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BEAUTY

2019.04.14

筋肉指導者&筋肉弁護士がレッスン! 早速トライして【美ヒップ】を手に入れて♪|Oggi流「筋肉体操」

【ヒップラインを美しく】したいなら、Oggi流「筋肉体操」にチャレンジしてみて。筋肉指導者・谷本道哉先生とイケメン弁護士・小林航太さんが指導&実践してくれました!

器具も時間も必要なく、自宅で週3回、短時間集中。手軽で実践しやすい、でも本格的な筋トレを提案します! 正しく継続的に行うことで体はちゃんと応えてくれるもの。30歳からの体が変わる「筋肉体操」、いざスタート!

【美ヒップ】をつくる筋肉体操!

教えていただいたのは・・
近畿大学 生物理工学部准教授・谷本道哉先生

近畿大学 生物理工学部准教授・谷本道哉先生

1972年生まれ。静岡県出身。大阪大学工学部卒業、東京大学大学院博士課程修了。博士(学術)。専門は筋生理学、トレーニング科学。テレビ番組にも多数出演し、最近ではNHK『みんなで筋肉体操』の筋肉指導役が話題に。体を正しく鍛える重要性をわかりやすく伝えている。

実践してくださったのは・・

NHK『みんなで筋肉体操』出演中のイケメン弁護士・小林航太さん

Q:垂れてきたお尻が気になる…解決方法は?

垂れてきたお尻が気になる…解決方法は?

A:【お尻の上部】を鍛えればヒップラインがキュッと上って見える! by 谷本先生

「筋トレによって、最もボディラインの変化を感じられる部位がお尻。筋肉がつくと、脂肪も一緒に盛り上がるので、美しい丸みがつくれるんです。お尻の大きな筋肉の大臀筋(だいでんきん)と、その横にある中臀筋(ちゅうでんきん)に効く筋肉体操を行って、ヒップの上部に盛り上がりをつくりましょう。お尻がぐっと持ち上がって見え、美ヒップになるはずです!」(谷本先生)

【筋肉体操】サイドランジ

(目安:片足各10回程度を、日をあけて週3回)

【STEP1】

まっすぐ前を向き、両手を腰に当てて直立した状態から、片足を横へ大きく一歩踏み出す! この踏み込みの位置が遠いほど、トレーニングの負荷がUPする。負荷を軽くしたい人は、机に手をついた状態でこのトレーニングを行って。

Start Form

サイドランジ Start Form

横に大きく一歩踏み込む

サイドランジ 横に大きく一歩踏み込む

【STEP2】

上体を前傾させながら、できるだけ深くしゃがみこむ。しゃがみきったら、上体を起こして足を伸ばして、はじめの直立姿勢に戻る。踏み込む足は替えずに連続して10回程度。片方を終えたら、足を替えて。

サイドランジ STEP2

「つま先を正面に向けて行うと、こちら側のひざの内側を痛めやすいので注意しましょう」

【POINT】

✔︎深くお辞儀をするように体を前に倒す

✔︎顔は前を見る

✔︎深くしゃがむ

✔︎踏み込まない足は力を抜く

横から見ると・・

サイドランジ 横から見ると

「ひざを曲げるだけでなく、上体を前傾しながら、お尻を後ろに突き出して、股関節を大きく動かす」

【POINT】

✔︎胸とひざをくっつける気持ちで

※トレーニングは体調に合わせて行いましょう。痛みを感じた場合は無理をしないでください。

早速トライして、美しいヒップラインをゲットして♪

Oggi3月号「Oggi流 筋肉体操」より
撮影/中田陽子(MAETTICO) ヘア&メイク/塩田勝樹(Sui/小林さん分)、甲斐美穂(ROI/篠原さん分) モデル/小林航太 トレーニング監修/谷本道哉 撮影協力/篠原菜月(オッジェンヌ)、AWABEES、東宝舞台株式会社 デザイン/Permanent Yellow Orange 構成/旧井菜月
再構成/Oggi.jp編集部


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