クリームパン1個のカロリーは257kcal！ 食べる前・食べた後の太らない工夫

クリームパンのカロリー・糖質・脂質量

まずはクリームパン1個（90g）のカロリーと糖質量、脂質量をチェックしてみましょう。

ちなみに、ごはんお茶碗1杯（150g）でカロリー234kcal、糖質53.4gほどです。

クリームパンとその他パンのカロリーを比較

続いてクリームパンと、その他菓子パンのカロリーを比較してみます。ここではすべて100gあたりの数値で比べるので、実際に食べる量によってはこの限りではありません。

この中では比較的カロリーが低いほうですが、菓子パンはバターや砂糖といったカロリーの高い材料をたっぷり使っているため、全体的に高カロリーです。

クリームパンを食べても太らない方法はある？

ミニクリームパンを選ぶ

クリームパンをどうしても食べたい場合は、ミニサイズのクリームパンを選び、食べる個数を限定しましょう。

通常クリームパンは1個あたり90g前後ありますが、ミニサイズは約40〜50gと、通常サイズのクリームパンの半分ほどです。つまりカロリーも、1個食べるだけなら130kcal程度で済むということ。

ミニサイズが数個入っているクリームパンでも「開けたらすべて食べる」という前提を捨てて、1度で食べる分は「1個」と決めてみてください。たとえば、お皿に1つだけ出し、残りはすぐに冷凍すると、その場でだらだら食べ続けてしまうのを避けられます。

ドリンクでカロリーを摂らない

一緒に飲むドリンク選びも、意外と大切なポイントです。

クリームパン自体が高カロリーなので、合わせる飲み物まで含めると、トータルの摂取カロリーが想像より多くなってしまいます。

カフェラテや牛乳との相性が抜群ですが、これらには乳脂肪が含まれており、場合によっては100kcalを平気で超えることも。「飲み物のカロリーはあまり意識しない」という方が多いものの、クリームパンと合わせるときは一度考えてみてください。

水やお茶、ブラックコーヒーなど、できるだけカロリーが低い飲み物を選び、カロリーが高いドリンクはデザート扱いにして別にいただきましょう。

オーバー分は運動や食事調整でコントロールする

太るかどうかは、その1食だけで決まるものではありません。摂取したカロリーが消費カロリーを上回った状態が続くことで、余った分が脂肪として蓄えられます。

クリームパンを食べたことによって、いつもよりカロリーオーバーしてしまったのであれば、その分ほかの食事を軽くしたり、運動を取り入れたりしてトータルカロリー摂取量を調整すればいいだけ。

当然、クリームパンのような菓子パンでは、ごはんを食べるより栄養バランスが偏りやすく、血糖値も上がりやすいリスクはあります。そのため、食べた分減らしたり動いたりすればプラマイゼロ！ とまではいえません。

ですが、オーバーした分を2〜3日かけてコントロールできれば、それが原因で突然太るようなことはあまりないのでご安心を。食べてしまったからといって後戻りできないと落ち込まず、今できることに意識を向けましょう。

クリームパンは太りやすい！ ほどほどに

クリームパンは糖質も脂質も多く、カロリーが高めの食品で、ダイエット中頻繁に食べてOKな食品ではありません。どうしても食べるなら、ミニサイズを選ぶ、食べる個数を決めて残りは冷凍する、ドリンクはカロリーを含まないものにする、食べた後はほかの食事や運動で調整するなどして、事前・事後にできる工夫をしてくださいね。

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りの

栄養士・運動実践指導者・ダイビングインストラクターとしてフィットネス業界に10年勤務。趣味は筋トレと海外旅行（渡航国数50カ国以上）。現在はWebライターとして世界中でノマドライフを満喫中。著書『拝啓、世界であわてふためく女子たちへ』。