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BEAUTY

2022.06.11

【ダイエットにおすすめなツボ押しをチェック】耳ツボ~足裏まで効果別に紹介

「押すだけで簡単にスッキリする」とダイエッターが注目するツボ押し。ちょっと押すだけじゃ物足りない! ただ押すだけじゃもったいない! ダイエットの効果を高めるためのツボ押しのやり方を紹介します。目指すのは食欲抑制? むくみ改善? お腹すっきり? 気になるポイントをチェックして、正しく効果的に取り組みましょう。

【目次】
顔~足まで“ツボ刺激”でダイエット効果アップ!
【耳ツボ】食いしん坊・顔まわりに効果的
【顔痩せのツボ】フェイスラインをシャープに
【腸活のツボ】ぽっこりお腹にアプローチ
【血流促進のツボ】冷えやすい体をあたためる
【足のむくみ取り】パンパンな足をすっきり!
最後に

顔~足まで“ツボ刺激”でダイエット

食欲が止まらない人におすすめのツボや、気になるパーツにアプローチするツボなど、ダイエット中の女性におすすめの“ツボ押し”のやり方を紹介します。ストレッチやエクササイズにプラスして取り組んでみて。

〈POINT〉
・顔まわりはやさしくマッサージ
・足まわりは強めにプッシュ
・“詰まり”が気になる部分に刺激を

【耳ツボ】食いしん坊・顔まわりに効果的

足裏と同様に、耳にも全身のツボが分布しています。正しく刺激することで各臓器の不調を整えたり、精神的ストレスを和らげたりするサポートも。はじめに、ダイエットや顔のリフトアップにおすすめな耳ツボを紹介します。

【1】食欲のツボ3つ

株式会社KMC小林整骨院グループ 総院長・小林英健先生

教えてくれたのは… 小林英健先生
[株式会社KMC小林整骨院グループ 総院長]

数多くある耳ツボの中で、ダイエットに特におすすめなツボが3つあります。

食欲のツボ3つ

1. 神門(しんもん)
食欲をガマン! ダイエット中のストレスを感じたときに。

2. 飢点(きてん)
付け根の突起部分。食欲を抑えたいときにおすすめです。

3. 肺(はい)
脂肪燃焼・消化促進・食欲のコントロールに◎

【2】リフトアップのツボ3つ

リフトアップのツボ3つ
(c)Shutterstock.com

1. 眼(め)
耳たぶ下部分の、つまむと若干痛みを感じるツボ。目元のたるみ・むくみ・小じわの改善におすすめ。

2. 頬(ほほ)
眼のツボのやや外側。頬のリフトアップや、むくみ・くすみ・シワの解消や美白効果も期待できます。

3. 顎(あご)
頬のツボよりもやや上の耳たぶのツボ。顎のラインがスッキリし、シャープな印象に。

【3】効果的な耳ツボのやり方

効果的な耳ツボのやり方
(c)Shutterstock.com

耳ツボは、押す前に耳全体を軽くもみほぐしたり、入浴後に行ったりするのがおすすめ。

ピンポイントにツボを狙うなら、綿棒を使って刺激しましょう! 鏡を見ながら位置を確認し、痛気持ちいいくらいの強さで押してみて。※1日5回を目安に。

ダイエットやリフトアップを目指したい時は… 耳ツボ?

【顔痩せのツボ】フェイスラインをシャープに

顔まわりのツボにアプローチ! 仕事の合間にもできちゃう、「ボールペン」を使ったツボ押しのやり方を紹介します。顔のたるみが気になる人や、顔まわりを引き締めて小顔を目指したい人におすすめです。

【1】ボールペンを使った「小顔マッサージ」

\How To/

ボールペンを使った「小顔マッサージ」

▲1. 唇を締めたまま耳前を軽くプッシュ

・ストローを吸うイメージで唇すべてを内側に巻き込む、唇の基本姿勢を取る。
・耳前のツボを押すようにボールペンでプッシュすると、固まった筋肉がほぐれて眠気までスッキリ解消してくれる。

ボールペンを使った「小顔マッサージ」

▲2. エラ下からあごまでほぐすようにプッシュ

・フェイスラインの境目をはっきりさせるようなイメージで、エラ下〜あご下へとプッシュ。
・リンパの詰まりをスッキリとさせ、顔まわりをシャープに見せてくれる。

ボールペンを使った「小顔マッサージ」

▲3. 耳の後ろをプッシュ&流して詰まりを取る

・耳裏をツボ押しをするようにプッシュ。
・さらに、上下にさするようにマッサージ。リンパがたくさん通っていて詰まりやすい場所なので、しっかりとほぐして。

ボールペンを使った「小顔マッサージ」

▲4. 頭皮をジグザグとさするように流す

・頭皮全体をジグザグと、さするようにマッサージ。
・こめかみの辺りをしっかりさすることで、食いしばりなどで硬くなった筋肉を柔らかくほぐして。

【簡単小顔ワークアウト】仕事の合間に小顔を目指す、ボールペンマッサージ♪

【腸活のツボ】ぽっこりお腹にアプローチ

消化を助ける「十二指腸」と便を送り出す「横行結腸」「下行結腸」「S状結腸・直腸」を合わせた「大腸」と「小腸」のゾーンを刺激。腸の動きを促す足ツボマッサージのやり方です。

