【目次】
・日ごろのお手入れで肌荒れを改善しよう
・考えられる肌荒れの原因とは
・肌トラブルの時に活躍するスキンケアアイテム
・食事も肌に影響あり！ 体の中からケアしよう♡
・ニキビなどの肌悩みに効果的な薬やサプリも◎
・マスク時代こそ日常の肌荒れ対策を見直そう！
・最後に
日ごろのお手入れで肌荒れを改善しよう
日ごろから気をつけていても、ストレスや疲れなどで突然やってくる肌荒れ。顔の目立つところが荒れているなんて、モチベーションも下がるし、悩ましいことですよね… 今回はそんな悩ましき肌荒れを改善するための方法をお届けします！ 考えられる原因から、肌トラブルの時に活躍するスキンケアアイテム・肌悩みに効果的な食べ物・サプリなどをラインナップ。お手入れの参考にしてみて。
〈POINT〉
・肌荒れの原因は炎症か乾燥
・肌トラブルに合わせたスキンケアアイテムを
・体の中からの「肌ケア」も大事！
考えられる肌荒れの原因とは
疲れがたまったり、乾燥が気になる季節になるとみられる肌荒れ。その肌荒れの原因が何かご存じですか。ここでは医師の解説を基に、考えられる原因を紹介します。改善するには根本が大事！ しっかりと学んでいきましょう。
肌荒れの原因はこれだった！
＼産婦人科医：田口早桐先生にお聞きしました。／
「肌荒れの状態はさまざまですが、病理学的に言うとその原因は『乾燥』か『炎症』のいずれかによって起こっているものです。肌が乾燥すると、肌状態を正常に保っているバリア機能がうまく働かず、肌荒れを起こします。いわゆる赤みやブツブツ、湿疹などは『乾燥』が原因と言えるでしょう」
【医師監修】赤み、ブツブツ、ヒリヒリ… 私たちを悩ませる肌荒れやニキビの原因は？
吹き出物の悩みが増え始める理由は？
教えてくれたのは… 一般内科医：成田亜希子先生
（日本内科学会・日本感染症学会・日本公衆衛生学会所属）
ニキビは思春期～20代頃までによく見られる肌荒れに対し、吹き出物は20代以降によく見られる皮膚トラブルです。
吹き出物は、皮膚のターンオーバー＝新陳代謝が乱れることが原因となります。皮膚のターンオーバーが正常に行われなくなると、皮膚表面の角質層が硬くなって毛穴が詰まりやすくなるのです。
30代を過ぎた女性は、どんなにケアを徹底していてもターンオーバーが乱れやすくなります。また、30代以降にできる吹き出物は、あごや口周り、頬など比較的乾燥しやすい部位にできやすい傾向にあります。
このような乾燥した部位にできる吹き出物は、乾燥によって分泌が促される皮脂の影響を受けて悪化しやすいのが特徴です。
女性特有の肌荒れには「ホルモン」が関係している
毎月の月経前にきまってブツブツができる… という女性も多いのではないでしょうか。それこそがまさに、女性特有の肌荒れです。
これは、乾燥や炎症による肌荒れとはまた違う種類の、ホルモンに由来するもの。月経前になると黄体ホルモンが皮脂の分泌を促進し、さらに男性ホルモンであるテストステロンが多く分泌されるので、ニキビの原因となります。
口のまわりに出やすいというのもホルモン性のニキビの特徴です。対策としては、ピルが有効。ピルを処方しホルモンバランスを整えることで、症状を改善させることができます。（田口先生）
【女医が教える】ホルモン性の肌荒れも!? 肌荒れを引き起こす3つの原因を徹底解説！
生理以外に考えられる原因は？
月経によるホルモン性の原因のほかに、乾燥や紫外線などの外的要因、食べ物などの内的要因が考えられます。あまりにもひどい場合は、皮膚科と婦人科を両方受診し、両方からアプローチすることが有効といえます。
サプリメントや漢方などが有効に働く場合もあるので、適切な処方のもとにそれらを試してみるのも効果が期待できます。
