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BEAUTY

2019.04.20

筋肉指導者&筋肉弁護士がレクチャー【背中を美しく】メリハリある体に!|Oggi流「筋肉体操」

【メリハリある背中】にしたいなら、Oggi流「筋肉体操」にチャレンジしてみて。筋肉指導者・谷本道哉先生とイケメン弁護士・小林航太さんが指導&実践してくれました!

器具も時間も必要なく、自宅で週3回、短時間集中。手軽で実践しやすい、でも本格的な筋トレを提案します! 正しく継続的に行うことで体はちゃんと応えてくれるもの。30歳からの体が変わる「筋肉体操」、いざスタート!

【美しい背中】をつくる筋肉体操!

教えていただいたのは・・

近畿大学 生物理工学部准教授・谷本道哉先生

近畿大学 生物理工学部准教授・谷本道哉先生

1972年生まれ。静岡県出身。大阪大学工学部卒業、東京大学大学院博士課程修了。博士(学術)。専門は筋生理学、トレーニング科学。テレビ番組にも多数出演し、最近ではNHK『みんなで筋肉体操』の筋肉指導役が話題に。体を正しく鍛える重要性をわかりやすく伝えている。

実践してくださったのは・・

NHK『みんなで筋肉体操』出演中のイケメン弁護士・小林航太さん

NHK『みんなで筋肉体操』出演中のイケメン弁護士・小林航太さん

Q:モタついた背中が気になる・・解決方法は?

モタついた背中が気になる

A:広背筋を鍛えれば【メリハリのある背中になる】! by 谷本先生

「筋トレで背中の脂肪を落とすことはできません! ですが、背中の大きな筋肉・広背筋(こうはいきん)をトレーニングで鍛えてメリハリをつけることで、たるんだ背中はスッキリと見えてきます。普段はあまり使わない背中の筋肉の存在と、両手を強く引き合う力を意識して腕を動かして!」」(谷本先生)

【筋肉体操】マニュアルレジスタンスローング

(目安:組み手の上下を替えて5往復ずつ『計10往復』、日をあけて週3回)

おなかの前で手を組み、背中の筋肉を意識して両手で強く引き合う。両手を引き合ったまま、2秒かけて右後ろかに向かって大きくひじを引き、続けて2秒かけて左後ろにひじを引く。これを5往復したら、手の上下を組み替え、再び5往復。全力で引き合うくらいの気持ちで計10往復して。

Start Form

マニュアルレジスタンスローング Start Form

オペラ歌手のように手を組んでひじを右後ろへ、左後ろへ

オペラ歌手のように手を組んでひじを右後ろへ、左後ろへ

「脇が開いていると、背中をあまり使わず『ひじを曲げる腕の筋肉』ばかりで動作してしまう原因に」(谷本先生)

体は真正面を向いたまま!

体は真正面を向いたまま

「体が左右に回りがちですが、それではひじを引けていません。両肩は正面のまま、ひじを引いて」(谷本先生)

【POINT】

✔︎脇をしっかり締める

✔︎引ききれる限界までひじを引く

✔︎両手で、しっかりと引き合う

後ろから見ると・・

後ろから見ると

「ひじは左右に突き出すのではありません。両手を引き合いながら、大きく後ろへ引きましょう」

【POINT】

✔︎ひじを後ろに引く

※トレーニングは体調に合わせて行いましょう。痛みを感じた場合は無理をしないでください。

Oggi3月号「Oggi流 筋肉体操」より
撮影/中田陽子(MAETTICO) ヘア&メイク/塩田勝樹(Sui/小林さん分)、甲斐美穂(ROI/篠原さん分) モデル/小林航太 トレーニング監修/谷本道哉 撮影協力/篠原菜月(オッジェンヌ)、AWABEES、東宝舞台株式会社 デザイン/Permanent Yellow Orange 構成/旧井菜月
再構成/Oggi.jp編集部


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