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BEAUTY

2022.08.24

30代からできるエイジングケアとは|意識すべき習慣と肌悩みに応えるスキンケア

アンチエイジングが気になる人必見! エイジングケアとは、年齢や肌状態に合わせたお手入れの意味。美肌を守るための必須ポイントです。今回は、30代から意識したいエイジングケアについて紹介。早めの対策で10年後の肌を見据えて。

30代からはエイジングケアの視点を

エイジングケア
(c)Shutterstock.com

メイクや花粉、マスク摩擦など日々肌には負担が積み重なっています。年齢による肌の老化も負担の一つ。放っておくと、一気に老け見え肌にまっしぐらです。

エイジングケアはまだまだ先の話ではなく、30代には30代の、40代には40代の年齢や肌状態に合わせたお手入れが必要。

今回は、エイジングの観点から意識したい生活習慣やおすすめのアイテムを紹介。早めの対策で、将来の素肌に大きな違いが現れます。

〈POINT〉
・段階ごとのエイジングサインを見逃さないで
・スキンケア以外にも体にいい習慣を
・30代の肌ケアは何よりも「保湿」をメインに

現れたら注意! 気になるエイジングサインとは?

30代を超えると、だんだんと気になり始める肌の老化。「乾燥しやすくなった」「ゆらぎやすくなった」など、トラブルを感じる方も多いのでは?

ここでは、3つのエイジングサインを確認。見逃さないように早めの対策をしましょう。

段階的なエイジングサイン

美容皮膚科タカミクリニック・山屋雅美医師に教えていただきました。

美容皮膚科タカミクリニック・山屋雅美医師

山屋先生によると、肌老化には3つの段階があるとのこと。それぞれ症状が異なるので、まずはしっかり確認しておきましょう。

◆初期症状【乾燥】

「皮脂や汗で肌表面が潤って見えても、冷房環境やお手入れ不足などによりインナードライの状態に。

この状態が長く続くと、肌の乾燥が進み、バリア機能低下を招きます」(山屋先生)

◆中期症状【くすみ】

「乾燥の深刻化に加えて、血行不良により細胞に十分な栄養や酸素が行き届かなくなることで、肌の新陳代謝が低下している状態。

メラニンの排出の滞りや健全な肌細胞生成が妨げられ、老化進行に拍車をかけます」(山屋先生)

◆後期症状【小ジワ】

「健全な肌細胞がつくられていないことや、紫外線の影響による肌内部のコラーゲンやエラスチンへのダメージにより、角質層の潤いが不足し、肌の弾力・柔軟性が失われ、肌老けが表面化しはじめている状態」(山屋先生)

やばい。○○○が原因で「肌老け」に!? 夏が来る前に確認したい肌ダメージを招くNG行動【医師監修】

アンチエイジングのために意識すべき生活習慣

アンチエイジング
(c)Shutterstock.com

アンチエイジングという言葉はよく耳にしますが、「エイジングに抗う=今の美しさをキープする」ようなお手入れのことを言います。

それはスキンケアに限ったことではありません。日々の生活の中でどのようなことを心がければいいのか見ていきましょう。

歳を重ねても若々しくいるために医学的に合理的な方法5

教えてくれたのは、国立がん研究センター研究所 がん幹細胞研究分野分野長・増富健吉先生。

国立がん研究センター研究所 がん幹細胞研究分野分野長・増富健吉先生

増富先生によると、年齢を重ねても若々しくいるために医学的に合理的な方法は以下の5つなんだそう。

〈若々しくいるために医学的に合理的な方法5〉
・高タンパク低カロリーの食事を心掛ける
・運動をする
・睡眠をとる
・お化粧を含め、肌に直接塗るものはそれなりの効果は期待できる
・日々のオシャレに留意する

【医師監修】アンチエイジングが癌を呼ぶ? 歳を重ねても若々しくいる方法は?

