ビタミンCの効果をおさらい
免疫力のアップ
ビタミンCには免疫力を高める効果があります。私たちの体内にウイルスが侵入すると、インターフェロンという物質が対抗してくれるのですが、ビタミンCはこの物質の生成に欠かせない栄養素なのです。
疲労回復
ビタミンCには赤血球の生成を助け、血液の滞りを予防する働きもあります。血流は滞ると倦怠感や集中力の低下を起こしてしまいますが、ビタミンCで血流悪化を予防することで、疲労回復効果が期待できるのです。
メラニン生成を抑制
ビタミンCには「シミの予防」や「美白」の効果も。シミのもとになるメラニン生成を抑制するだけでなく、できてしまったシミを還元し、無色化するという特徴もあります。
活性酸素の除去
身体の酸化は細胞機能を衰えさせ、老化を進めてしまいます。ビタミンCは美肌を保つ上で大敵になる活性酸素を除去し、アンチエイジング効果も期待できます。
コラーゲン生成
肌のハリ・弾力を司るコラーゲン。このコラーゲンは不足すると、肌のうるおいやハリが失われ、たるみを引き起こす原因に。ビタミンCにはコラーゲンを生成する働きがあるため、たるみ予防にも効果的です。
優れぬ体調＆肌荒れに、どっちも効果的なのはやっぱりビタミン○○
ビタミンCは本当にサプリで摂るべき？
ビタミンCの半分以上は排出されてしまう
いいこと尽くしのビタミンCですが、積極的に1日の摂取目安量1000mgを摂ったとしても、実はその半分以上が身体の外に排出されてしまいます。
さらには熱に弱く安定しづらい面から、ビタミンCを豊富に含む食材を意識的に食べても、調理法によっては上手に摂取できない可能性も。
そのため、効果的にビタミンCを摂る方法のひとつとして、サプリメントが推奨されています。
優れぬ体調＆肌荒れに、どっちも効果的なのはやっぱりビタミン○○
ビタミンCサプリの選び方とは？
サプリの形状で選ぶ
サプリは継続的に続けることが推奨されています。そのためには、飲みやすさにはぜひこだわりたいところ。
サプリメントは主に「タブレット・カプセル」「粉末」「グミ」などがあります。手軽に飲み続けたい人はタブレット・カプセルタイプがおすすめ。持ち運びにも便利で、苦味を感じることなく飲み込めます。
粉末タイプはコスパが良いと人気があります。また、添加物が含まれていないものが多いので、純粋なビタミンCを摂りたいという人におすすめ。ただし、酸化してしまう可能性もあるため保存方法は注意が必要。
グミタイプは、おいしく手軽に食べたい人におすすめです。ただし甘味料が配合されていることもあるため、成分表示は事前にチェックしておくのが良いでしょう。
吸収力が高いビタミンCを選ぶ
一般的なビタミンCサプリメントでも良いですが、より吸収率を高めたい人は、最新ビタミンCサプリメント「リポソームビタミンC」がおすすめです。
通常のビタミンCが半分以上流れ出てしまうところ、このリポソームは体内に長く留まり、吸収率100%を目指すことが可能。
より効率的にビタミンCサプリメントを活用したい人は、ぜひチェックしてみましょう。
優れぬ体調＆肌荒れに、どっちも効果的なのはやっぱりビタミン○○
その他栄養成分で選ぶ
ビタミンCを単体で摂るのも良いですが、乱れた生活習慣や食生活が気になるようなら、他の栄養成分も配合されたバランスよくビタミンを摂取できるサプリを探してみましょう。
たとえば、ビタミンEやビタミンB群なども同時に摂れるものなど。早速チェック！
おすすめのビタミンCサプリメント
ビタミンCサプリ4種
（左）サウルス｜mukii ビタホリックC 90粒
水なしでおいしく食べられるおやつ感覚のビタミンCサプリ。それでいて持続力の高いリポソームカプセル化された本格化。
（中左）スピック｜リポカプセル ビタミンC 30包
長時間効果が続くと定評のある液状タイプ。すみずみまで染み渡る。
（中右）メナード｜フェアルーセント C・クリア・ビューティ 60包
時間差で溶けるビタミンCを配合したサプリ。ビタミンA・ビタミンEも配合。
（右）オルビス｜カラーシナジー 2.4g×30包
おいしくビタミンCをチャージできるパイン風味。ビタミンB群や鉄分も配合。
皮膚科医が解説！ 毛穴ケアに欠かせないのは「ビタミンチャージ」♡
ドクターシーラボ｜メガリポVC100 30包入り
水に溶かして飲むタイプのパウダーサプリ。美容ライターも愛用。柑橘風味がおいしい。
忙しいのに美しいあの人が飲み続けているのは…？【インナービューティ】が知りたい！｜大塚真里さんに聞きました！
小林薬品工業｜ビタミンCカプセル［第3類医薬品］（写真：左）
シミやそばかすに効果的なビタミンCカプセル。メラニン色素に作用し、色素沈着を緩和してくれる。
免疫力UP・肌荒れの救世主！ 美肌を叶えてくれる燕の巣サプリメントとは!?
California Gold Nutrition, Gold C／Immune4
（左）California Gold Nutrition, Gold C
米国薬局方グレードのアイテム。ヴィーガン、ベジタリアンの方々にも推奨されている、グルテン・遺伝子組み換え原料不使用のサプリ。
（右）California Gold Nutrition, Immune4
ビタミンC以外にも、ビタミンD、亜鉛、セレンの4つの成分配合のサプリメント。健康維持をサポート。
アラサー女子がはまっている【iHerb】サプリも食品もお手頃価格♡〈Oggi専属読者モデル 赤荻典子〉
ビタミンCサプリを飲むタイミング
食後、1日に数回こまめに摂る
先に説明したように、ビタミンCは体に蓄積されづらく、余分な分は体外に排出されてしまいます。
そのため、一度にたくさん飲んだところでOKというわけではありません。できるだけ数回（2〜3回）に分けて摂取することが大切です。飲むタイミングは食後。就寝前に摂取するのも良いでしょう。