【婦人科女医が教える】ホルモンによる肌荒れ！ 生理と肌荒れの密接な関係
肌トラブルの時に活躍するスキンケアアイテム
次にお届けするのは、肌荒れの時に活躍するスキンケアアイテムです。今では多くの商品が販売されていますが、ニキビや肌荒れ、くすみなど肌悩みに特化したアイテムも盛りだくさん！ 困ったときの救世主としてお気に入りを見つけておくのも◎。
アベンヌ｜クリナンス スキンリファイナー
唯一無二の自然の力と、皮膚科学研究から誕生したアベンヌは、肌にいいと言われているフランスのアベンヌ温泉水が配合。温泉水に配合されているミネラルに、皮膚のターンオーバーを整え、肌トラブルを改善させてくれる効果があるとされ、肌に優しく働きかけてくれます。
【アトピー向け保湿ケアアイテム】肌に優しいおすすめのプチプラアイテムなどを厳選紹介
キュレル｜潤浸保湿フェイスクリーム［医薬部外品］
・2018年 Oggi読者のリアル愛用コスメランキング［クリーム部門］第3位
セラミド機能成分・ユーカリエキス配合。角層まで深く潤い、ふっくらと吸いつくような肌に。消炎剤配合で肌荒れも防ぎます。
※現在パッケージがリニューアルされています
≪読者の口コミ≫
・「肌荒れケアに愛用。刺激がなくて肌が落ち着きました。価格も優しい」（営業・28歳）
・「『セラミドがいい』と聞いてこれを購入。肌がゆらぎにくく、ぷるぷるになった」（メーカー・27歳）
花王｜キュレル ディープモイスチャー スプレー［医薬部外品］
保湿成分のセラミドを配合で肌荒れを防止して保湿してくれる。スプレータイプなので、カサつきが気になるたびにメイクの上からでもセラミドケアできる。
・「消炎剤配合で肌荒れを防ぎながら、赤みを鎮静してくれる」（ヘア＆メイクアップアーティスト・小田切ヒロさん）
・「日中の潤い補給に、持ち運び便利な60gサイズがお気に入り」（美容エディター・安井千恵さん）
マスクの肌荒れに♡ 顔も全身もOK！ 優秀な保湿スプレー発見！
ミノン アミノモイスト｜薬用アクネケア ローション［医薬部外品］
肌荒れやニキビを防ぐアミノ酸と植物性有効成分を配合。水のようにさっぱりしているのに、肌仕上がりは潤いを湛えたしっとり肌に
乾燥・テカリ・大人ニキビ徹底対策！【ミノン】敏感肌研究が編み出した新シリーズに注目
ミノン アミノモイスト｜薬用アクネケア ミルク［医薬部外品］
肌あれ・ニキビを防ぐ有効成分配合。肌をやわらげながら水分と油分を補って、キメを整えます。ベタつかず、うるおいが持続しやすい乳液タイプ。
≪読者の口コミ≫
・「気持ちよく肌にすーっとなじんで、浸透していく（角質層まで）イメージがあった。ベタつかないので使いやすかった」（25歳・女性）
・「保湿力があり、潤いもあり良かった」（40歳・女性）
乾燥・テカリ・大人ニキビ徹底対策！【ミノン】敏感肌研究が編み出した新シリーズに注目
アベンヌ｜トレランス エクストレーム クリーム EX
（写真：1）温泉水が肌を落ち着かせてくれる、無添加のクリーム。香料や着色料、防腐剤、界面活性剤、アルコールなどの気になる成分が入っていないので、肌を優しく保湿したい時にピッタリ。リッチな感触のクリームで満足感も高い！
ACURE（アキュア）｜The Essentials MOROCCAN ARGAN OIL
安心のオーガニックブランドのアルガンオイル。古くなった過失を取り除き、肌のターンオーバーを正常に戻してくれる優れもの。トラブル肌でも安心して使えるスキンケア。
Oggi専属読者モデルの汚肌改善法「洗顔後、間髪入れず…」肌荒れに使い続けたおすすめオイル!!
