ピザのカロリーと糖質量はどれくらい？ ダイエット中食べたくなった時のおすすめは？

ピザのカロリーや糖質量ってどれくらい？

【直径20cmピザ】カロリーは843kcal

使用する材料や量によってカロリーは変化しますが、トマトソースやドライソーセージなどを使った一般的なピザのカロリーは以下になります。

【直径20cmピザのカロリー】
・ピザ生地：424kcal
・玉ねぎ：30kcal
・セミドライソーセージ：134kcal
・ピーマン：5kcal
・トマトソース：25kcal
・マッシュルーム：5kcal
・プロセスチーズ：220kcal
合計：843kcal

1/6枚切りにした場合の1枚は141kcalほどになります。

【直径20cmピザ】糖質は90.8g

同じ材料で糖質量も見ていきましょう。

【直径20cmピザの糖質量】
・ピザ生地：78.1g
・玉ねぎ：5.5g
・セミドライソーセージ：1.2g
・ピーマン：0.7g
・トマトソース：4.4g
・マッシュルーム：0g
・プロセスチーズ：0.9g
合計：90.8g

1/6枚切りにした場合の1枚は15.1gほどになります。

【有名宅配メーカー別】ピザのカロリー比較

【ピザーラ】種類別ピザのカロリー

ピザーラ、Mサイズ（25cm）・ハンドトス1ピースあたりの種類別カロリーは以下。

・マルゲリータ：147kcal
・フレッシュトマト＆バジル：143kcal
・イタリアーナ：174kcal
・イタリアンバジル：173kcal
・モントレー（ミートソース）：234kcal
・ハワイアンデライト：161kcal
・テリヤキチキン：194kcal
・エビマヨ：202kcal
・シーフードイタリアーナ：192kcal
・大海老のガーリックシュリンプ：157kcal

【ピザハット】種類別ピザのカロリー

ピザハット、Mサイズ（約26cm）・ハンドトス1ピースあたりの種類別カロリーは以下。

・ベーシックピザ：131kcal
・ピザハット・マルゲリータ：135kcal
・ピザハットミックス：164kcal
・直火焼テリマヨチキン：176kcal
・アスパラベーコン：162kcal
・ツナマイルド：158kcal
・ハワイアン：152kcal
・じゃがマヨコーン：161kcal
・シーフードミックス：158kcal

【ドミノピザ】種類別ピザのカロリー

ドミノピザ、Mサイズ（23cm）・ハンドトス1ピースあたりの種類別カロリーは以下。

・プレーンピザ：98kcal
・マルゲリータ：115kcal
・アメリカン：111kcal
・マヨじゃが：177kcal
・炭火焼ビーフ：142kcal
・シーフードスペシャル：112kcal
・ジェノベーゼ：125kcal
・ニューオーリンズBBQチキン：128kcal
・エビマヨネーズ：132kcal
・明太マヨモチ：135kcal
・トロピカル：110kcal

ダイエット中ピザが食べたくなったら…

カロリー・糖質の低い生地を選ぶ

今は好きなピザの生地を選べる時代。宅配ピザを注文するときは、お好みのピザ生地を選んでカスタマイズする方が多いと思います。

ダイエット中できるだけカロリーや糖質を抑えてピザを食べるなら、まずはこのピザ生地選びを慎重に行いましょう。

メーカーやサイズによってももちろん変わりますが、例えばドミノピザなら生地の種類はなんと7種類。

・ハンドトス（一般的な生地。ふわふわもちもちパン）
・パンピザ（香ばしいミミとふっくらクラフト）
・ウルトラクリスピークラスト（サクサクと薄い軽めの生地）
・チーズバースト（ミミの部分にチーズとバターソースがイン）
・チーズンロール（ミミにたっぷりのチーズ、さらにパルメザンチーズを振りかけた生地）
・ミルフィーユ（生地の間にカマンベール・ミックスチーズをサンド）
・トリプルミルフィーユ（生地の間にカマンベール・ミックスチーズと100％モッツァレラチーズをサンド）

一般的な生地のピザよりも、ミミにチーズが挟まっていたりミルフィーユ状にサンドされていたりする生地のほうが当然カロリーはアップします。

また、ふんわりパンのハンドトス生地よりも薄くサクサクのクリスピー生地の方がカロリーや糖質を抑えられる可能性があります。

お腹が空いているときはどうしても、チーズたっぷりのできるだけ食べ応えあるものを選びたくなるものですが、ダイエット中ならグッとこらえ、できるだけ低カロリー生地をチョイスしましょう。

ヘルシーなトッピングを選ぶ

こちらもメーカーによって材料や使用量が違うので、どの食材が絶対的にヘルシーだとは言い切れませんが、ピザに使われている具材はできるだけヘルシーな食材のものをセレクトすることをおすすめします。

例えばソーセージ系の具材よりも鶏肉、シーフード。炭水化物であるじゃがいもやおもち、コーンをたっぷり使われているものは選ばず、野菜中心のトマトやアスパラ、ピーマンやほうれん草などが多く使われたものを。

ソースもマヨネーズやミートソースより、トマトソースのほうがカロリーは低めです。

どうしてもこってりとカロリーの高いピザが食べたいときはSサイズを選ぶ、1枚だけにして残りを次の日に食べる、などの工夫を。

思い出してみましょう。

トマトソースとドライソーセージを使った比較的カロリー低めなピザですら、直径20cmを一枚食べ切ると843kcalです。マヨネーズやお肉、チーズがたっぷりのピザを一枚食べてしまったら、どれだけのカロリーを摂ることになるか、だいたい想像がつきますよね。

一人で食べ切ることはあまりないかもしれませんが、ピザはかなりの高カロリー・高糖質であることは常に頭の片隅に入れておきましょう。

ピザはカロリー・糖質とも高め！ ダイエット中は注意

想像通りピザはカロリー・糖質量とも高めであることがわかりました。ダイエット中食べないのがベストですが、どうしても食べたくなった場合は、生地やトッピングを工夫しできるだけヘルシーなピザを食べましょう。自宅でピザを手作りするのもおすすめです。宅配ピザや市販のピザはどうしてもカロリーが高くなりがち。クラッカーに薄くトマトソースを塗り、ヘルシーな野菜、控えめなチーズでトッピングすれば十分おいしいピザの味が楽しめますよ。

TOP画像／(c)Shutterstock.com

りの

栄養士・運動実践指導者・ダイビングインストラクターとしてフォットネス業界に10年勤務。趣味は筋トレと海外旅行（渡航国数50カ国以上）。現在はWebライターとして世界中でノマドライフを満喫中。著書『拝啓、世界であわてふためく女子たちへ』。