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BEAUTY

2021.02.20

【O脚矯正したい】まずはゆがみをチェック! 憧れのすらりとした脚をサポートするストレッチも

O脚が気になるから、いつもロングスカートやワイドパンツで脚を隠す生活にさよなら! 今回は家でできるO脚におすすめのストレッチをご紹介します。グッズや器具がいらないので、すぐに始められますよ。日常で無意識にしているクセを見直しながら、ストレッチをとりいれて体をほぐしましょう。

【目次】
O脚矯正をするために意識すべきこと
まずは自分の体のゆがみ加減を知ろう
ストレッチ&筋トレでO脚をサポート
最後に

O脚矯正をするために意識すべきこと

そのO脚、生まれつきだから…と諦めていませんか? 私たちの体は知らず知らず、楽な姿勢に流されてしまいがち。それがO脚を進行させることもあるんです。今回はO脚矯正にも効果的な骨盤のゆがみとストレッチ、両方のアプローチから正しい姿勢をキープできる体づくりをご紹介します。

・偏りができる行動パターンを知る
・ときどき骨盤のゆがみをチェック
・しなやかな筋肉を手に入れる

まずは自分の体のゆがみ加減を知ろう

O脚が気になるなら、まずは何から始めますか? 脚がまっすぐ見えるように立つことで、ムリな姿勢が生じたら本末転倒。まずはO脚がどうしてできるのか、日常生活で気をつけておくべき行動をチェック。そして、実際に自分の体のゆがみをチェックしてみましょう。

日常のクセを見直しましょう

教えてくれたのは… 医師 杉山力一先生
(杉山産婦人科院長・不妊治療の名医)

女性の骨盤は赤ちゃんを産むために、男性の骨盤と比べて大きく丸みを帯びており、それによって「ゆがみ」も発症しやすくなっています。骨盤がゆがむと体全体のバランスが崩れ、内臓が下がって下腹部が出た状態になってしまったり、体重のかかりかたが左右で異なるとO脚になることもあります。

イスに座っているときに足を組むのがクセになっていませんか? 重たいバッグをいつも同じ方の肩にかけていませんか? 日常で無意識にしているクセを見直してみましょう。

骨盤のゆがみをチェック!

医師の杉山先生いわく、骨盤のゆがみは妊活や出産に影響を与えることもあるとのこと。実際に骨盤がゆがんでいないか、チェックしてみましょう。

1. 床にTの字の印をつけ、その印を立ち位置として足をそろえて立ちます。
・目を閉じて、腕を大きく前後に振りながら太ももを上げて、50回足踏み
・終わったら立ち位置の印「T」の位置を確認してみましょう
・最初に立っていた位置よりも30cm以上ズレがあれば、ゆがんでいる可能性も

2. 壁に後頭部~かかとをつけて直立します。
・壁と腰の間に第二関節を曲げた手のひらが入れば、骨盤の位置はおおむね正常◎
・こぶしが完全に入る場合は骨盤が前
・手のひらが入りにくい場合は、骨盤が後ろに傾いている可能性あり

※あくまでも目安ですので、正確な骨盤の状態については病院で検査を受けましょう。

【医師監修】妊活に大きな影響あり! 骨盤のゆがみをチェック!

ストレッチ&筋トレでO脚をサポート

体全体のバランスが乱れているのがO脚の原因ならば、正しい姿勢を意識すれば解決? …というわけにはいかず、体が硬かったり、支える筋肉が弱いとまたゆがみを引き起こすことも…。だからこそ、しなやかな筋肉をつくることがO脚矯正への足がかり。ここでは、腰回りをサポートするストレッチや筋トレをご紹介します。

デスクワークでできる対策

教えてくれたのは… 理学療法士 医学博士 竹井 仁先生
(首都大学東京大学院人間科学研究科理学療法科学域教授)

デスクワークでできる対策

大転子を持ち上げる作戦!

1. 中判タオルをお絞りのように筒状に固く丸めます。

2. 丸めたタオルを、左右の大転子の下に当たるよう斜めに入れます。

※骨盤がまっすぐ立ち上がるのを感じながら微調整しましょう。

タオルの力で大転子の広がりが抑えられ、内転筋が締まって、正しくキレイな座り姿勢を作れるようになります。内転筋が締まることでO脚矯正のサポートにも。

不調のはじまりにも!?『デスクワーク尻』の予防と対策

仰向けでできる簡単ストレッチ

教えてくれたのは… 医師 杉山力一先生
(杉山産婦人科院長・不妊治療の名医)

仰向けでできる簡単ストレッチ

ストレッチのやり方

(c)Shutterstock.com

1. 仰向けに寝転んでヒザを立てます。

2. 左右のヒザをくっつけたまま両足を左右にたおしましょう。

3. 左右のどちらか倒しづらい場合、骨盤がゆがんでいる可能性があります。

4. ゆっくりと痛みを伴わない程度に、ストレッチを繰り返しましょう。

【医師監修】妊活に大きな影響あり! 骨盤のゆがみをチェック!

内ももの筋肉を強化する筋トレ

筋トレ「アダクション」のやり方

内ももの筋肉を強化する筋トレ

1. 床に対して垂直になるよう横になり、上側のヒザを立てたらそのまま下の足の後ろに置きます。頭は下の腕で支えましょう。

内ももの筋肉を強化する筋トレ

2. 下の足をかかとから上げます。

内ももの筋肉を強化する筋トレ

3. 足を戻すときは、内ももの力を使いながらゆっくりと戻します(トレーニング効果を高めることができます)。
※足を下に下ろしたときも、床から少し離した位置で足を止めます。

上記を10回くらいできるようになることを目指しましょう。

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最後に

O脚の矯正は成果がすぐに見えないため、モチベーションを保つのが難しいけれど、ゆがみチェックの方法やストレッチは普段の姿勢を整えるのに役立ちそう。脚だけをみるのではなく、猫背になっていないか、座り姿がだらしくないか…など、体全体を整えることで、最終的にO脚がきれいに見えるようになるのが理想。まずは今日、そして明日も…と。毎日継続して少しずつ行ってみてくださいね。

TOP画像/(c)Shutterstock.com


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