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メロンパンのカロリーと糖質量は？
メロンパンのカロリーは100gあたりおよそ349kcal、糖質は58.2gです。メロンパン1個あたり70〜100gのものが多いため、100gの数値目安は大きめ、または重めのメロンパン1個と考えてよいでしょう。
| カロリー | 糖質量 | |
|---|---|---|
| メロンパン1個 | 349kcal | 58.2g |
メロンパンとその他パン類を比較
メロンパンと食パンを比較
メロンパンのカロリーを食パンと比較してみましょう。食パンは4枚切り〜12枚切りのそれぞれ1枚分のカロリーと比べていきます。
| カロリー | |
|---|---|
| メロンパン1個（100g） | 349kcal |
| 食パン 4枚切り（1枚約95g） | 236kcal |
| 食パン 5枚切り（1枚約80g） | 198kcal |
| 食パン 6枚切り（1枚約60g） | 149kcal |
| 食パン 8枚切り（1枚約55g） | 136kcal |
| 食パン 10枚切り（1枚約35g） | 87kcal |
| 食パン 12枚切り（1枚約30g） | 74kcal |
なお、同じ100gで比べた場合も248kcalの食パンに比べ、メロンパンのほうが圧倒的に高カロリーです。
メロンパンとその他菓子パンを比較
他の菓子パンとのカロリーも比較してみます。ここではすべて100gあたりのカロリーを表記します。
| カロリー | |
|---|---|
| メロンパン | 349kcal |
| あんぱん（こしあん） | 267kcal |
| あんぱん（つぶあん） | 266kcal |
| クリームパン | 286kcal |
| ジャムパン | 285kcal |
| チョココロネ | 320kcal |
| デニッシュパン | 382kcal |
| 揚げパン | 369kcal |
菓子パンの中でもメロンパンは高カロリーな部類ですね。
メロンパンとお惣菜パンを比較
お惣菜パンとも比較してみます。ここでもすべて100gあたりのカロリーで比べていきます。
| カロリー | |
|---|---|
| メロンパン | 349kcal |
| カレーパン | 302kcal |
| コロッケパン | 232kcal |
| カツサンド | 262kcal |
| たまごサンド | 290kcal |
| コーンマヨネーズパン | 270kcal |
| 焼きそばパン | 212kcal |
なお、100gあたりではメロンパンが圧倒的に高カロリーですが、メロンパン100gの目安は1個です。お惣菜パンは1個あたり100gでおさまらないものが多いため、実際に食すカロリーで考えるとお惣菜パンのほうが多くカロリーを摂取してしまう可能性があります。
【コンビニ別】メロンパンのカロリー比較
メロンパンが好きな方は、コンビニで購入する頻度が高いのではないでしょうか。
ここではコンビニ別にメロンパンのカロリーを紹介します（セブンイレブン・ローソンは2023年11月現在、公式ホームページに記載されている情報を、ファミリーマートはパッケージに記載されているカロリーを参考に表記します）。
| カロリー | |
|---|---|
| セブンイレブン 国産小麦使用ふんわりメロンパン |
340kcal |
| セブンイレブン クラウンメロンパン ホイップ入り |
257kcal |
| セブンイレブン 7Ｐスティックメロンパン5本入 |
99kcal（スティック1本あたり） |
| セブンイレブン 7Ｐ チョコチップ入りメロンスティック6本入 |
81kcal（スティック1本あたり） |
| セブンイレブン ぷちメロンパン 2個入り |
401kcal |
| ローソン じゅわバタ塩メロンパン |
461kcal |
| ローソン ふわサクっ！ メロンパン |
337kcal |
| ファミリーマート ファミマ・ザ・メロンパン |
362kcal |
| ファミリーマート バタークロワッサンメロンパン |
404kcal |
| ファミリーマート 生メロンパン（ミルクホイップ） |
382kcal |
| ファミリーマート 北海道メロンパン |
248kcal |
太りづらいメロンパンの食べ方って？
ミニサイズやスティックサイズを活用する
メロンパンだけで1食を済ませればカロリーや糖質過多にはならず、太らないかもしれません。しかしそんな食事を続けていれば栄養が偏り、逆に太りやすい体質になってしまう可能性があります。
ダイエット中でも太らずおいしくメロンパンを食べたいなら、ミニサイズやスティックタイプのメロンパンを活用し、間食として食べましょう。
ただし、1パッケージを食べ尽くさないよう注意。3〜4個入っているメロンパンのうち1個、多くても2個だけいただきます。メロンパン以外の食事は栄養が偏らないようにしっかり食べて。
大きなメロンパンでは食べ切った感がほしくなり、どうしても丸々1つ食べたくなってしまいますが、ミニサイズのメロンパンなら少しずつ食べられるうえ、しっかり1個食べたという満足感もあるはずです。
メロンパンを食べる前に食物繊維やスープをお腹に入れる
間食ではなく、メロンパンを食事として食べたいのなら先に食物繊維を含む食べ物やスープ、タンパク質をお腹に入れましょう。メロンパンは糖質をたっぷり含むので、ここでは炭水化物が多い食品は控えて。
空腹時にいきなりメロンパンを食べると血糖値が急激に高くなり、上昇した血糖値を下げるためにインスリンというホルモンが分泌されます。インスリンには脂肪を蓄える働きがあるため、血糖値の急上昇により過剰に分泌されると、使いきれなかった糖を脂肪として蓄える働きに拍車がかかってしまうことに。
糖質たっぷりなメロンパンをいきなり口にするのではなく、食物繊維や温かいスープ、タンパク質にクッション的な役割を果たしてもらったのち、最後にメロンパンを食べて血糖値の急上昇を抑えましょう。
ただし、ここではルールを設けて。
メロンパンはミニサイズ、スティックタイプのものをセレクトし、全部食べ切らないこと。もしお腹が満たされたと感じた場合は、無理にその場で食べず小腹が空いたときの間食として取っておくこと。
メロンパンはパンの中でも太りやすいパンなので、食べないという選択肢が選べるのならそれにこしたことはありません。
ダイエット中のメロンパンは控えよう
メロンパンのカロリーと糖質量を紹介しました。想像通りの高カロリー・高糖質でしたね。その他パン類と比べても上位に位置する数値です。ダイエット中はできるだけ食べないことを推奨しますが、どうしても食べたくなったときはミニサイズやスティックタイプのメロンパンを活用し、空腹時にいきなり食べないよう意識してください。クリーム入りやチョコチップタイプのメロンパンはさらに高カロリーである可能性が高いので、メロンパンの種類にも注意してくださいね。
メイン・アイキャッチ画像：（C）Adobe Stoc
りの
栄養士・運動実践指導者・ダイビングインストラクターとしてフィットネス業界に10年勤務。趣味は筋トレと海外旅行（渡航国数50カ国以上）。現在はWebライターとして世界中でノマドライフを満喫中。著書『拝啓、世界であわてふためく女子たちへ』。
