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BEAUTY

2022.04.21

痩せない二の腕を引き締める方法|筋トレから美容機器まで!

痩せない二の腕が憎い… たるんでしまってたぷたぷした二の腕。なかなか痩せなくて困っていませんか? 今回は、そんな二の腕にアプローチできるトレーニングとおすすめアイテムをご紹介。二の腕を引き締めて、美しい二の腕のラインを手に入れてみましょう。

【目次】
筋トレで二の腕を鍛える
肩を柔軟にすることで二の腕を引き締める!
YouTubeのダンス動画でダイエット
二の腕トレーニングでつかえるおすすめアイテム
二の腕に刺激を与える美容機器

筋トレで二の腕を鍛える

【1】ダンベルフレンチプレス

ダンベルフレンチプレス

ダンベルを使ったフレンチプレスで、二の腕の中の上腕三頭筋を鍛える。

1. ベンチに腰掛け、背筋をしっかりと伸ばし、ダンベルを持った腕を頭上で伸ばす。家で行うときは、座った時に膝の角度が90°くらいになる高さの椅子を選ぶと良い。

2. 手首の向きを変えずに、ダンベルを持った腕を90°まで曲げる。

この時に手首を曲げないように注意。肘の位置がブレることなく肘をしっかり固定させることで、上腕三頭筋にしっかりとトレーニング効果を効かせることが出来るようになる。

だいたい1セット10~15回になるようにして、計3セット行うことが理想。

【アラサーの楽しい筋トレ】目指せ二の腕やせ! 家でもできる「ダンベルフレンチプレス」で引き締め!

【2】膝つきプッシュアップ

膝つきプッシュアップ

プッシュアップは胸筋以外に上腕三頭筋も鍛えることもでき、二の腕を引き締める。

1. 肩幅より広めに手を置き、肩から膝までからだをまっすぐにする。

2. 左右の肩甲骨を引き寄せるように肘を広げながらゆっくりとからだを下ろす。

3. 体がまっすぐのまま出来る限界のところでやめる。その後手のひらで床を押しながら体を元の位置まで戻す。

【女性向け】腕立ての正しいやり方や効果とは? 自宅で筋トレするときのコツを紹介

【3】プランク

プランク

二の腕痩せに重要な上腕三頭筋に働きかけながら、全身の筋肉をバランスよく使うシンプルなトレーニング。

(c)Shutterstock.com

1. 両肘と両膝を床に付ける。肘と脚は肩幅程度に開く。
2. 両膝を伸ばし、30秒間その姿勢をキープする。初心者は1日30秒×2セットからはじめる。

1日30秒からでOK!? 簡単で確実なダイエット方法「プランク」のすごい効果5

肩を柔軟にすることで二の腕を引き締める!

連載漫画【乙女貯筋】夏のノースリーブも怖くない!? 二の腕を引き締める秘訣は「肩トレ」!【#126】

【1】肩甲骨ほぐしストレッチ

肩甲骨ほぐしストレッチ

1. 両手を肩の高さに上げ、肘を90度に曲げる。

2. 肩甲骨を内側に引き寄せるようイメージしながら、腕をゆっくりと上下に動かす。肩甲骨が動いていることを確認しながら行う。1分を1セットとし、1日5回程度行うと効果的。

約50,000人を診た【人気整体師が教える】職場でできる! 肩こり解消ストレッチ

【2】リアレイズ

リアレイズ

1. ベンチに腰掛け、脚を前に出し、手は脚の後ろに垂らす。その際、手首は真っ直ぐに。より確実に肩に負荷をかけるために小指側が少し上がるようにしてダンベルを持つ。

2. 肘は真っ直ぐにせず軽く曲げた状態で、肩上部の力で腕を床と平行になるくらいまでゆっくり上げる。

3. 腕を元の位置までゆっくり戻す。

「リアレイズ」で手に入れる美しい肩【アラサーの楽しい筋トレ】

【3】シーテッドダンベルショルダープレス

シーテッドダンベルショルダープレス

1. ベンチに腰掛け、ダンベルを片手にひとつずつ持つ。ダンベルを顔の横に来るように持ち、耳の横で構える。この時、肘がダンベルの真下に来るようにする。

2. ゆっくり肘を伸ばしてダンベルを上げる。その際、胸を張り、肩をすくめないように気をつける。

3. 肘は伸ばし切らずに、その手前でゆっくり下ろす。各セットを10〜15回ほどにして、3セットくらい行える負荷だと◎。

肩を鍛えて、くびれもGET! 筋トレ女子が実践する【シーテッドダンベルショルダープレス】

YouTubeのダンス動画でダイエット

30分のダンス動画にトライ

30分の痩せるダンス

まるでパーソナルレッスンのようなフィットネス動画で楽しくダンスダイエット。30分で腹筋、二の腕、背中、脚を一度に鍛える筋トレ動画。30分でも汗だくに。

コロナ太りを解決! 宅トレ系YouTuber・超地獄のダイエットダンス「竹脇まりな」を知っている?

二の腕トレーニングでつかえるおすすめアイテム

【1】タニタ|タニタサイズ リングダンベル

タニタ|タニタサイズ リングダンベル

穴に指を通して持つタイプのコンパクトなダンベル。0.5kg、0.7kg、1kgとラインナップ。コンパクトなので気軽に持ち運びできてどこでもトレーニングできる。

実は実力派のコレは何!? 美ボディを手にいれたいなら絶対です♡

二の腕に刺激を与える美容機器

エレコム|エクリア リーンアップ

エレコム|エクリア リーンアップ

専用のアプリと連携することで体型に合わせて最適な「部位別モード」を自動で設定でき、貼るだけで細くしなやかな身体を目指せるEMS。

アプリの画面にしたがってスタートをすれば、それぞれの体型・部位に合った周波数でトレーニングが開始。

時間がないけれど「ながら筋トレ」でシェイプアップしたい! という人や、少しでも効果的なエクササイズでより理想的な身体に近づきたい! という人におすすめ。

ズボラ女子のダイエット術♡ 体型や部位に合わせて刺激を変えてくれる美容機器がすごい!


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【消費税の価格表記について】
記事内の価格は基本的に総額(税込)表記です。2021年4月以前の記事に関しては税抜表記の場合もあります。

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