【1】十二指腸のツボ

十二指腸のツボ

教えてくれたのは… 鈴木きよみ先生
[足裏研究家。セラピスト。著書『すべての不調は足裏を見ればわかる!』好評発売中]

十二指腸のツボ

\How To/

十二指腸のツボ

1. 利き手の人差し指を曲げ、第二関節を反対の手の親指に引っかけます。

2. 人差し指の第二関節を十二指腸のゾーンにあて、反対の手の親指で圧をかけながら上から下へとさすります。

※3回行いましょう。

【2】土踏まずマッサージ

\How To/

土踏まずマッサージ

軽く手を握り、親指以外の4指の第二関節に体重をのせるようにしながら、土踏まず部分を上から下へさすります。

※左足から始めて右足も同様に。3回ずつ行いましょう。

足裏マッサージで便秘・下痢を改善! 腸の不調はどう刺激する?

【血流促進のツボ】冷えやすい体をあたためる

女性にとって“冷え”は大敵です。身体が冷えたり血流が悪くなったりすると、バランス失調による不調が起こりやすい状態に。血流促進のツボをこまめに押して、体をあたためましょう。

【1】陽池(ようち)

陽池(ようち)

手首を反らせた際のシワの真ん中あたり、少しくぼんでいる部分をグリグリとプッシュ。生理不順など、冷えからくる婦人科系の不調にもおすすめです。

【2】命門(めいもん)

命門(めいもん)

小指の第二関節にあるツボ。血行を促進し、押しているとジワジワと温まる感覚が。

女性は「冷え」が大敵と言うけれど、その理由は?

【3】三陰交(さんいんこう)

三陰交(さんいんこう)

ホルモンバランスを整えるツボなので、Oggi世代にはとくに注目してほしい部分。生理痛や更年期の辛い症状・冷え・むくみなど女性の辛い症状にもおすすめです。

\How To/
くるぶしから指4本分上にある骨との境目部分を、痛気持ちいいくらいの強さで押しましょう。ペットボトルにお湯を入れた「ペットボトル温灸」も試してみて!

【第13回】いつでもどこでもできる“ペットボトル温灸”

【足のむくみ取り】パンパンな足をすっきり!

立ちっぱなし・座りっぱなしで気づけば像のような足に。むくんでパンパンな足は、ツボ押しやストレッチをしてめぐりを促しましょう。むくみスッキリの美脚を目指して。

【1】ヒザ裏のツボ押し

ヒザ裏のツボ押し

\How To/
ヒザを立てて座り、指の腹でヒザ裏を押します。痛みを感じない程度の力加減で30秒ほど押して。余分な水分を運んでくれる“リンパ”を流しましょう。

【医師は語る】足のむくみの原因は、水分の取りすぎではなく水分の○○だった

【2】ふくらはぎのツボ押し

\How To/

ふくらはぎのツボ押し

▲1. 足首をふくらはぎにかけて両手で掴んでグッと押し上げていきます。気持ちいいと感じる程度に力を入れるのがポイント。

ふくらはぎのツボ押し

▲2. 指全体で脚をつまむようにして足首からふくらはぎに押し上げます。

ふくらはぎのツボ押し

▲3. 脚の裏側を両手の親指を使って足首からふくらはぎにかけて押し上げます。

ふくらはぎのツボ押し

▲4. 骨盤のすぐ下、脚の付け根を30秒間押しましょう。椅子に座ると力が入れやすく、しっかりとツボを押すことができます。これを1セットとし、1日に3回を目安に行うと◎

約50,000人を診た【人気整体師が教える】だるい、重い脚に効く! むくみを解消するツボ押し法

【3】「足三里」のツボ押し

「足三里」のツボ押し

脚の外側、ひざの下のくぼみから指4本分下にある「足三里」のツボ。親指か中指をツボにあて、多少痛みを感じる程度の強さで押してもみます。両脚のツボ1回6秒、繰り返して10回ずつ刺激しましょう。

だるい… 胃腸の調子が悪い… 梅雨時期トラブルを避けるには!? 日常で取り入れたい3つの対策

【4】グッズを使ってツボを押す

グッズを使ってツボを押す

▲La-VIE|足裏いてーよ

踏むだけで足裏をまんべんなく攻めてくる足つぼマット。大小の突起がバランスよく配置されていて、効率的に足ツボを刺激できます。

『足裏いてーよ』の効果は? 愛用中の時短美容家が脚がスッキリする方法を教えます

グッズを使ってツボを押す

▲マーナ|足カルリーナ フットマッサージャー

指圧感の異なるソフトとハードの2種類。踏んだり転がしたりして足まわりをほぐせるストレッチアイテムです。デスクワーク中にこっそり使えるコンパクトサイズ。

オフィスで使うと気持ちいい? 一体どうやって使うもの?

最後に

顔~足まで、ダイエット中の女子におすすめのツボ押しを紹介しました。ただ体を細くすることを目標にするのではなく、便通・血流・リンパなどのめぐりを高めて体の中から「キレイ」に整えることが大切です。健康的な美ボディを目指しましょう。


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