しっかりと紫外線対策を徹底する

紫外線対策を徹底する

紫外線は、シワやたるみなど肌の老化を引き起こす原因に。紫外線は夏だけでなく、春や秋、冬にも注意が必要。

曇りの日でも紫外線は降り注いでいるので、きれいな素肌を維持するためには、徹底した対策を行いましょう。

栄養バランスの取れた食事と十分な睡眠

栄養バランスの取れた食事と十分な睡眠

肌を作る元である食事は、疎かにして栄養バランスが崩れてしまうと、当然肌へも影響が…。さらに睡眠不足はターンオーバーのサイクルを狂わせることもあります。

肌に負担をかけないためにも、普段から栄養のバランスの取れた食事と十分な睡眠を心がけましょう。

【肌をいじめる原因】3位紫外線、2位栄養・睡眠不足を抜いて1位はなんと…

10年後の肌を見据えた丁寧なスキンケア

教えていただいたのは… 銀座ケイスキンクリニック院長・慶田朋子先生。

銀座ケイスキンクリニック院長 慶田朋子先生

肌が乾燥してシワが目立ち始めたというエイジングサインを感じ始める人も多いOggi世代。アラサー世代の乾燥は、保湿が足りないせいであることも。

デイリーケアを見直して、潤いに満ちたシワのできにくい肌を作っていきましょう。

良質な潤いの化粧水&クリームを選ぶ

「ベタつくのが苦手だから… とクリームを避ける人も多いようですが、肌の自活力が衰え始める30歳以降は、お手入れの最後にクリームを使いましょう。油分と保湿成分が与えた潤いをしっかり抱え込んでくれます。

サラサラの保湿アイテムは、逆に潤いが足りない可能性も。多少ベタつくくらいがちょうどいい、という考え方にシフトして」(慶田先生)

惜しみなくたっぷり使う

「肌に十分な潤いを届けるために、化粧品は表示されている“適量”よりもやや多めに使いましょう」(慶田先生)

肌が乾燥しやすい冬場は、表示の倍量くらい使ってもOK。1品の化粧水やクリームを3ヶ月以上もたせていたら、明らかに使用量が足りません。

シワのない肌を育てるために、ここはケチらず贅沢使いを!

細かい部分まで丁寧につける

「シワは凹凸のある細かい部分にできるので、指の腹で丁寧につけて」(慶田先生)

化粧水もクリームも、顔全体になじませた後、指の腹で細かい部分に、シワの中まで入れ込むようになじませます。

仕上げに首筋にもなじませ、首の乾燥ジワをふっくらと。

目元の小ジワを埋めるように塗り込む

スキンケア

化粧水やクリームを指の腹に薄くとり、目尻や下まぶたのシワの内側まで届くようになじませる。

ほうれい線は引き上げるように

スキンケア

目元と同様に指に化粧品をとり、ほうれい線のくぼみに押しあて、引き上げるようになじませる。

首筋を包み込むようになじませる

スキンケア

両手に余った化粧水やクリームを、首筋を包み込むようになじませる。前はもちろん、後ろ側のうなじにも。

【日々の肌お手入れ】でシワができにくい肌に|10年後の肌のために今できる3STEP!

最新ランキング受賞! 年齢肌悩みに応えるお手入れアイテム

ここで紹介するのは、2022年上半期の最新ベストコスメランキングに選ばれたスキンケア商品の中から、年齢肌悩みに応えてくれるアイテムです。

気になる目元のケアや肌全体の保湿ケアなど自分に必要なパーツにいいものを選んでみて。

2022年上半期 Oggi読者が選ぶベストな「アイケアアイテム」TOP3!

2022年上半期Oggi読者が選ぶベストな「アイケアアイテム」TOP3

1位:ポーラ|リンクルショット メディカル セラム N[医薬部外品]

根気よく使うとシワが確かに薄くなる!

〈読者の口コミ〉
「目尻のシワに毎日塗り続けていたら、以前よりも浅く短くなった気が。高価だけど、少量ずつなので長く使えます」(事務・32歳)
「信頼して長く使っています」(管理職・35歳)

2位:常盤薬品工業 サナ|なめらか本舗 リンクルアイクリーム N

リーズナブルで高い効果が人気の理由。

〈読者の口コミ〉
「この価格で、ピュアレチノールやビタミンEも入っているのがすごい」(事務・29歳)
「ベタつかずメイクにも影響しないので、朝必ず使っています。シワが薄くなった気がします」(マーケティング・31歳)

3位:エリクシール|シュペリエル エンリッチド リンクルクリーム S[医薬部外品]

本格エイジングケアを気軽に取り入れられる。

〈読者の口コミ〉
「以前母のものを借りていましたが、今は自分で購入して。シワも乾燥も目立たなくなります」(デザイナー・33歳)
「ドラッグストアで買えるのでリピートしやすい」(営業・29歳)

3位:クラランス|グラン アイ セラムV

ベスコスを見て使い始めた人が多数!