イプサ｜クリーム アルティメイト（医薬部外品）
・2019年 美容家が推薦する【乳液・クリーム】部門2位
あらゆる肌悩みに働きかけるマルチクリーム。美白有効成分やアミノ酸複合体を配合。
・「乾燥はもちろん、くすみや肌ゆるみまでこれひとつで解決できる！」（美容エディター・松村有希子さん）
・「トータルで美肌レベルを引き上げてくれるのを実感」（美容エディター・門司紀子さん）
ニベア花王｜ニベアクリーム
・2018年間読者ベストコスメ クリーム部門 1位
ドラッグストアで手軽に手に入る、言わずと知れた名品。プチプラなので、気兼ねなくたっぷり使えるのがポイント。乾燥がひどい時も、これでしっかりフタをすればトラブル知らず。
≪読者の口コミ≫
・「SNSで、いろんな使い方ができるとか、肌に塗るとすごく潤うと話題だったので、半信半疑で使ってみたら、本当に優秀で感動！ 粉吹き乾燥も一発で解消されました」（マスコミ／35歳）
・「いつもバッグに入れてある必需品。日中に気になる目尻の小ジワもこれを塗ればむちっと潤う」（教育関連／32歳）
【クリーム部門】Oggi読者の愛用アイテム｜肌をしっかり守ってくれるものをチョイス！
エスト｜エスト ザ ローション
とろみがあり、驚くほど浸透するエストの化粧水。しっかり潤うのにベタつかず、ストレスフリーで使えるのが高ポイント。
【化粧水部門】Oggi読者の愛用アイテム｜信頼ある名品に注目♪
アルビオン｜薬用スキンコンディショナーエッセンシャル［医薬部外品］
オーガニックのハトムギを使用した、肌荒れに悩む全ての女性のための救世主的存在。「肌荒れした時はこれでコットンパックすればすぐに落ち着く！」といった声もあり、すぐに効果を発揮してくれるのも嬉しい。
【化粧水部門】Oggi読者の愛用アイテム｜信頼ある名品に注目♪
プラスリストア｜TPNa ローション MD
皮膚にすばやく浸透し、ビタミンEに変換され、肌荒れやニキビなどの皮膚トラブルに効く成分配合。肌にするするとなじみ、普段使っているパックやクリームとの相性も良さそう。
ニキビ、あせも…働き女子の深刻なトラブルに効くプラスリストア TPNa ローション MD｜オフィス美人のつくり方
イプサ｜ザ・タイムR アクア
化粧水が肌にどんどんと吸収され、もちもち肌へ。圧倒的な浸透力と保湿力がこれ1本に備わっている優れもの。
ゆらぎやすいアラサー肌の救世主【2017ベスコス】読者が選んだ化粧水ランキングを発表！
リポC プーラボーテ｜VCトリカプセルエッセンス
リポカプセルビタミンCのテクノロジーを用いて作られた究極のビタミンC美容液。水溶性ビタミンC誘導体、油溶性ビタミンC誘導体が、3種のカプセルに内包、配合された超微細なミストが、心地よさとともに角質層まで届き、満たされる。
大人気ビタミンCサプリブランド発のコスメ♡ 実はスキンケアも優秀だった！
ドクターシーラボ｜VC100エッセンスローションEX
ブランド史上最高濃度の浸透ビタミンC化粧水。さらに注目の高機能成分「ナイアシンアミド」や、肌を引き締めてハリを与える「浸透発酵コラーゲン」などの美容成分が組み合わされ、初期のエイジングサインに多角的にアプローチ！ バランスの整った美肌へ導いてくれる。
【ドクターシーラボ】超優秀ビタミンC化粧水が史上最高の濃さに！｜オフィス美人の偏愛コスメ
ドクターシーラボ｜ラボラボ VCスーパー毛穴セラム
つるんと引き締まった肌に近づく毛穴ケア美容液。美肌ビタミンと呼ばれるビタミンCの中でも、浸透性と安定性を兼ね備えた「浸透ビタミンC（APPS）」と、元気な肌へアプローチする植物幹細胞「リンゴ果実培養細胞エキス」をダブルで配合。効かせたい肌の奥まで届き、キュッと引き締めてくれる。
化粧水後の1本で毛穴レス！【ラボラボ】の毛穴ケア美容液｜オフィス美人の偏愛コスメ
ドクターケイ｜ケイコンセントレートオイル プラス
ニキビ治療の第一人者・青山ヒフ科クリニックの亀山孝一郎先生がプロデュースする、本格ドクターメーズコスメの新オイル。エイジングの元凶と指摘される肌の中の微弱な炎症に着目し、ビタミンCの50倍の力を持つ「オリゴノール」も配合。乾燥・シミ・シワ・くすみ・ニキビあと・ゴワつき・くすみの肌不調に、格の違いを実感する1本。
【美容プロ推薦】オイルの進化が止まらない。どれにしようか悩んだら次はこの1滴に頼って！
食事も肌に影響あり！ 体の中からケアしよう♡
