器具も時間も必要なく、自宅で週3回、短時間集中。手軽で実践しやすい、でも本格的な筋トレを提案します！ 正しく継続的に行うことで体はちゃんと応えてくれるもの。30歳からの体が変わる「筋肉体操」、いざスタート！
【美しい背中】をつくる筋肉体操！
教えていただいたのは・・
近畿大学 生物理工学部准教授・谷本道哉先生
1972年生まれ。静岡県出身。大阪大学工学部卒業、東京大学大学院博士課程修了。博士（学術）。専門は筋生理学、トレーニング科学。テレビ番組にも多数出演し、最近ではNHK『みんなで筋肉体操』の筋肉指導役が話題に。体を正しく鍛える重要性をわかりやすく伝えている。
実践してくださったのは・・
NHK『みんなで筋肉体操』出演中のイケメン弁護士・小林航太さん
Q：モタついた背中が気になる・・解決方法は？
A：広背筋を鍛えれば【メリハリのある背中になる】！ by 谷本先生
「筋トレで背中の脂肪を落とすことはできません！ ですが、背中の大きな筋肉・広背筋（こうはいきん）をトレーニングで鍛えてメリハリをつけることで、たるんだ背中はスッキリと見えてきます。普段はあまり使わない背中の筋肉の存在と、両手を強く引き合う力を意識して腕を動かして！」」（谷本先生）
【筋肉体操】マニュアルレジスタンスローング
（目安：組み手の上下を替えて5往復ずつ『計10往復』、日をあけて週3回）
おなかの前で手を組み、背中の筋肉を意識して両手で強く引き合う。両手を引き合ったまま、2秒かけて右後ろかに向かって大きくひじを引き、続けて2秒かけて左後ろにひじを引く。これを5往復したら、手の上下を組み替え、再び5往復。全力で引き合うくらいの気持ちで計10往復して。
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オペラ歌手のように手を組んでひじを右後ろへ、左後ろへ
「脇が開いていると、背中をあまり使わず『ひじを曲げる腕の筋肉』ばかりで動作してしまう原因に」（谷本先生）
体は真正面を向いたまま！
「体が左右に回りがちですが、それではひじを引けていません。両肩は正面のまま、ひじを引いて」（谷本先生）
【POINT】
✔︎脇をしっかり締める
✔︎引ききれる限界までひじを引く
✔︎両手で、しっかりと引き合う
後ろから見ると・・
「ひじは左右に突き出すのではありません。両手を引き合いながら、大きく後ろへ引きましょう」
【POINT】
✔︎ひじを後ろに引く
※トレーニングは体調に合わせて行いましょう。痛みを感じた場合は無理をしないでください。
Oggi3月号「Oggi流 筋肉体操」より
撮影／中田陽子（MAETTICO） ヘア＆メイク／塩田勝樹（Sui／小林さん分）、甲斐美穂（ROI／篠原さん分） モデル／小林航太 トレーニング監修／谷本道哉 撮影協力／篠原菜月（オッジェンヌ）、AWABEES、東宝舞台株式会社 デザイン／Permanent Yellow Orange 構成／旧井菜月
再構成／Oggi.jp編集部