〈読者の口コミ〉
「昨年、たくさんのベスコス企画で受賞していたアイケア。使ってみるとやっぱりいい!」(営業・34歳)
「ひんやりした使い心地でクマが目立たなくなりました」(事務・27歳)

気になる目元に! Oggi読者&美容プロが選ぶアイケア【2022年上半期ベストコスメ】

ポーラ|B.A ローション イマース

ポーラ B.A ローション イマース

■2022年上半期 Oggiベストコスメ 美容のプロが選んだ【毛穴ケア】部門 第1位

“糖化汗”という新しい毛穴へのアプローチ! 汗の糖化による肌トラブルに対応するエイジングケア化粧水。

〈美容プロのレビュー〉
「毛穴の中までしっかり浸透する処方。頬の肌がなめらかになりました」(美容エディター・大塚真里)
「あれ、肌が調子いい! と実感した化粧水」(ヘア&メイクアップアーティスト・中山友恵)

【2022年上半期Oggiベストコスメ】読者&美容プロが選ぶ「毛穴ケア」TOP3を発表!

タカミ|タカミスキンピール

タカミスキンピール

■2022年上半期 Oggiベストコスメ 読者が選んだ【毛穴ケア】部門 第2位

いつものスキンケアにプラスワンして塗るだけで、肌の代謝を整えてくれる角質美容水。

肌の生まれ変わりのリズムを正しく整えることで、美白・美肌をサポート。

〈読者の口コミ〉
「水のように肌になじんでいき、敏感肌の私でもOK」(営業・28歳)
「頬の開き毛穴もTゾーンのザラつき毛穴もまとめてキレイに。肌の調子が全体的によくなります!」(専門職・30歳)

アラサーから始める【アンチエイジングケア】コツ&アイテム|小田切ヒロさん・大塚真里さんに聞きました!

アルビオン|薬用スキンコンディショナー エッセンシャル N[医薬部外品]

アルビオン 薬用スキンコンディショナー エッセンシャル N[医薬部外品]

■2022年上半期 Oggiベストコスメ 美容のプロが選んだ【乾燥&ゆらぎケア】部門 第1位

ハトムギオイルを加えて進化した“スキコン”。

〈美容プロのレビュー〉
「肌に優しいので敏感肌の人にも安心。使い続けることで肌が整う実感もあります」(ヘア&メイクアップアーティスト・笹本恭平)
「リニューアルして保湿感が増し、ハトムギオイルのアクティブな抗酸化力にも期待!」(美容エディター・門司紀子)

SUQQU|ヴィアルム ザ クレンジングクリーム

SUQQU ヴィアルム ザ クレンジングクリーム

■2022年上半期 Oggiベストコスメ 美容のプロが選んだ【乾燥&ゆらぎケア】部門 第2位

保湿クリームのように優しいクレンジング。

〈美容プロのレビュー〉
「肌へのいたわりをとても感じました。疲れた肌が元気に」(ヘア&メイクアップアーティスト・中山友恵)
「クレンジングクリームの中でも格別の優しさなのに、汚れ落ちがよく、すすぎも手早く全方位に優秀」(美容エディター・大塚真里)

ラ ロッシュ ポゼ|エファクラ ピールケア セラム

ラ ロッシュ ポゼ エファクラ ピールケア セラム

■2022年上半期 Oggiベストコスメ 美容のプロが選んだ【乾燥&ゆらぎケア】部門 第3位

ゴワつき敏感肌をなめらかに整える美容液。

〈美容プロのレビュー〉
「敏感肌でも使える角質ケア美容液。乾燥でゴワつきやすい私の肌もなめらかに、もっちり潤います」(Oggi美容専属モデル・若月佑美)
「厚めに塗ってしっかり浸透させると、さらに満足感がアップ」(美容エディター・松村有希子)

