フライドチキンのカロリーはどのくらい？ダイエット中どうしても我慢できなかったら、こんな工夫を

フライドチキンのカロリーは？

皮付きのもも肉100gを使用したフライドチキン1個のカロリーは以下の通り。

生の皮付きもも肉100gあたりのカロリーは190kcal。揚げることでいかにカロリーアップするかがわかります。

糖質量と脂質量もチェック

続いては糖質・脂質量を見ていきましょう。こちらも、皮付きもも肉100gでフライドチキンを作った場合の数値をご紹介します。

鶏肉自体はほとんど糖質を含まないものの、フライドチキンは比較的高糖質な料理。衣に使用する薄力粉や片栗粉がその理由です。

【市販】フライドチキンのカロリーを比較

ここではコンビニでよく見かける、市販のフライドチキンのカロリーを比較します（2024年12月現在、公式ホームページに記載された数値を参考）。

【外食】フライドチキンのカロリーを比較

ここではケンタッキーやモスバーガーなど、ファストフードのチェーン店別でもカロリー比較してみましょう（2024年12月現在、公式ホームページに記載された数値を参考）。

ダイエット中どうしても我慢できないとき…できるだけ太りにくくフライドチキンを食べる方法

部位を選べるなら「胸」を

フライドチキンの原料である鶏肉はタンパク質が豊富。ダイエット中も積極的に摂りたい栄養素ではありますが、前述の通り、フライドチキンは高カロリー・高脂質・高糖質な料理です。

ですが、もし食べる部位を選べるのなら、もっとも脂質が低い「胸肉」を選ぶことをおすすめします。

胸肉は他の部位に比べ、低脂肪&高タンパク質。同じ重量でもその他部位のフライドチキンと比べた場合、もっとも低カロリーになる部位なのです。

「ランチ」で食べる

高カロリー・高脂質・高糖質なフライドチキンは、ぜひランチで食べてください。

お昼時はまだまだ活動量の多い時間帯。食べてすぐに寝てしまう夜に比べ、エネルギーを消費できるチャンスがあります。万が一食べ過ぎてしまっても、まだ夜ごはんで調整できる可能性も残ります。

さらにフライドチキンを購入するときは、ぜひ野菜をプラスしてあげてください。とはいえ、フライドポテトのような揚げ野菜は避けましょう。食物繊維を豊富に含むサラダや、満足感をアップさせてくれる汁物を一緒に食べることをおすすめします。

運動するなら「ジョギングで45分」

ご存知の通り、食べた分を消費できれば、脂肪として身体に蓄えられるリスクを減らせます。では、フライドチキンを1個（100g・307kcal）を食べた場合の必要運動量はどれくらいでしょうか？

あなたが体重50kgで、ウォーキングで消費しようとしたら、約70分間歩かなければいけません。55kgなら65分、60kgなら60分必要です。ジョギングの場合は体重50kgの人で約50分、55kgで45分、60kgで42分走る必要があります。

運動だけで消費するのが難しいようなら、他の食事でカロリー調整も行いましょう。。

例えばフライドチキンを食べた日の夜は、いつも食べているごはんの量を半分に減らす＋ジョギング30分、次の日全体のカロリーをいつものマイナス200kcalにコントロールする＋ウォーキング20分、というように食事と運動を組み合わせることで、負担を減らします。

ダイエットを成功させたいけれど、上記のようなことは大変でできない！と思うのならやはり、フライドチキンは食べないのが無難です。

フライドチキンは工夫して食べよう

太りやすいか太りにくいかで言えば、フライドチキンは「太りやすい食べ物」です。ダイエット中なら頻繁に食べることを避けるべきでしょう。ですが、フライドチキンに限らずどんな食べ物でも「食べたら太るもの」「食べれば痩せるもの」は存在しません。痩せやすい体を作る栄養素や、太りやすい体を作る栄養素は存在しますが、大切なのはバランス。どれだけ痩せやすいと言われる食べ物も過剰に摂れば太りますし、太りやすいと言われる食べ物も適量なら太りません。フライドチキンも食べ方を工夫すれば、ダイエット中食べても問題ない食べ物なのです。食べるなら食べ過ぎに注意しながら、できるだけ太りづらい食べ方でいただきましょう。

りの

栄養士・運動実践指導者・ダイビングインストラクターとしてフィットネス業界に10年勤務。趣味は筋トレと海外旅行（渡航国数50カ国以上）。現在はWebライターとして世界中でノマドライフを満喫中。著書『拝啓、世界であわてふためく女子たちへ』。