【目次】
・ダイエットに効果的なサプリメント
・脂肪燃焼サプリで不要な皮下脂肪を燃やす！
・「食べすぎ」をサポートしてくれる強い味方♡
・内側からきれいなバランスを保つためのサプリ
・脂肪を燃やすためには生活習慣も心がけよう
・最後に
ダイエットに効果的なサプリメント
お腹のお肉が気になったり、食べすぎが気になったり… と年々痩せにくくなる体を絞るとき、味方になるのがサプリですよね。でもサプリは、飲めば痩せるというわけではなく、痩せやすい身体づくりをサポートしてくれるもの。またサプリはそれぞれ特徴も異なり、「脂肪燃焼」「腸内環境改善」「糖の吸収を抑える」など目的別に選ぶことができますよね。今回はタイプ別にサプリメントを紹介します！
〈POINT〉
・お腹のお肉が気になるときは脂肪燃焼系
・脂肪・糖の吸収を抑えて、食べすぎをサポート
・根本的な解決には生活習慣の心がけも大事！
脂肪燃焼サプリで不要な皮下脂肪を燃やす！
つい食べ過ぎが続いたり、運動不足が重なると、若いころより年々お腹周りの脂肪が気になり、なかなか落ちてくれないのが悩みですよね… そんな痩せにくい体質になってしまった場合には、「脂肪燃焼」系のサプリがおすすめです！
Patch MD｜Garcinia Cambogia Plus
1日1回、体に貼るだけの胃腸にやさしいサプリ。皮膚から成分を吸収し、12時間持続して効果を発揮します。
「Garcinia Cambogia Plus」の主要成分は、ガルシニアカンボジア（オトギリソウ）という植物で、摂取すると脂肪の消費を促進。皮下脂肪をエネルギーとして代謝されやすくし、また食欲を抑えるグリコーゲンを生成することからダイエット効果があるとされています。
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シンプリス｜パーフェクト リポカット
・美容家の山本未奈子さんが開発したサプリ。
・肉や脂の多い食事が好きな人、外食が多くなりがちな人におすすめです。
・ついてしまった脂肪の燃焼をサポート！
飲むだけでいらない脂質をカットしてくれる、美容家・山本未奈子さん開発のサプリ
渋谷DSクリニック｜Doctor’s Diet（ドクターズダイエット）
（ダイエット専門院：渋谷DSクリニック監修）30袋入
・1袋の中にエネルギーカット・燃焼サポート・代謝促進などの、ダイエットに必要な成分を配合。
・1日1回、カロリー多めの食前に飲むだけ。
・続けることで太りにくく痩せやすい体質へと導きます。
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DHC｜フォースコリー（写真：左）
（写真：左）
・天然由来の植物性素材コレウスフォルスコリエキスを抽出し、そのエキスにビタミンB1・B2・B6を配合。
・除脂肪体重に着目したサプリです。
※現在はパッケージが変更されています
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「食べすぎ」をサポートしてくれる強い味方♡
ダイエットをしているときも、外食や飲み会などでついカロリーを摂取しすぎてしまうなんて場面も発生するのが大人の事情… そんなときには、脂肪・糖の吸収を抑え、食べすぎをサポートしてくれるサプリをお守りがわりに摂取するのが◎。自分の体質に合うものを見つけてみて。
シンプリス｜パーフェクトダイエットプラス＋
・品質にこだわり、天然由来を中心に厳選した10種の成分を配合。
・糖質や脂肪の吸収を阻止し、燃焼をサポートしてくれる。
■エディター：大塚真里さん
「太ると下半身と顔に出やすく、顔は真ん丸に…。糖質の多い食事の直前にこれを1袋飲むと、格段に違いを感じます」
新谷酵素｜夜遅いごはんでも W菌活ボディメイク
「活きている酵素」＋「6兆個のナノ型乳酸菌」がWで腸に届く仕組み。悪玉菌の好物となる未消化物を分解。さらに善玉菌が棲みやすい環境にし、乳酸菌パワーが働いてくる。
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ファンケル｜カロリミット（写真：右）
（写真：右）特に、糖・脂肪の多い食事を摂りがちな人におすすめ。
※現在はパッケージが変更されています
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クレシェ・ザ・サプリメント｜ノンノンファット
・サラシアレティキュラータエキス、ガーシトリン、キノコキトサン、L-カルニチンを配合。
・食べることが大好きで、糖質と脂質の摂取が多い人をサポートします。
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EXSUPPLI BLOCK｜EXFIGHT
LDHが手掛ける脂肪吸収カットのダイエットサプリ。食事で摂りにくい成分をチャージする6つの源泉成分を配合。カラフルで7色のかわいいカプセルが、インスタ映え！
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内側からきれいなバランスを保つためのサプリ
ダイエットには脂肪を燃やすだけでなく、身体の中の要らないものを排出することも大事！ そんなときに重要となってくるのが「腸内環境」。インナーバランスを整えて不要なものを排出すれば、身体のスッキリ感も手に入るはず♡
メタボリック｜イースト×エンザイム ダイエット
・良質な栄養をおぎない、インナーバランスを整え、スッキリ感をサポート。
