オッジェンヌがレクチャーする、簡単ストレッチ！
Oggi専属モデル オッジェンヌ 賀来みな美（かく みなみ）みさん
26歳・人材関連会社勤務。美容への関心が高く、ウォーキングやストレッチなどさまざまな運動に取り組む。特にヨガはインストラクターの資格を取得するほどの腕前。
〝腰〟のコリはお尻の筋肉をほぐして改善！
「20秒お尻ストレッチ」
「長時間のデスクワークでカチコチに固まりがちなのが、実はお尻。凝り固まったお尻をしっかりストレッチすれば、骨盤の歪みや腰痛の改善、さらにはヒップアップにも効果が期待できるので、こまめにケアしたいところですね。今回は仕事の合間にできる『20秒お尻ストレッチ』をご紹介します！」（賀来さん）
STEP 1｜姿勢を正して座る
「まず正しい姿勢で座ります。丹田に力を入れて坐骨をまっすぐ立てるように意識するのがコツ。足は拳ふたつ分くらい軽く開きましょう」（賀来さん）
STEP 2｜左足首を右膝の上におく
「次に片方の足を、もう片方の膝の上におきます。このとき手は足の上に軽く添えてください」（賀来さん）
STEP 3｜息を吐きながら45度くらい上半身を前に倒して10秒キープ。反対も同様に
「そして息をゆっくり吐きながら上半身を45度くらい前傾して、10秒間キープ！ ポイントは前に倒すときに背中を丸めず、お尻から頭頂までまっすぐに保つこと。お尻の大臀筋が伸びている感覚があればOKです。ストレッチをするときは血流促進のために深く呼吸をすると、体が内側から温まってリラックス効果も高まりますよ♪」（賀来さん）
『primasole』のヨガマットを愛用♡
〝立木のポーズ〟で気分リフレッシュ！
2021年Oggi6月号「月刊オッジェンヌ」より
構成／篠﨑 舞
再構成／Oggi.jp編集部
