持ち上げるには?

お尻の上部を鍛える

\垂れたお尻を持ち上げるためには、お尻の上部を鍛えればヒップラインがキュッと上がって見える!/

お尻の上部を鍛える

「筋トレによって、最もボディラインの変化を感じられる部位がお尻。筋肉がつくと、脂肪も一緒に盛り上がるので、美しい丸みがつくれるんです。お尻の大きな筋肉の大臀筋(だいでんきん)と、その横にある中臀筋(ちゅうでんきん)に効く筋肉体操をおこなって、ヒップの上部に盛り上がりをつくりましょう。お尻がぐっと持ち上がって見え、美ヒップになるはずです!」(谷本先生)

近畿大学 生物理工学部准教授・谷本道哉先生

近畿大学 生物理工学部准教授・谷本道哉先生

筋肉指導者&筋肉弁護士がレッスン! 早速トライして【美ヒップ】を手に入れて♪|Oggi流「筋肉体操」

まるいお尻をつくる尻トレ

骨盤の歪みも改善するヒップリフト

骨盤の歪みも改善するヒップリフト

まずは仰向けに寝て膝を立てる。手のひらを床につけたら、肩から膝が一直線になるようにお尻を持ち上げる。ポイントは股関節だけを動かすこと。

骨盤の歪みも改善するヒップリフト

その姿勢のまま、片脚を上にあげる。膝は曲がったままでOK! 体幹やお尻にしっかりと力を入れて、骨盤の向きを保って。

骨盤の歪みも改善するヒップリフト

脚をかかとからゆっくりと下ろし、逆側の脚も同じように上げる。

プリッとしたお尻も! からだの歪みも!【アラサーの楽しい筋トレ】一石二鳥なヒップリフト応用編

まるいお尻をつくるバックランジ

まるいお尻をつくるバックランジ

胸の前で両手を組み、両足を肩幅よりも少し広めに開いて立つ。背筋はしっかりと伸ばし、まっすぐと前を見て。

まるいお尻をつくるバックランジ

片脚を大きく後ろに出したら、膝が床に近づくまでまっすぐと腰を落とす。前の足の角度は90度くらいで背中はまっすぐに。後ろに出した脚をゆっくりと戻したら、逆も同様に。左右交互、または片脚を連続でおこなってもOK! 10回3セットを目安に。

まあるいお尻は「バックランジ」で作る!【アラサーの楽しい筋トレ】

ヒップラインを上げるサイドランジ

ヒップラインを上げるサイドランジ

まずは両手を腰に当ててまっすぐと立つ。

ヒップラインを上げるサイドランジ

片脚を横に向けて大きく踏み出す。

ヒップラインを上げるサイドランジ

上体を前傾させながら、しゃがみこむ。出来るだけ深くしゃがむと負荷もアップ! そのまま上体を起こして脚を伸ばしたら、元の直立姿勢に戻って。同じ脚を連続10回、逆も同様に。

筋肉指導者&筋肉弁護士がレッスン! 早速トライして【美ヒップ】を手に入れて♪|Oggi流「筋肉体操」

プリ尻をつくるシングルレッグスクワット

プリ尻をつくるシングルレッグスクワット

片脚で立ち、膝は軽く曲げておく。もう一方の脚は後ろに軽く引いておく。

プリ尻をつくるシングルレッグスクワット

膝を曲げるのではなく、前脚の股関節をゆっくりと曲げながら腰を落としていく。体重は後ろの脚に乗せないように注意して。そのままゆっくりと立ち上がったら、これを8〜10回、3セット繰り返して。

シングルレッグスクワットで、目指せ“プリ尻”!【アラサーの楽しい筋トレ】

ヒップアップに効果的なシングルレッグデッドリフト

ヒップアップに効果的なシングルレッグデッドリフト

片脚の膝を軽く曲げ、浮かせた状態で立つ。

ヒップアップに効果的なシングルレッグデッドリフト

軸の足を軽く曲げながら、上半身を倒していく。このとき浮かせていた脚は後ろへ持っていって。

ヒップアップに効果的なシングルレッグデッドリフト

背中が丸まらないように、上半身と脚が床と平行になるまで持っていく。

目指せプリ尻! 尻トレ女子のための【シングルレッグデッドリフト】

骨盤からヒップラインを整えるアブダクション

骨盤からヒップラインを整えるアブダクション

下の脚を90度くらい曲げて横向きに寝る。下の手は頭を支えて。

骨盤からヒップラインを整えるアブダクション

上の脚をかかとからまっすぐと上げていく。お尻の力を抜かずにゆっくりと元の位置まで戻して。

【筋トレ女子】骨盤からヒップラインをきれいに♡ 美尻育に「アブダクション」!

尻育に欠かせないバーベルスクワット

尻育に欠かせないバーベルスクワット

まずは上半身を丸めないようにバーベルを担ぎ、腰を丸めないように意識しながら、お尻を後ろに引いて腰を下ろす。膝ではなく股関節を動かすイメージでおこなって。

【筋トレ女子発】本当に役立つスクワットのコツ

かゆみや黒ずみのない美尻ケア

お尻専用アイテムでスキンケア

\ピーチ・ジョンのお尻ケアアイテム3選/

■おしり専用パック

ナイトエステヒップマスク

▲ナイトエステヒップマスク

グリチルリチン酸2Kやカラスムギ粒エキスが、お尻の角質層までじっくりと浸透し、肌荒れを防いでハリ、ツヤを与える。美容液がしっかりと密着し、お尻を保湿。触れたくなるような質感に整える。

■おしり専用クリーム

ヒップルン薬用ホワイトクリーム

▲ヒップルン薬用ホワイトクリーム

肌をキュッと引き締め、失ったハリを取り戻すナイトクリーム。お尻のニキビや黒ずみを防止し、ヒアルロン酸で肌をうるおし、透明感も与える。

■おしり専用スクラブ

ヒップルン薬用スクラブ

▲ヒップルン薬用スクラブ

古い角質をオフして黒ずみのないつるつるの手触りに。お尻のニキビを集中的にケアし、凸凹のない肌に。

お尻もパックする時代!? 美尻を叶える「おしり専用ケアアイテム」3選


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2019.12.07

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Oggi1月号 P.158に掲載の常盤薬品工業の商品について誤りがありましたので、訂正してお詫び申し上げます。(誤)ニューボーン WブロウEX N 01 ¥1,200 →(正)ニューボーン パウダリーペンシルブロウEX 01 ¥850

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