目次Contents
この記事のサマリー
・「アドラー心理学」とは、精神科医アルフレッド・アドラーが提唱した、個人の行動や対人関係を全体としてとらえる臨床心理学の理論体系のことです。
・目的論や課題の分離などの考え方を通して、自分がコントロールできる行動や選択に意識を向けやすくなります。
・劣等感そのものを否定するのではなく、「どんな目的で自分を責めているのか」を振り返るのがポイントです。
仕事や人間関係でつい落ち込んでしまったり、他人と比べて自分を責めてしまう…。
そんなとき、ものの見方や行動の目的を整理し直す手がかりになるのが「アドラー心理学」です。
この記事では、「アドラー心理学」の劣等感や対人関係の悩みと向き合う基本の考え方を、働く私たちの日常に引き寄せてわかりやすく紹介します。
「アドラー心理学」とは？
「アドラー心理学」とは、オーストリア出身の精神科医であるアルフレッド・アドラー（1870-1937）が提唱した臨床心理学の理論体系のことです。別名「個人心理学」とも呼ばれます。
アドラーは、フロイトとは異なる立場から、人間のあらゆる行動には目的があるととらえました。過去の出来事そのものよりも、「これから何を目的として行動するのか」に目を向けることを重視したのです。
日本では、2013年に岸見一郎さんと古賀史健さんの共著として出版された書籍『嫌われる勇気』がヒットしたことをきっかけに、「アドラー心理学」が一般の読者にも紹介される機会が増えました。
参考：『現代心理学辞典』（有斐閣）
幸せに生きるためのヒントをくれる「アドラー心理学」の基本的な考え
「アドラー心理学」は、人がよりよく生きることや対人関係をどうとらえるかを考えるための理論です。全体論・目的論・対人関係論・認知論といった視点から、人の行動や悩みを整理し直すことができます。
今の自分の状態や人との関わり方を振り返りたいときの手がかりとして役立てることができるでしょう。
前を向いて生きる！ 「目的論」
「どうしてあの時、嫌だと言えなかったんだろう…」などと、過去のことを思い出して後悔することってありますよね。人は嫌なことがあると何がいけなかったのか、原因ばかりを考えてしまいがちです。しかし、「アドラー心理学」では、過去に何があったかという原因探しにとどまるのではなく、「いま何を目的に行動しているのか？」に目を向けて考えることを重視します。
たとえ過去にどんな出来事があったとしても、そこにどんな意味づけをほどこすかによって、現在の在り方を変えられるというのです。
過去に「何があったか」ではなく、過去を「どう解釈するか」に焦点を当てることで、前向きに生きることができそうですね。
ものの見方を変える！ 「認知論」
「認知論」とは、「人間は人それぞれ、自分独自のものの見方、考え方で物事を捉え解釈している」という理論です。例えば、友達から悪口を言われた時に、「ありえない！」と怒る人もいれば、「嫌われてしまって悲しい…」と落ち込む人もいますよね。
このように同じことを体験したとしても、その人の解釈の仕方によって、抱く感情が変わります。
認知の仕方は人それぞれですが、見方が歪んでしまっていると、過度に自信をなくしたり、「私はすべての人から嫌われている」などと極端な考え方に陥ってしまいがちです。ひどく落ち込んだ際には、自分の認知が現実とあまりにもかけ離れていないかどうか、友人や専門家から意見を聞き、客観的な視点と照らし合わせてみてください。
的確に認知ができるようになることで、自分を今よりも肯定的に捉えることができるはずですよ。
すべての悩みは人間関係？「対人関係論」
「アドラー心理学」では、多くの悩みが対人関係や、他者とのかかわり方と深く結びついていると考えます。孤独感やコンプレックスといった一見個人的に見える悩みも、個人と周囲の人・環境との相互作用の中で生じているととらえる点が特徴です。
例えば、優柔不断でなかなか決断できない性格がコンプレックスだという場合。思い切った決断ができないのは、自分の気が小さいことが原因だと思ってしまいがちです。しかし、実は無意識に他人と自分を比較して、「（あの人と違って）私は新しい仕事にチャレンジしようか迷っているから、優柔不断なんだ」などと考えていませんか？
このように、自分の悩みが実は他人との比較によって生まれていることが多いのです。
参考：『現代心理学辞典』（有斐閣）