読者&美容プロが選んだ「乾燥」と「ゆらぎ」対策は?【2022年上半期ベストコスメ】

30代から使いたいおすすめ【スキンケアコスメ】

エイジングケアは早めの対策が必要。肌のゆらぎを感じ始める30代から、ぜひエイジングの視点を取り入れたスキンケアを始めてみて。

ここでは、30代から使いたいおすすめアイテムを紹介。まずは、肌老化による乾燥を感じさせないために、「保湿」が絶対条件です。

SUQQU|アクフォンスハイドレイティング ローションエンリッチド

SUQQU アクフォンスハイドレイティング ローションエンリッチド

■2021年 Oggiベストコスメ 美容のプロが選んだ【マスク肌荒れ】部門 第2位

濃密な潤いでゆらがない肌を育む。とろみのあるテクスチャーで、なじませた瞬間からもっちり。

〈美容プロのレビュー〉
「ぐんぐん浸透! 保湿だけでなくエイジングケア効果も期待できる」(美容エディター・大塚真里)
「肌そのものが元気になる実感が!」(ヘア&メイクアップアーティスト・中山友恵)

マスク摩擦の肌荒れに! Oggi読者が選んだケアアイテムは…【ベストコスメランキング2021】

SK-Ⅱ|フェイシャルトリートメントエッセンス

SK-Ⅱ フェイシャルトリートメントエッセンス

SK-Ⅱの顔ともいえるベストセラー化粧水。酵母の発酵過程で生まれる、50種類以上の有用成分が入ったピテラ。

〈読者の口コミ〉
「しっとり感が長続きします。ピテラ効果で透明感もアップ!」(メーカー・27歳)
「肌に吸い込まれていくのを実感できる。明るい素肌に、感動!」(銀行・34歳)
「疲れが肌に出てきてしまった日には、これをひたすらパッティング。そうするとくすみがパッと晴れて、元気な印象になります」(メーカー・33歳)
「使い続けるほどに肌がきめ細かくなり、透明感も出てくるのを実感。これは投資する価値大です」(IT関連・31歳)

1,470人の女子が支持! 肌悩みに応える人気【化粧水】BEST6|ベスコス

花王|キュレル エイジングケア シリーズ 化粧水[医薬部外品](写真:4)

花王 キュレル エイジングケア シリーズ 化粧水[医薬部外品]

小ジワが気になる超乾燥肌も内側からふくふくに。みっちりとした潤い感で、乾燥肌もキメふっくらな肌へ導く。

「春先ゆらぎ肌」のスキンケアの見直し:化粧水や美容液をマイルドなものに替える

クレ・ド・ポー ボーテ|ローションイドロ A n[医薬部外品]

クレ・ド・ポー ボーテ ローションイドロA n(医薬部外品)

■2019年 Oggiベストコスメ【化粧水】部門 第3位

細胞ひとつひとつを潤いで満たし、肌ヂカラを底上げ! 化粧水だけで、小ジワにもハリ感をプラス。

〈美容プロのレビュー〉
「不摂生が続いたときでも、このローションのおかげで肌コンディションを保てた気が」(ヘア&メイクアップアーティスト・中山友恵)
「肌への浸透感と保湿力が抜群。もっちりとした肌になるので、その後の化粧ノリも◎」(ヘア&メイクアップアーティスト・林 由香里)

美白もエイジングケアも叶える名品【化粧水】

ミノン アミノモイスト|エイジングケアライン

ミノン アミノモイスト エイジングケアライン

敏感肌・年齢肌を考えた処方の、エイジングケアライン。

独自の9種の保潤アミノ酸に加え、キメを整え肌の透明感を引き出す2種の清透アミノ酸、ハリシェイプペプチドを配合。ほんのりとろみがあり、角質層のすみずみまで浸透する。

画像左から、ローション、ミルククリーム、エイジングケア オイル、もちもちふっくら艶肌マスク。

【ミノン アミノモイスト】のエイジングケア4品

SHISEIDO|アルティミューンパワライジング コンセントレートⅢ

SHISEIDO アルティミューンパワライジング コンセントレートⅢ

■2021年 Oggiベストコスメ 美容のプロが選んだ【マスク肌荒れ】部門 第3位

明るさやハリ感もトータルで底上げ。巡りを強化し、炎症を起こした肌を鎮静しながらエイジングケアにもアプローチ。

〈美容プロのレビュー〉
「肌疲れが解消して、メイクのりもアップ」(ヘア&メイクアップアーティスト・岡田知子)
「肌が満たされ、丈夫になっていく気がします」(美容エディター・松村有希子)

