ポップコーンはカロリーも糖質も高い！ フレーバー別やその他お菓子との比較

ポップコーンのカロリーと糖質量

ポップコーンのカロリーと糖質量を30g、70g、100gとサイズ別で見ていきましょう。30gは一般的な1食分、70gは映画館でよく見るMサイズポップコーン、100gは特大サイズ。これが目安です。

ちなみに炊飯後のごはん100gのカロリーは156kcal、糖質は35.6g。同じ100gでもポップコーンのほうが体積が多く特大サイズになりますが、炭水化物を多く含む食品の代表、白米よりかなり高カロリー・高糖質であることがわかります。

味付け別ポップコーンのカロリー

バター醤油味は255kcal

ポップコーンを30gと有塩バター15g、醤油10g（小さじ2弱）で作ったと仮定したときのカロリーを紹介します。

キャラメル味は380kcal

ポップコーン30gと有塩バター6g、砂糖50gで作った場合のキャラメルポップコーンのカロリーはこちら。

チーズ味は250kcal

ポップコーン30gにオリーブオイル8.5g（小さじ2弱）、粉チーズ7g（大さじ1強）、塩こしょう適量を使ったと仮定して作ったカロリーは以下。

味付け別ポップコーンのカロリー一覧

プレーン味、バター醤油味、キャラメル味、チーズ味のカロリーを比較するとこのようになります。

この中では砂糖を大量に使用するキャラメル味が圧倒的高カロリーですね。バターを使用するポップコーンもカロリーが高くなりがちです。

それぞれ1食分とされるポップコーン30gを使用したレシピのカロリーなので、それ以上食べる場合は当然もっとカロリーがアップします。

その他お菓子とのカロリー比較

お菓子ジャンルの中で、ポップコーンはどの位置づけになるのでしょうか。その他お菓子と比較し、カロリーが高いのか低いのかチェックしてみましょう。すべて100gあたりの数値で比較します。

こうして見ると、予想通りお菓子は総じて高カロリーな傾向にあります。

市販ポップコーンのカロリー比較

手軽に食べられる市販されているポップコーンのカロリーを比較してみましょう。2023年9月現在、公式ホームページに記載された情報を元に、すべて100gあたりのカロリーで比べていきます。

すべて同じフレーバーではありませんが、どの商品も100g単位になると400kcalを超えてしまいます。

ダイエット中のポップコーンの食べ方

ポップコーンは原料がとうもろこし。糖質が高いお菓子です。脂質も100gあたり22.8gと高め。食物繊維やポリフェノール、ビタミンEなど体に嬉しい栄養素も含まれておりダイエット向きだと言われることも多いですが、食べ過ぎてよいわけがありません。

紹介してきた通り、ポップコーンは高カロリー。そして食べ過ぎれば塩分の摂りすぎにつながりむくみを誘発します。軽い食感でパクパク食べれてしまうので、気づいたらかなりの量を食べていた… なんてことにもなりかねません。

食べる場合は少しの量でも体積が多くなるポップコーンの性質を利用して、たくさん食べた！ と思えるよう、あえて小さめのお皿にたっぷりと盛り、ゆっくり味わって食べるのがおすすめです。

お菓子の摂取量目安は1日の摂取カロリーの約10%なので、プレーン味の1食分（30g）程度なら過剰に気にすることなく食べてもよいでしょう。

ポップコーンよりも高カロリーなポテトチップスやコーンスナック、甘いチョコレートを食べるよりはポップコーンを食べたほうがカロリーを抑えられるので、お菓子がなかなかやめられず日常的に食べているという人は、こうしたお菓子をポップコーンに置き換えてカロリーカットを狙ってみてもよいかもしれません。

ポップコーンは食べ過ぎないこと！

ポップコーンはダイエット向きだとよく言われますが、実際はカロリーも糖質も、脂質も高め。とくにプレーン以外のフレーバーは要注意です。食べるのなら1日の摂取カロリー量の10%以内を目安に、気づいたらとんでもない量を食べてしまった… とならないよう、お皿に盛って食べる量をあらかじめ決めておきましょう。

りの

栄養士・運動実践指導者・ダイビングインストラクターとしてフォットネス業界に10年勤務。趣味は筋トレと海外旅行（渡航国数50カ国以上）。現在はWebライターとして世界中でノマドライフを満喫中。著書『拝啓、世界であわてふためく女子たちへ』。