体重を落としても、理想のメリハリボディを目指せなければ意味はない！
「多くの人が理想とするスタイル、『メリハリボディ』。オデコに体重計を貼り付けて歩くわけではないのですから、体重が重い軽いではなく、『見た目が勝負！』であることは、すでにお気づきのはず。
でもわかっているはずなのに、『体重を落とさなきゃ！』と、一念発起してジョギングや散歩をはじめてみたものの、ピンとこない―。
ちょっと待ってください！ その前にやるべきことがあります。それは、『骨格改造＝骨格バランスを変える』ことです」
ーーーそう語るのは、からだデザイン研究所 代表／まくら体操セラピー 創始者のいちい葉子さん。
たとえば、基礎がゆがんでいる家に、高級な家具やファブリックを置いたところで、見栄えがしないどころか、住みにくいことこの上ないですよね。
実はカラダも同じこと。
ゆがんでしまった骨格で、一生懸命ジョギングや散歩をしても、体重が落ちたところで、ゆがんだカタチをキープする筋肉がついてしまい、理想の体型（メリハリボディ）は手に入らないのだそう。
理想的な女性のボディラインを作るうえで最も重要なポイントは、骨盤と背骨の動きのよさ。
「まくら体操」は、整体の理論に基づいた人体の力学に着目し、その力の流れができるように骨格を整え、腰と首のアーチを作り、骨盤と背骨の可動をよくしていくメソッド。
そこで、いちいさんの著書『まくら体操ダイエット』より、まくら体操のやり方やメリットなどを計4回にわたる連載形式でご紹介！
やせ見え筋を鍛えると「やせやすく、かつ理想の体型」になれる理由
「やせやすい」「やせて見える」カラダにしていくには、やせ見え筋を鍛える必要が。
そして、こわばったやせ見え筋の動きのよさを取り戻す過程で、よりよい骨のバランスを形状記憶させるように筋肉を作っていけば、可動性のあるしなやかな理想の体型（メリハリボディ）が形成されるというわけです。
骨格筋を構成している筋繊維には、大きく分けて、
1. 遅筋（赤筋）
2. 速筋（白筋）
の2種類があります。
1. 遅筋（赤筋／Ⅰ型筋）
遅筋は赤みがかった色から赤筋とも呼ばれ、脂肪を消費。収縮のスピードは比較的遅く、大きな力を出すことはできませんが、疲れにくく長時間にわたって一定の張力を維持することが可能です。
年齢を重ねても、衰えにくいといわれています。
2. 速筋（白筋／Ⅱ型筋）
白っぽいため白筋とも呼ばれ、糖の代謝に関与します。収縮スピードが速く、瞬間的に大きな力を出すことができますが、長時間収縮を維持することができず張力が低下。
老化が早く、20歳前後から急速に衰えるといわれています。
これら2種類の筋肉の構成比率は、遺伝で決まっており個人差があります。
でも、「脂肪を減らし、ダイエットの味方になってくれる赤筋の比率が、遺伝によって決まっているなんて！」と、悲嘆しあきらめることはないのです！
白筋には、大きく分けると「Ⅱa」「Ⅱb」2種類の筋肉が存在します。
そのうち「Ⅱa」は、白筋でありながら脂肪燃焼に関与しています。つまり、白筋を「Ⅱa」に多く変化させれば、ダイエットに有効であり、自然とやせていくカラダになるということ。
では、どうすれば、「Ⅱa」に変化するのでしょうか。
それが「レジスタンス（筋肉に繰り返し負荷をかける）運動」をすることです。
さらに大切なのが、「レジスタンス運動を続けること」。三日坊主にならず、継続することが大事です。
そうなると、激しい運動では、継続するハードルがうんと高くなってしまいますよね。
そこで、「まくら体操」です。
「まくら体操」は、寝て脚や頭をフリフリするだけの、とてもとてもシンプルで、カンタンな運動です。寝転んでするので、重力と体重で椎間がおしつぶされにくくなります。
また、均等に一定幅に脚と頭を振ることで、背骨のクッションの役割をしてくれることから、つねに負担がかかっている椎間板に、ゆとりが生まれ、二足歩行の人間のカラダの使い方からくるゆがみを、解消することができます。
また、まくらを使って、腰と首の適切な位置に適切なカタチのキレイなアーチを描くので、自然と立体的な骨盤が形成され、よい姿勢を保つことができるようになります。
1. 硬くこわばった骨格筋をゆるめ
2. 理想的な骨格バランスを形成しながら
3. やせやすい良質の筋肉を作る
「まくら体操」はこれらのポイントを網羅したレジスタンス運動であり、かつ、カンタンなので誰でも続けることができるというわけです。
＊ ＊ ＊
まくら体操の具体的なやり方は、この連載の最終回で紹介します！ お見逃しなく♡
TOP画像／(c)Adobe Stock
『まくら体操ダイエット』（いちい葉子著／あさ出版）
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