マスク摩擦の肌荒れに! Oggi読者が選んだケアアイテムは…【ベストコスメランキング2021】

ランコム|ジェニフィック アドバンスト N

ランコム ジェニフィック アドバンスト

発酵の力で美肌菌をサポート。肌の常在菌バランスを整え、バリア機能を強化して回復を促す美容液。

〈美容プロのレビュー〉
「朝つければ一日乾き知らずだし、肌に元気がないけれど早く寝てしまいたい日もこれさえ塗っておけばの安心感」(美容家・石井美保)
「肌が揺らぎにくく、タフになって感動!」(美容エディター・安井千恵)

マスク肌荒れ対策にも活躍! Oggi読者が選んだ【ベストスキンケアアイテム】12選

ポーラ|リンクルショット ジオ セラム[医薬部外品]

ポーラ リンクルショット ジオ セラム[医薬部外品]

■2020年上半期 夏Oggiベストコスメ【パーツケア】部門 第2位

マスク生活で気になる額のシワにアプローチ! シワを未然に防ぐ美容液。

〈美容プロのレビュー〉
「シワの原因にアプローチするので手放せません。最近特に気になる額のシワ対策に愛用中」(美容エディター・門司紀子)
「笑ったとき目尻の小ジワが気になるかも… というOggi世代に」(美容エディター・安井千恵)

イプサ|ターゲットエフェクト アドバンスト G[医薬部外品]

イプサ ターゲットエフェクトアドバンストG[医薬部外品]

■2020年上半期 Oggiベストコスメ【パーツケア】部門 第3位

目元や口元に密着するこっくりシワ改善クリーム。シワにアプローチしたレチノール配合の美容液。

〈美容プロのレビュー〉
「こっくり濃厚。細かいシワが薄まるだけで透明感倍増、美人印象も倍増」(美容家・神崎 恵)
「クリームタイプなので、乾燥しやすい目元や口元の保湿にもなって一石二鳥」(Oggi編集部・佐藤恵理)

こんなのあったんだ♡【パーツケア】のベストコスメ

ゲラン|オーキデ アンペリアル ザ オイル

ゲラン オーキデ アンペリアル ザ オイル

乾燥対策&エイジングケアしてくれるオイル美容液。稀少な植物オイルを厳選し、最適なバランスで組み合わせた美容液。

【ゲラン】最高峰のエイジングケアラインから、感動のハリを生むオイル美容液

SK-Ⅱ|ステムパワー リッチクリーム

SK-Ⅱ ステムパワー リッチ クリーム

独自成分ピテラ配合。疲れ顔もこれをつけた翌朝には即、解消。ハリのあるうるおい肌へ導く。

〈読者の口コミ〉
「なめらかなつけ心地ともっちりとうるおう感覚は至福♡ これからもずっと使い続けていきたいクリームです」(営業・34歳)
「化粧水とライン使いすると透明感とハリがすごい」(広告・33歳)

【クリーム部門】Oggi読者の愛用アイテム|肌をしっかり守ってくれるものをチョイス!

メディプローラー|ラディアンスリフトクリーム(写真:左)

メディプローラー ラディアンスリフトクリーム

肌のたるみにアプローチする4種のペプチド、高い抗酸化作用が期待できるビタミンC+Eの相乗効果、それらをより効率的に肌に届ける最新デリバリーシステムにより、肌弾力を支える成分を生み出す働きをサポート。

自らの力で若肌の土台を育む【メディプローラー】の新シリーズで攻めのエイジングケア!

オバジ|ダーマパワーX ステムリフト クリーム

オバジ ダーマパワーX ステムリフト クリーム

濃厚なクリームが肌に「フタ」をし、角層に潤いを閉じ込めてくれる濃厚クリーム。

角層深くまできちんと届き、リフトクリームが効果を発揮して、バネのように弾き返すピンとしたハリ・弾力のある肌へ導く。

頬のハリが欲しいときの救世主!【オバジ】の新作リフトクリーム|オフィス美人のつくり方

Clue フーミー|モイストエイジングケアクリーム

フーミー モイストエイジングケアクリーム

■2020上半期 Oggiベストコスメ【プチプラスキンケア】部門 第2位

濃厚なのにベタつかない大人のための保湿クリーム。敏感肌でも使いやすいエイジングケアクリーム。

〈美容プロのレビュー〉
「季節の変わり目など、何をやっても肌が乾燥するときに」(ヘア&メイクアップアーティスト・神戸春美)
「メイク前に使っても邪魔をせず、アーティスト ブランドらしさを感じます」(美容エディター・大塚真里)

ベスコス|プロが推すコスパ優秀【スキンケア】ランキング

アクアレーベル|スペシャルジェルクリームA(オイルイン)

アクアレーベル スペシャルジェルクリームA(オイルイン)

オイルリッチで小ジワも気にならないハリツヤ肌へ導く。たっぷりのオイル配合で、まるでクリーム並みの保湿力。

名品【オールインワン】スキンケアおすすめ14選|コレひとつで本当に潤って乾かない!

