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BEAUTY

2020.03.21

代謝って何? これを上げるといいことづくめ! 代謝アップのメリットや方法を伝授します

よく聞く「代謝」。代謝を上げるといいとは言うけど、代謝って一体なんのこと? 代謝が上がればどんなメリットがあるの? 今回はそんな疑問を解決! 代謝を上げるために習慣にするべきこともピックアップ! 今日から早速実践してみて。

【目次】
代謝とは?
代謝がいいとどんなメリットがある?
代謝を上げるために大切な習慣

代謝とは?

エネルギーに変換すること

(c)Shutterstock.com

代謝とは、「食べたものを消化&吸収し、体が活動するのに必要なエネルギーに変換すること」です。

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代謝がいいとどんなメリットがある?

太りにくい体になる

(c)Shutterstock.com

代謝は筋肉がつくことでアップします。代謝が上がると、エネルギーの消費量も増えるので、痩せやすく太りにくい体に。

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美容効果がアップする

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細胞の新陳代謝がアップすると、皮膚や髪にうるおいを与えます。免疫力がアップし、精力増強や美肌効果、酵素の活性化などの作用で、体をいきいきと保つことができます。

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代謝を上げるために大切な習慣

湯船に浸かる

湯船に浸かる

お風呂はシャワーで済ませずに、しっかり湯船に浸かって全身を温めましょう。特に冷えやすい時期は、全身の血液循環を改善すると代謝が高まります。入浴する習慣をつけるだけで、手軽に血流が改善でき代謝アップに繋がるのです。

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朝一番で白湯を飲む

胃腸が空になった起き抜けに、50〜60度くらいの白湯を飲むことで代謝がアップ! 内臓の内側から直接温めることで、代謝がアップするだけでなく、冷えや便秘の改善効果も期待できます。

ひじの向きを変える

現代人はパソコンやスマートフォンの操作で、上半身が猫背気味になっている人が多数。この姿勢は呼吸を妨げることになり、全身のコリを悪化。肥満にもつながってしまう改善すべき点です。

そこで直立したときに、体側に向いているひじの内側を90度外側に回転させてみましょう。これだけで胸が開くので呼吸が深くなります。呼吸が深くなると代謝もアップするのです。

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定期的に運動する

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筋肉量が増えると基礎代謝量が増えます。特に体の中でも筋肉量が多い下肢の筋肉を増やすことがおすすめ。まずはゆっくりとした呼吸をしながら行う有酸素運動で基礎代謝を上げて。有酸素運動は、血行促進や自律神経の安定にも繋がります。

下肢の筋肉を鍛えるのにおすすめ筋トレはスクワット。下半身を鍛えることで、体全体の代謝アップを見込めます。

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またヨガも基礎代謝量や血行の促進に効果的。リラックス効果やホルモンバランスを整える効果も期待できます。

ストレッチをする

お風呂あがりなどの体が温まっている時間帯に行うストレッチは、基礎代謝を上げるのに効果的。10分程度の簡単なストレッチでも、血行促進、基礎代謝アップが期待できます。

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お肉を食べる

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お肉は脂肪が多くて太りそう… と思う方も多いかもしれませんが、低カロリーなお肉を選べば大丈夫。例えば牛肉には、体脂肪を燃焼させるL-カルニチンが豊富。鶏肉は高タンパク質で消化吸収されやすく、豚肉は代謝に必要なビタミンB群が豊富に含まれています。

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お肉に含まれるタンパク質は、不足すると筋肉が落ちて体の基礎代謝が減ってしまう原因に。低カロリーな部位を選んで食べたり、調理法に気をつけて食べたりすれば、お肉はダイエット中でもヘルシーに食べることができるのです。

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ストレスを緩和する

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実はストレスを感じたとき、「コルチゾール」というストレスホルモンが体内で増えます。これが増えると、基礎代謝が落ちてしまい、太りやすい体質に。ストレス解消やストレスの原因になる不規則な生活習慣を見直していくことが大切なのです。

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お腹を温める

お腹を温める

体の冷えは代謝不良を招きます。まずはとにかくお腹を冷やさないことが大切! 食べるものや飲むものも重要ですが、寒い時期は特に外側からもカバーすることが必要。ここを温めることは全身の体温、代謝に影響するのです。

腹巻きをせずとも、ボトムまで入る暖かいインナーを着たり、カイロを貼ったり、ブランケットを巻いたり、しっかり対応をしましょう。

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朝ごはんを食べる

朝ごはんをしっかり食べることで、体が温まり基礎代謝が増えます。ただし朝ごはんのメニューはできるだけ「糖質+タンパク質」をバランスよくとって。タンパク質が不足してしまうと筋肉が減り、基礎代謝も下がってしまうので、納豆ごはんと卵焼きなどの和食メニューを意識しましょう。

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