働く人の悩みに答えをくれる！ アドラーの思想
社会に出て働いていると、日々たくさんの人と接します。口調がきつい先輩ややる気のない後輩を見て、「どうしてあの人はああなんだろう…」などと思ってしまうこともあるはず。ただ、周りの人を変えることは、なかなかできないことですよね。
「アドラー心理学」は、他人を変えるのではなく、自分が変わるための心理学ともいわれています。ここでは、職場であるあるのお悩みと、それを解決するためのアドラーの思想を見ていきましょう。
つい人と自分を比べてしまう→「劣等感」
劣等感とは、自分が他人よりも劣っていると感じること。職場で、ついつい同期と自分を比べて落ち込んでしまう… という人もいるのではないでしょうか？ アドラーは、自身の経験から、人には短所を克服しようとする力が備わっていると考えました。
「アドラー心理学」では、劣等感を持つことは悪いことではなく、理想の自分になるために劣等感をうまく利用することが大切だと述べています。
例えば、「資料を作成するのが下手でいつも上司に怒られている」といった場面。「自分は仕事ができないダメ人間だ…」と落ち込むのではなく、劣等感を利用して「いい資料を作るためにスキルアップしよう」というように考え方を変えることが挙げられます。
仕事ができない後輩にイライラしてしまう！→「課題の分離」
課題の分離とは、「これは自分の課題か、それとも相手の課題か」を切り分けて考えることです。アドラー心理学の実践では、自分で引き受けて責任を持てることに焦点を当て、相手の選択や感情など自分ではコントロールできない部分には過度に踏み込まない、という姿勢が強調されます。
例えば、新人の指導をしていて、「私がいくら仕事の手順を説明しても、部下がやる気を持って取り組んでくれない！」という悩みを抱えているとします。この場合、「私」にできるのは「丁寧に仕事を教える」ことだけで、部下がやる気を持って仕事に取り組むか、そうでないかは部下自身の課題となります。
アドラーは、自分でコントロールできることと、そうでないことを区別してとらえる視点を重視しました。自分がコントロールできる部分を頑張ればいいと考えることで、他人の言動に振り回されず、やるべきことに集中して取り組むことができるでしょう。
周りに誰も味方がいない→「共同体感覚」
家族や友人、職場の人のことを、仲間と捉えるか敵と捉えるかで社会との関わり方が変わっていくと思いませんか？ 「アドラー心理学」における「共同体感覚」（共同体感情と訳されることもあります）とは、他者を仲間だとみなし、そのつながりの中に自分の居場所があると感じられることを指します。
家庭や職場、学校などの場で「自分もこの共同体の一員だ」と実感できている状態、と言い換えることもできるでしょう。
自分への執着を手放し、他人に関心を向けて「仲間のために自分は何ができるだろうか？」と考えて行動してみてください。社会に貢献できていると実感することで、孤独感が解消されていくかもしれませんよ。
「アドラー心理学」に関するFAQ
ここでは、「アドラー心理学」に関するよくある疑問と回答をまとめました。参考にしてください。
Q1：アドラー心理学とはどんな心理学ですか？
A：オーストリア出身の精神科医アルフレッド・アドラーが提唱した、個人の行動や対人関係を全体としてとらえる臨床心理学の理論体系です。「個人心理学」とも呼ばれます。
Q2：仕事や職場の人間関係にはどう役立ちますか？
A：目的論や課題の分離などの考え方を通して、同僚や上司を「変える」ことよりも、自分がコントロールできる行動や選択に意識を向けやすくなります。イライラやモヤモヤを整理する視点として役立ちます。
Q3：劣等感が強いとき、どんなふうに生かせますか？
A：劣等感そのものを否定するのではなく、「どんな目的で自分を責めているのか」を振り返るのがポイントです。完璧を求めるより、小さな行動目標に置き換えていくことで、少しずつ自己評価を整えるヒントになります。
最後に
長く生きていると、過去の失敗にとらわれたり、「あの時親に反対されなかったら…」などと人のせいにしてしまい、なかなか前向きに生きられないこともあるでしょう。そんな人に「アドラー心理学」は、周りの人に振り回されずに自分の生き方をどう選ぶかを考え直す視点を与えてくれます。
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