ゲラン|オーキデ アンぺリアル ザ ラディアンス マスク

ゲラン オーキデ アンぺリアル ザ ラディアンス マスク

肌に起こる低酸素症に近い症状に着目。クリームをマスクの内側に閉じ込め、酸素が行き渡ったフレッシュな肌に導く。シミ、くすみ、シワ、たるみ、あらゆるトラブルをケア。

【エイジングの心得】プロが答えます。30代の今、しなきゃいけないことって何?

【インナーケア】エイジングケアができる身体にいい食べ物

肌だけでなく身体もエイジングケアをしたいなら、内側からのインナーケアも忘れないで。

ここでは、エイジングの観点から積極的に摂取したい、身体にいい食べ物を紹介します。体に欠かせないビタミンがそれぞれどんな効果があるかも確認していきましょう。

美肌・エイジングケアにいいビタミン

美肌・エイジングケアにいいビタミン
(c)Shutterstock.com

シミ、そばかす→ビタミンC、ビタミンE

シミやソバカスの予防にはメラニンの発生を抑えるビタミンC、できてしまったシミやそばかすには新陳代謝をよくすると言われるビタミンEを。

シワ、肌あれ、肌の乾燥→ビタミンA、ビタミンE

ビタミンAはコラーゲンの生成、ビタミンEは新陳代謝促進や抗酸化作用などの働きが。

若々しさをキープ→ビタミンA、ビタミンC、ビタミンE、ビタミンB2

カラダのサビの原因、活性酸素の働きを抑える“抗酸化ビタミン”呼ばれるビタミンたち。常に摂取を心がけて。

生理不順→ビタミンE

ビタミンEは肌にいいだけでなく、女性ホルモンを生成するサポートも!

疲れ、肩こり、腰痛→ビタミンB1

ビタミンB1は、糖質をエネルギーに変える際に必要不可欠な栄養素で、疲労を回復すると言われています。

ビタミンを簡単摂取して毎日「楽らくヘルシー」に! 働く女子のビタミンハック集

バジル

バジル
(c)Shutterstock.com

好きなハーブにもランクインするほど人気のバジル。

気になる栄養は、βカロテンやビタミンE・C・Kなど、活性酸素を抑制し、老化防止に役立つほか、リラックス効果、食欲増進など効果も期待できます。

βカロテン… 抗酸化作用
ビタミンC… 風邪予防、疲労回復、肌荒れに効果的
ビタミンE… 血行を促進
ビタミンK… 血液凝固させる働き
カリウム… 血圧を下げる、むくみ解消、便秘に働きかける

バジルに含まれる香り… 鎮静作用によるリラックス効果、食欲・消化促進効果、女性ホルモンの調整作用、抗がん作用も

嬉しい効果がたくさんありますが、妊婦の方は食べ過ぎに注意。子宮の収縮を促進させる作用もあるため、ほどよく摂取することを心がけて。

この花は何の野菜? アンチエイジングも期待できるアノ食材!〈野菜の花クイズ〉

アーモンド

教えてくれたのは、慶應義塾大学医学部科学教室教授 井上浩義先生。

アーモンド
(c)Shutterstock.com

「アーモンドのビタミンE含有量は、全食品中でもトップクラス。ビタミンEは強力な抗酸化作用をもち、酸化ストレスから体を護ります。

またビタミンEは、“美肌のビタミン”としても知られていて、血行促進作用など、若々しさを保つためのさまざまな作用が期待できます。

ビタミンEは美と健康に欠かせないアンチエイジングビタミンなのです。」(井上先生)

【医師が回答】アーモンドで? ダイエットや美肌が叶うって本当ですか?