・「無理をしない、続けられる健康的な美しさ」を目指したサプリです。
■口コミ
「2週間ほど飲んでみましたが、一番わかりやすいのは、お通じの良さ。もともと便秘ではありませんが、ガバッと食べた日はその日のうちに出てほしいというのが本音。その願いが叶うようになりました…(笑)。間食の機会が多かったのに体重の増加もなし。むしろ、ゆるやかに体重が減ってきているような気が。ちょっと食べ過ぎたくらいでは、一定の体重以上にならなくなりました」（ライター：小泉まみこさん）
※現在は、パッケージが変更になっています(2021年12月現在)
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オルト｜夜ふかしさんのダイエットサプリ
睡眠が不足すると、食欲を増進させるホルモンが増え、食欲を抑えエネルギー消費をアップさせるホルモンが減る。その二つのホルモンバランスを整えてくれるサプリ。夜更かしさんのダイエットにはこれ！
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脂肪を燃やすためには生活習慣も心がけよう
サプリは痩せやすい身体づくりをサポートしてくれる強い味方♡ でも、サプリだけを摂っていればダイエットが成功するというわけではありません。効率的に脂肪を燃やして痩せていくためには、ここで紹介する生活習慣の見直しも合わせて行ってみましょう。
夕食の時間を18時までにする
アンチエイジング専門医の日比野佐和子先生によると、できれば18時までに食べる生活習慣を推奨しています。
夜に食べたエネルギーが消費されずに残ってしまうと、血中の中性脂肪が増えてそれが脂肪として体に取り込まれ、皮下脂肪や内臓脂肪になるからです。どんなにお腹が空いていても、夜の焼肉はNGです。
また、お酒を飲む量にも要注意。脂肪肝を誘発するために肥満の原因にもなります。ビールなら中瓶で1本、ワインならグラス2杯ほどに控えましょう。
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呼吸を意識して脂肪燃焼につなげる
私たちの体には、体内に取り入れた「酸素」の助けで脂肪を燃やすしくみがあります。呼吸が浅く短いということは、肺の中に酸素を取り入れる量がすくないということ。呼吸を深ければ、日常の動作でもエネルギーを消費しやすい体になれます。これからは、日常生活のなかでもしっかり「呼吸」を意識して、自然と脂肪が燃えやすい体を作りましょう♪
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足首を冷やさない
「足首は体全体の毒素がたまる場所！」と指摘するのは美脚トレーナーの久 優子さん。特にチェックしてみてほしいのは、くるぶし周りを押してみて痛いかどうか、そして足首が冷たくないか。
「痛い、冷たい、と感じる人は足首に老廃物がたまり、脚が冷え切っている証拠。また、長時間同じ体勢でいたり、運動不足などで脚がむくんでいると、筋肉が硬くなり血液やリンパの循環が悪くなって冷えを助長させてしまう。そのうえ、皮下脂肪がたまりやすくなり、脚が太くなるという負のスパイラルに…。足首をスッキリ細くしたいなら〝足首回し〟＆〝温め〟を習慣化するのがおすすめ。さらに〝正しい歩き方〟を見直して引き締まった美脚を目ざして」（久さん）
＼簡単！ いますぐできる3つの習慣／
［Step1］足指の間に手の指を入れて血流アップ
座った状態で片脚をもう一方のひざ上に乗せて、足の指の間に手の指をしっかり入れて、足の指と指の間を広げます。指の股までしっかり入れてギュッと握り、足指の末端にまで血液を巡らせて。
［Step2］くるぶしを押して老廃物を流す
［1］の状態のまま、もう片方の手の親指でくるぶしの横のへこんだ部分をプッシュ。老廃物を流す。そのまま足を手前に引き寄せ、ひざから足先までが一直線になるように足の甲をしっかりとストレッチ。
［Step3］足首を大きく回す
くるぶしの横を押さえながら、足指の間に手指を挟んで大きく足首を回します。時計回りに回して足指の骨をゆるめ、さらに反対も引っ掛かりがなくなるまで回して。足がポカポカしてきたら効いている証拠。
【キュッと足首】をつくる3つの習慣｜簡単！ 冷えとりしながら美脚トレ
1日たったの5分でOK♪ 肩甲骨周りストレッチ
肩甲骨ストレッチで肩甲骨が自由に動くようになれば血流が良くなり、肩こりの解消や脂肪燃焼効果も期待できます。テレビを観ながら、就寝前、朝起きてすぐなど、毎日の習慣にしやすい自分に合った時間帯で行うようにしましょう。
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有酸素運動＆筋トレで脂肪燃焼
トレーニングの優先順位は、有酸素運動よりも筋トレです。運動の目的は「カロリーを消費すること」ではなく、「代謝がうまくまわる体をつくること」。そこで大事なのが、筋トレや無酸素性運動なのです。脂肪を燃焼したい、痩せたい、と願う女子たちは、ジムに行ったらランニングマシンよりも筋トレを優先して。
最後に
今回は、ダイエットに効果的なサプリメントを紹介してきました。「ダイエットサプリ」と一口にいっても、脂肪燃焼系や摂取カロリーを抑えるタイプ・腸内環境を改善するものなど、目的別に様々なアイテムがあることがわかりましたね。あなたのダイエットで悩んでいることやなかなか成果が見えにくい所に、補助食品としてサプリを取り入れるのがおすすめ。目的別に体に合うものを見つけてみて！
