【目次】
・垂れたお尻を持ち上げるには？
・まるいお尻をつくる尻トレ
・かゆみや黒ずみのない美尻ケア
垂れたお尻を持ち上げるには？
お尻の上部を鍛える
＼垂れたお尻を持ち上げるためには、お尻の上部を鍛えればヒップラインがキュッと上がって見える！／
「筋トレによって、最もボディラインの変化を感じられる部位がお尻。筋肉がつくと、脂肪も一緒に盛り上がるので、美しい丸みがつくれるんです。お尻の大きな筋肉の大臀筋（だいでんきん）と、その横にある中臀筋（ちゅうでんきん）に効く筋肉体操をおこなって、ヒップの上部に盛り上がりをつくりましょう。お尻がぐっと持ち上がって見え、美ヒップになるはずです！」（谷本先生）
近畿大学 生物理工学部准教授・谷本道哉先生
筋肉指導者＆筋肉弁護士がレッスン！ 早速トライして【美ヒップ】を手に入れて♪｜Oggi流「筋肉体操」
まるいお尻をつくる尻トレ
骨盤の歪みも改善するヒップリフト
まずは仰向けに寝て膝を立てる。手のひらを床につけたら、肩から膝が一直線になるようにお尻を持ち上げる。ポイントは股関節だけを動かすこと。
その姿勢のまま、片脚を上にあげる。膝は曲がったままでOK！ 体幹やお尻にしっかりと力を入れて、骨盤の向きを保って。
脚をかかとからゆっくりと下ろし、逆側の脚も同じように上げる。
プリッとしたお尻も！ からだの歪みも！【アラサーの楽しい筋トレ】一石二鳥なヒップリフト応用編
まるいお尻をつくるバックランジ
胸の前で両手を組み、両足を肩幅よりも少し広めに開いて立つ。背筋はしっかりと伸ばし、まっすぐと前を見て。
片脚を大きく後ろに出したら、膝が床に近づくまでまっすぐと腰を落とす。前の足の角度は90度くらいで背中はまっすぐに。後ろに出した脚をゆっくりと戻したら、逆も同様に。左右交互、または片脚を連続でおこなってもOK！ 10回3セットを目安に。
まあるいお尻は「バックランジ」で作る！【アラサーの楽しい筋トレ】
ヒップラインを上げるサイドランジ
まずは両手を腰に当ててまっすぐと立つ。
片脚を横に向けて大きく踏み出す。
上体を前傾させながら、しゃがみこむ。出来るだけ深くしゃがむと負荷もアップ！ そのまま上体を起こして脚を伸ばしたら、元の直立姿勢に戻って。同じ脚を連続10回、逆も同様に。
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プリ尻をつくるシングルレッグスクワット
片脚で立ち、膝は軽く曲げておく。もう一方の脚は後ろに軽く引いておく。
膝を曲げるのではなく、前脚の股関節をゆっくりと曲げながら腰を落としていく。体重は後ろの脚に乗せないように注意して。そのままゆっくりと立ち上がったら、これを8〜10回、3セット繰り返して。
シングルレッグスクワットで、目指せ“プリ尻”！【アラサーの楽しい筋トレ】
ヒップアップに効果的なシングルレッグデッドリフト
片脚の膝を軽く曲げ、浮かせた状態で立つ。
軸の足を軽く曲げながら、上半身を倒していく。このとき浮かせていた脚は後ろへ持っていって。
背中が丸まらないように、上半身と脚が床と平行になるまで持っていく。
目指せプリ尻！ 尻トレ女子のための【シングルレッグデッドリフト】
骨盤からヒップラインを整えるアブダクション
下の脚を90度くらい曲げて横向きに寝る。下の手は頭を支えて。
上の脚をかかとからまっすぐと上げていく。お尻の力を抜かずにゆっくりと元の位置まで戻して。
【筋トレ女子】骨盤からヒップラインをきれいに♡ 美尻育に「アブダクション」！
尻育に欠かせないバーベルスクワット
まずは上半身を丸めないようにバーベルを担ぎ、腰を丸めないように意識しながら、お尻を後ろに引いて腰を下ろす。膝ではなく股関節を動かすイメージでおこなって。
かゆみや黒ずみのない美尻ケア
お尻専用アイテムでスキンケア
＼ピーチ・ジョンのお尻ケアアイテム3選／
■おしり専用パック
▲ナイトエステヒップマスク
グリチルリチン酸2Kやカラスムギ粒エキスが、お尻の角質層までじっくりと浸透し、肌荒れを防いでハリ、ツヤを与える。美容液がしっかりと密着し、お尻を保湿。触れたくなるような質感に整える。
■おしり専用クリーム
▲ヒップルン薬用ホワイトクリーム
肌をキュッと引き締め、失ったハリを取り戻すナイトクリーム。お尻のニキビや黒ずみを防止し、ヒアルロン酸で肌をうるおし、透明感も与える。
■おしり専用スクラブ
▲ヒップルン薬用スクラブ
古い角質をオフして黒ずみのないつるつるの手触りに。お尻のニキビを集中的にケアし、凸凹のない肌に。