ブロッコリー スーパースプラウト

ブロッコリー スーパースプラウト

ブロッコリー スーパースプラウトには、老化の原因物質のひとつである「AGE量」を減少させる効果が期待できるそう。

体内に蓄積すると、見た目や体調に様々な衰えを生じさせる、老化の原因物質のひとつ「AGE」を減少させてアンチエイジングを!

スーパーで見かけるアレが美容対策に!? しかもアレンジ簡単♡ 今すぐ試したいレシピ5

トマト

トマト
(c)Shutterstock.com

体に良い食品として、積極的に食べている人も多いであろうトマト。

アボカド同様多くのビタミン・ミネラル、そして強い抗酸化作用を持つといわれるリコピンなどが含まれています。美容効果や血液サラサラ効果があると言われています。

卵は卵黄だけの方が有効!? 今すぐ試したい【納豆アレンジ】食材7選♡

いちご

いちご
(c)Shutterstock.com

シミのケアにおすすめの食材は「いちご」! 実はレモンよりもいちごのほうが効率的にビタミンCを摂取できるのです。

ビタミンCはメラニン色素の増加を抑え、肌の抵抗力を高めます。またコラーゲンの生成をサポートするため、美肌に導く効果も。

鶏手羽元

鶏手羽元
(c)Shutterstock.com

肌の弾力がなくなり乾燥が進むとハリがなくなり、しわ・たるみの原因に。肌の潤いを保つためには、コラーゲンを摂取することが大切です。

鶏肉はコラーゲンを豊富に含みますが、皮と骨の部分に多く含まれるため鶏手羽元がオススメ。

特にスープにすると、骨や皮のコラーゲンがスープにしみ出すため、さらに効果的!

また、コラーゲンはビタミンCと一緒に摂取すると体内の吸収率が上がるため、レモンを絞るなどを意識して。

【美肌を叶える食べ物】ランキングは? 毛穴やニキビには? コンビニでは何を選ぶ?

栗
(c)Shutterstock.com

実は効能の広い栗。アンチエイジング効果があり、足腰のだるさ・しびれ・疲れ、膝や腰の養生にも役立ちます。

また、生理痛や頭痛、アザができやすいなど血行不良によるトラブルにも有効。さらに、脳を健康にする「健脳」という効果も。

【秋の味覚】「いも・くり・かぼちゃ」が実はもっている体に優しい効能

山芋

山芋
(c)Shutterstock.com

山芋は、老化を予防するのに役立つとされているアンチエイジング食材。

その他にも効能が広く、潤肺のほか、気力を補ったり、胃腸を養ったりと、体を内側から潤してくえる。

乾燥の秋に備える【おいしく体を潤す】食材5選

さつまいも

さつまいも
(c)Shutterstock.com

食物繊維やカリウムが豊富で、便秘やむくみ予防にも効果的。

紫の皮の部分には抗酸化成分のポリフェノールが多く含まれるので、アンチエイジングにぴったり。トータル面で美肌に導いてくれる。

【美肌を叶える食べ物】ランキングは? 毛穴やニキビには? コンビニでは何を選ぶ?

鮭

老化を早める活性酸素のダメージから体を守るアスタキサンチンが多く含まれていて、鮭の抗酸化作用はトップレベル。

ビタミンCの6000倍、ビタミンEの1000倍と言われるほどで、シミの原因となるメラニン色素生成抑制にも役立ってくれます。

さらに鮭の皮には、老化を進行させる過酸化脂質を分解し、皮膚の成長を促すビタミンB2が多く含まれているので、アンチエイジング効果を高めるなら丸ごとおいしくいただきましょう。

準備10分あとは待つのみ。おいしい鮭のホイル蒸しで美肌へ【管理栄養士の美活レシピ】

黒大豆

黒大豆
(c)Shutterstock.com

黒豆は皮の色素成分に色素成分でありポリフェノールの一種の「アントシアニン」という強い抗酸化作用をもっています。

アントシアニンには、老化の原因となる活性酸素の発生を抑える性質があり、シミやシワなどを予防する効果も期待できます。

「黒豆」がダイエット&美容に効果的!?

最後に

今回は、肌や体の衰えを感じたら早くから始めてほしいエイジングケアについて紹介しました。

肌の老化には3つの段階があることがわかりましたね。初期段階の乾燥を感じさせないためにも、30代はなによりも保湿をメインにしたエイジングスキンケアが大切です。

いつまでも今の美しさをキープできるよう、コツコツ努力を積み重ねていきましょう。

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