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BEAUTY

2020.02.18

太いふくらはぎ対策はどうする? 筋肉やむくみにアプローチするやり方やおすすめアイテム

ブーツやスキニーが入らない! という女性の切実なお悩みを解決する方法をご紹介。ふくらはぎの筋トレやストレッチって意外と簡単。毎日のケアも続けられるレベルです。足の土台を刺激して血流を良くしたり、代謝UPを心がけ、美脚を目指しましょう。おしゃれもダンゼン楽しくなりますよ!

【目次】
ふくらはぎは動かすに限る!
簡単! 筋トレ&ストレッチのやり方
“●●するだけ”の美脚サポートアイテム

ふくらはぎは動かすに限る!

デスクワークの人は要CHECK!

教えてくれたのは… 理学療法士 医学博士:竹井仁先生
(著書『筋膜博士が教える! 筋膜リリースパーフェクトガイド』[自由国民社]好評発売中)

仕事中はほとんど座りっ放し。家でもあまり動かず座り時間が長いと、血流が悪くなって体の不調につながる場合があります。日々の脚ストレッチで、むくみや冷えを予防しましょう。

不調のはじまりにも!?『デスクワーク尻』の予防と対策

ダイエットの効果を高めたい!

(c)Shutterstock.com

■脚のストレッチが大事
運動をする習慣のない人は、まずは近所をウォーキングするなど脚の筋肉を使うことを心がけましょう。脚は第二の心臓と呼ばれ、特にふくらはぎの筋肉を動かすことで全身の血行や代謝が良くなります。全身の筋肉の約60%が脚についているため、脚を動かすことはダイエットを行う際にも有効!

ダイエットするなら今! 春が最もダイエットに成功しやすいワケ

簡単! 筋トレ&ストレッチのやり方

トゥレイズ&カーフレイズ

ふくらはぎをトレーニングする際は、反対側のすね部分も一緒に鍛えると、脚全体の筋肉をバランスよく育てることが出来ます。

■筋トレのやり方

トゥレイズ&カーフレイズ

1. ストレッチポールなどに手を置いてバランスを取り、まっすぐ立ったままつま先を上げます。

≪チェックポイント≫
※お尻を後ろに突き出さず、まっすぐに立てていますか?
※すねの筋肉に力を入れて脚の表側を締めていますか?

トゥレイズ&カーフレイズ

2. からだをまっすぐに保ったままかかとを上げます。

≪チェックポイント≫
※[1]とは反対に、ふくらはぎは締まっていますか?
※体や腰が後ろに反らせず、まっすぐに立てていますか?

普段ヒールを履くことが多い人にもおすすめのトレーニングです。

超簡単に美脚! ふくらはぎ美人になれる【筋トレ女子】オススメの「トゥレイズ&カーフレイズ」

筋肉を緩ます美脚メソッド

Oggiスタッフが、敏腕パーソナルトレーナーの町田耀大さんから教わった美脚メソッドに挑戦!

■トレーニングのやり方

筋肉を緩ます美脚メソッド

1. 足指の間に手指を挟み込み、手指には力を入れずに足指をギュッと閉じる~開く… の運動を左右各30回行います。

筋肉を緩ます美脚メソッド

2. [1]の状態のまま、足首をグルグル回します。左右各30秒ずつ。

3. ヨガマットなどの上で腕立て伏せの体勢になり、片足首をもう片足首に重ねてアキレス腱を伸ばします。左右各30秒ずつ。

4. 足首からふくらはぎ下までの筋腱移行部をほぐします。左右各2分半ずつ。

■なぜ足指? 足首?
「脚の土台である足裏は、美脚づくりの基本パーツ。脚が太いと悩む人の多くは〝かかと重心〟で立ち、足指が浮き、足指が使えていない状態。足指がきちんと使えるようになるだけで、ふくらはぎの筋肉の張りが緩んで、自然とスッキリしてきます。さらに足首をグルグル回すストレッチで可動域を広げることで、足首がむくみにくく。また、ふくらはぎの筋肉と足首の後ろ側の腱の間をほぐすと力みがとれて、筋肉の位置が上がってきます」(トレーナー:町田さん)

■このトレーニングを3週間挑戦してみて…
トレーニングの結果 ⇒ 足首の太さ:マイナス0.8cm!
「埋もれていたアキレス腱がくっきりしてきて、家族からも足首が細くなったと言われるほどに。横から見て足首があるのがうれしくて、スカートで出かける機会が増えました♪ シンプルで簡単なメソッドなので負担にならず続けられました」(Oggiエディター/佐々木怜菜)

【美脚の習慣】足首がなんと−0.8センチ! Oggiスタッフが試した「宅トレ」とは?

“●●するだけ”の美脚サポートアイテム

アテニア|ボディ ダブルコンシャスセラム モイスト

アテニア|ボディ ダブルコンシャスセラム モイスト

■190g

たっぷりのうるおいで満たしながら、ハリと弾力を与える美容クリーム。ふくらはぎにつけて軽くマッサージするだけでも、気になるむくみをスッキリさせてくれます。うるおいを与えるのはもちろん、めぐるように整えるから、心から満たされた肌に。

冬のハイヒールも怖くない! むくみ知らずのほっそり美脚をつくるアイテムは

スリムウォーク|メディカルリンパストッキング

「リンパの流れ」と「血行」に着目した、一般医療機器のストッキングタイプ。

そけい部ゆったり。お腹は押さえてヒップアップ。足首から太ももを段階的にひきしめる設計で血行を促進します。ストッキングタイプなので、お仕事をしながらのむくみケアが◎

スリムウォーク|メディカルリンパハイソックス

足のむくみやリンパの流れを改善し、血行を促進する一般医療機器のソックスタイプ。

スリムウォークシリーズ最大の高着圧値。足首からふくらはぎを段階的にひきしめて血行を促進します。高着圧なのに伸縮性がいいリブ編みではきやすく、跡残りしにくい口ゴム設計と、高い通気性でムレを軽減。

どうして足がむくむの!? 知っておきたい【むくみ】のメカニズム


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Oggi 8月号P.63に掲載のサングラスの値段とブランド表記に誤りがありました。正しくは、物撮りの一番上のサングラスが「サングラス¥1,900(センスオブプレイス バイ アーバンリサーチ キュープラザ原宿店<センスオブプレイス>)」で、一番下のサングラスは「サングラス¥3,500(SNIDEL)」になります。お詫びして訂正いたします。

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