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BEAUTY

2020.01.22

糖質制限ダイエットにおすすめしたいこの11選|安心して食べられる食事メニュー&スイーツ♡

まだまだブームが続く「糖質制限ダイエット」。でも何だか物足りない、おなかが減ってしまう… といった理由から、挫折してしまう人も多いようです。そこで今回は糖質制限ダイエット中に安心して食べられるおすすめのメニュー&コンビニやドラッグストアでも買えるスイーツをご紹介します! 毎日美味しく楽しくできたら、きっと続けられるはず。

【目次】
糖質制限ダイエット中の朝食におすすめのメニュー
糖質制限中の外食ランチで選びたいメニュー
糖質制限ダイエット中のおやつはどうする?

糖質制限ダイエット中の朝食におすすめのメニュー

【1】ご飯の代わりに「えのき」を使った親子丼

【2】えのき親子丼

たんぱく質が摂れる卵と鶏肉、さらに食物繊維が豊富なえのきをプラスした、栄養バランスのいい親子丼。えのきのおかげで、親子丼が食べ応えのある糖質オフメニューに変身。お財布に優しいところも嬉しい。

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【2】ボリューム満点のスパニッシュオムレツ

小さめにカットした低糖質野菜がたっぷり入っているので、ボリュームがあって食べ応えのあるオムレツ。ソーセージや卵を使っているので、たんぱく質もしっかり摂取できる。

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【3】豆乳ヨーグルトとトマトのスープ

【3】豆乳ヨーグルトとトマトのスープ

豆乳ヨーグルトとトマトジュースでできる簡単スープ。いつもとは少し違う味わいを楽しめる豆乳ヨーグルトのアレンジレシピです。

女性に嬉しい成分が豊富♡ ダイエット中でも安心!「豆乳ヨーグルト」アレンジレシピ5選

【4】サーモンときのこのホイル蒸し

【4】サーモンのホイル蒸し

高い抗酸化作用で老化を防ぐ、アスタキサンチンを豊富に含む鮭を使ったレシピ。鮭の皮にはコラーゲンとビタミンB2が多く含まれ、シミの原因となるメラニンの生成を抑制してくれる。ビタミンCと一緒に摂取するとさらに効果がUPするので、レモンと一緒に食べるのがオススメ。

準備10分あとは待つのみ。おいしい鮭のホイル蒸しで美肌へ【管理栄養士の美活レシピ】

【5】牛肉とにらもやしのフライパン蒸し

【5】牛肉とにらもやしのフライパン蒸し

薄切り肉よりもブロック肉で作ると、食べ応えがあり満足感が得られやすい。大豆もやしを選んで使えば、低カロリーなのに大豆イソフラボンやたんぱく質も摂取できる。まいたけの食感も楽しい。

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糖質制限中の外食ランチで選びたいメニュー

【1】野菜いっぱいのヘルシーな魚をつかったおかず

【4】鮭と彩り野菜の南蛮

鮭にはアスタキサンチンという成分が含まれており、抗酸化作用が高く美肌作りに欠かせない食材。また、お酢にはエネルギー代謝に必要なクエン酸が、パプリカにはビタミンCが豊富に含まれているのでダイエット中におすすめのメニュー。作り置きできるのも、時短になって◎。

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【2】高タンパク&食物繊維が豊富なスープ

【1】高タンパク&食物繊維が豊富なスープ

血行を促すビタミンEや美容効果も高いビタミンCが含まれているレンコンを使ったスープで、代謝UP間違いナシ。市販の鶏団子を使っているので手軽に作れる。食べ応えがあるのにカロリー低めなので、夜ご飯が遅くなってしまった時におすすめ。

23時からの万能スープレシピ●温まりたい日のSoup編

【3】豆腐やきのこが入った和風のメニュー

【3】豆腐やきのこが入った和風メニュー

木綿豆腐は言わずと知れたローカロリー食材です。カルシウム量は絹ごし豆腐の3倍あるので、ダイエット中にぜひ選びたい! 身体の中から温まり、内臓の働きが良くなる状態を作り出せるメニューです。

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糖質制限ダイエット中のおやつはどうする?

【1】きな粉と黒みつのバナナ豆乳ヨーグルト

【1】きな粉と黒みつのバナナ豆乳ヨーグルト

大豆由来の植物性たんぱく質「ソイプロテイン」は満腹感が続きやすく、ダイエット中におすすめ。適度な運動とともに、女性らしいしなやかな身体をつくりたい時に◎。また大豆イソフラボンの効果でバストアップや身肌・美髪づくりも期待できます。

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【2】感豆富 大豆のプリン

【2】感豆富 大豆のプリン

「大豆のプリン」は大豆そのものが持つ素材の良さを最大限に引き出し、「素材」「味わい」「香り」「形」までこだわり、想いを込めて作り上げた逸品デザートです。今までにない滑らかな食感と上品な甘さは、自分へのご褒美や癒しのひとときに。

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【3】ナリスアップ ぐーぴたっ

【3】ぐーぴたっ

「ぐーぴたっ」は、糖類オフのクッキー&ビスケット。食物繊維が豊富で、クッキーは1/3日分、ビスケットは5,000mg配合されています。水を含むと膨らむ性質のある「コンニャクマンナン」が配合されているため、少量でも満足。さらに、低カロリーであるため、ダイエットにぴったり。フレーバーはプレーン、ショコラ、抹茶、おしるこ。

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