体は食べるものでできている！ 肌ももちろん体の一部なので、食事の影響がかなりあります。そこで肌荒れの時に気をつけたい食べ物や、肌トラブルに効果的な食材を紹介します。日ごろから積極的に取り入れるのも予防にいいですよ。
肌荒れ中に気をつけたい食べ物
ふたたび、産婦人科医の田口早桐先生に教えていただきました。
肌荒れやニキビの原因となりやすい食べ物として、脂っぽいものや香辛料などの刺激物系が挙げられます。脂肪分が多いものや刺激物は皮脂の分泌を増やし、肌のバランスを崩れやすくするためです。なかには、数の子やイクラなどの魚卵系を食べすぎると、ニキビができてしまうという人もいます。
普段から意識して摂取を控えることで予防につなげるのはもちろん、「絶賛肌荒れ中！」というのなら、食べるものには特に注意が必要。積極的に脂っぽいものや刺激物系を控えるようにしましょう。また、脂肪分の多い甘いものも、肌荒れには大敵。
肌荒れやニキビは腸の働きも関係してくるため、和食中心のバランスをとれた食事をするのが一番です。
なお、ピーナッツやチョコレートは肌荒れやニキビの原因となりやすいと言われてきましたが、じつはあまり関係がないとも言われています。
肌におすすめの食べ物1｜アーモンド
アーモンドのビタミンE含有量は、全食品中でもトップクラス。ビタミンEは強力な抗酸化作用をもち、酸化ストレスから体を護ってくれる。またビタミンEは、“美肌のビタミン”としても知られていて、血行促進作用など、若々しさを保つためのさまざまな作用が期待できる。ビタミンEは美と健康に欠かせないアンチエイジングビタミン。気軽に手軽にアーモンドの栄養素を摂るならば、アーモンドミルクもおすすめ。
【医師が回答】アーモンドで？ ダイエットや美肌が叶うって本当ですか？
肌におすすめの食べ物2｜菜の花
菜の花は栄養価が高いことはもちろん、炎症を抑える効果があり、おできや吹き出物改善に作用。さらに、血の滞りを流してお肌のスムーズな新陳代謝の後押しをしてくれる優れモノ。
肌におすすめの食べ物3｜トマト
栄養学的にも血液をサラサラにする成分を持つトマトは、薬膳的効能においても身体にこもった余分な熱を冷まし、渇きを潤すといった作用が。東洋医学では肝機能が不調を起こすと熱っぽくなる、という考え方をするので、その熱冷ましにもなるので二日酔いにも◎。イライラや肌荒れ、赤いニキビや吹き出物にも効果的。
肌におすすめの食べ物4｜アブラナ科の旬野菜
胃腸の機能を高める作用があるアブラナ科の植物、芽キャベツ・キャベツ・ブロッコリー・菜の花・カブ・ケール・大根。炎症を抑える解毒作用、消化を助ける、吹き出物などにも。ぜひ積極的に取り入れて。
自然の力を取り入れて花粉症ケア！ 薬に頼りたくない人におすすめ【花粉症対策】4選
肌におすすめの食べ物5｜あずき
食物繊維が豊富なため、肌荒れや便秘に有効。余分な熱をとり、毒素を分解してうみを出すため、吹き出物、腫れ物に◎。
肌におすすめの食べ物6｜りょくとう
緑豆は、解毒効果があり体の中の余分な熱をとるので、発熱、口内炎、目の充血、吹き出物、腫れ物などに。
肌におすすめの食べ物7｜にがうり
苦味がある食材には、解毒作用があるので、夏のほてりをとり、肌のトラブルや暑さからくるイライラを解消してくれる。目の充血や痛み、口内炎や吹き出物、腫れ物、急性の下痢にも有効。
肌におすすめの食べ物8｜ドクダミ茶
体の中の余分な熱を冷ますドクダミ。肺の機能を高め、蓄膿症、黄色い痰や鼻水が出るとき、熱を帯びた吹き出物や腫れ物などを改善。
ニキビなどの肌悩みに効果的な薬やサプリも◎
顔や体に表面化してしまったニキビなどの肌荒れには、即効性を求めて薬やサプリに頼るのも効果的。ここでは、肌トラブルの時におすすめのアイテムを取り揃えました！ ドラッグストアで手軽に購入できるものもありますよ。
小林薬品工業｜リボナミンブライト［第3類医薬品］（写真：右）
小林薬品工業｜ビタミンCカプセル「コバヤシ」［第3類医薬品］（写真：左）
（写真：右）ビタミンB2及び活性型ビタミンB6を主体にした、バランスよくビタミンを摂りたい人におすすめのサプリメント。ニキビなどで荒れたお肌のターンオーバーを促してくれます。
（写真：左）シミやそばかすなどのメラニン色素にアプローチする、アスコルビン酸というビタミンCをカプセルにしたサプリメント。ニキビ跡の色素沈着が気になるときに◎。
免疫力UP・肌荒れの救世主！ 美肌を叶えてくれる燕の巣サプリメントとは!?
HACCI｜BEAUTY SUPPLEMENT BEE+HADA 90粒（写真：左上）
クレシェコスメティックス｜クレシェ・ザ・サプリメント ポコフラット 180粒（写真：左下）
（写真：左上）植物成分、低温殺菌された酵素やローヤルゼリーが配合され、食べ物の消化・排出をサポート。体内環境を整える。
（写真：左下）腸内細菌を活性化させるための殺菌乳酸菌、ビフィズス菌を配合。
年末年始に溜まった毒素を【デトックス】おうちでできる、5大毒撃退テクニック
ファンケル｜ディープチャージ コラーゲン
配合のHTCコラーゲンはファンケルが独自開発した成分、その他ビタミンCとバラつぼみエキスが主要成分として含まれ、体の内側から美肌を作ってくれる。コラーゲンは吸収されやすい大きさにカットしてあるのが特徴。
※現在パッケージがリニューアルされています
【ファンケル】体の中から美しさにアプローチする「ディープチャージ コラーゲン」シリーズが3月20日に新発売！
クラシエ薬品｜ヨクイノーゲンBC錠［第3類医薬品］（写真：右）
ポーラ｜リポタイプC（写真：左）
（写真：右）肌荒れに効くと言われるヨクイニンにビタミンをプラスした医薬品。
（写真：左）水なしでそのまはま飲めるビタミンC。長く効く処方で1日1回飲めばOK。柑橘味で飲みやすい。
【スキンケア】乾燥、くすみ、ザラつき… 少しの変化に即対応できるおすすめサプリ＆医薬品
Lara Republic（ララリパブリック）｜lady days supplement
フランス海岸松樹皮エキス「ピクノジェノールR」をはじめとする植物由来の厳選成分が、生理前・生理中で心身ともにゆらぎやすい女性をサポート。不足しがちな栄養分も追加し、体調、肌トラブルやストレスに悩む時期のキレイを支えてくれる。
月に一度の不安定な時期に【Lara Republic】のサプリで女性バランスをトータルサポート♥
エーザイ｜チョコラBBプラス［第3類医薬品］（写真：右）
（写真：右）疲れると出てくるニキビに、体の中からもケアしたいときに。言わずと知れたニキビをはじめとした、肌荒れ改善に効くサプリ。60錠
【ニキビ対策】頑固な乾燥ニキビには、たっぷり保湿と医薬品のコンビが効く！
マスク時代こそ日常の肌荒れ対策を見直そう！
ここ1、2年で、マスクの常用化が当たり前になったからこそ、日ごろからの肌荒れ対策も見直すべきときです。マスクで顔が隠れているからと油断してはいけません。マスクの下では不織布と肌が摩擦を起こしていますよ。
マスクと肌のあいだに緩衝材を！
マスクを着用し続けているときの肌荒れは、動作時のマスクによる摩擦が影響している場合も。そこで、布マスクでも不織布マスクでも、肌とマスクの間にやわらかなガーゼなどを1枚忍ばせることで、肌への摩擦が軽減し、肌荒れしにくくなるメリットが期待できます。
肌のためにガーゼは清潔に保っておきたいので、長期間同じものを使うより、常に清潔なガーゼに変えるよう心がけて。
ニキビができた時には専用クリームでケアしよう
▲アクネスラボ｜薬用 スポッツクリーム［医薬部外品］
ニキビ向けの化粧品を使って、マスク下のスキンケアをするのも対策に。また、頑固なニキビに悩むときには、化粧品ではなくドラッグストアで買えるニキビ専用の医薬品を頼ってみるのも◎。
いつもより丁寧な保湿ケア
マスクをしているときには、呼気によって肌が蒸れがちなので「マスク下の肌は、うるおい十分」と考えている女子もいますよね。しかしマスクを外したときに一気に蒸発することから、マスク肌は、むしろ乾燥によるダメージを受けやすい状態にも。長時間マスクをするようになってから肌荒れが目立つなら、保湿ケアを強化してみるのも方法です。
マスクを外している夜のスキンケアでは、ぜひ普段以上に丁寧な保湿ケアを心がけてみて。
コロナ感染対策マスクのせいで「肌荒れ」「ニキビ肌」に… 美容家のアンサーはコレ！ 3つの対策
最後に
今回は、肌荒れを改善するために効果的なスキンケアアイテム・気をつけたい食事、おすすめの薬・サプリなどを紹介してきました。肌荒れの原因はターンオーバーの乱れからくる乾燥や炎症だということがわかりましたね。肌がトラブルを起こしているときには外側・内側の両面からケアしてあげるのが◎。困ったときには、ぜひこの記事を参考にしてみて♡
