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「嫌われてる気がする」は思い込み？【100人に聞い…

BEAUTY

2026.07.19

「嫌われてる気がする」は思い込み？【100人に聞いた】そう思う理由や心を軽くするヒント

会話をしている最中や、大勢での食事の後などに、ふと「私って嫌われてる？」なんて気になったことはありませんか？本記事では、「嫌われてるかもしれない」と感じたときの〝あるある〟体験談や気持ちの整え方、嫌われないための対策などについてリサーチ。職場や学校での人間関係や、恋愛で気になる人との関係をより円滑にするため、ぜひチェックしてみてください。

目次Contents

▼この記事の要点

20～30代女性の約6割が「嫌われてる気がする」と感じた経験アリ。理由は、なんとなくそう感じたという人から、無視や悪口、会話が弾まないこと、自分だけ飲み会やランチに誘われないことなどさまざまです。
「嫌われてる気がする」と感じても、思い込みや誤解の可能性もあるため、すぐに決めつけないことが大切。アンケートでは、「万人に好かれるのは難しい」と割り切ることや、相手と適度な距離感を保つことで不安から脱するといった声が寄せられました。
仮に相手との関係がうまくいっていなかったとしても、必ずしも自分に原因があるとは限りません。相性やすれ違いなど、さまざまな要因が考えられるため、自分を責めすぎずに向き合うこともひとつの考え方です。

1 「嫌われている気がする」と感じたことがある？
2 「嫌われている気がする」と感じた理由やきっかけとは
3 「嫌われてる気がする」ときの対処法は？＊
4 良好な人間関係を築くためのポイント
5 「嫌われている気がするとき」の疑問をQ&Aで解説
6 「嫌われている気がする」と感じたら、まずは落ち着いて向き合おう

「嫌われている気がする」と感じたことがある？

アンケート結果の円グラフ画像

※アンケートは20〜39歳の日本全国の女性を対象にOggi編集部が質問。調査設問数10問、調査回収人数118名（未回答含む）。

「あの人に嫌われているかもしれない」と感じると、不安になったり、落ち着かない気持ちになったりするものです。まずは、「嫌われている気がする」と感じた経験がある人はどのくらいいるのか、20〜30代の女性100人に聞きました。

結果は「ある」が56.8%、「ない」が43.2%。半数を超える人が、「嫌われている気がする」と感じた経験があると回答しました。学校や職場など、多くの人と関わる場面では、こうした不安を感じた経験がある人も少なくないようです。次からは、その理由やきっかけ、対処法について見ていきましょう。

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「嫌われている気がする」と感じた理由やきっかけとは

職場で後輩女性を見下しながら説教する先輩女性の写真 — (c)Adobe Stock

どんなときに「嫌われている気がする」と感じたのか、その理由やきっかけについて女性100人に聞きました。

「なんとなくそう感じた」というものから、態度や言動がきっかけというケースまで、さまざまな回答が寄せられました。

嫌われていると感じた理由やきっかけ

なんとなく感じた
態度が冷たい
悪口・陰口を言われた
無視される
言い方がきつい
避けられている
会話が弾まない
自分だけ誘われない

なんとなく感じた

「なんとなくそんな気がする」（20代・和歌山県）
「なんとなく、直感で」（30代・埼玉県）
「なんとなく避けられてる」（30代・滋賀県）

明確な理由はないものの、「なんとなくそう感じた」という回答も多数見られました。その場の雰囲気や相手の反応から不安を感じ、その後のコミュニケーションに影響したという人もいます。

態度が冷たい

「態度がとげとげしいから」（30代・東京都）
「心なしか、周りと自分に対する対応に差があったから」（30代・千葉県）
「表情。本当に笑ってる感じがしなかった」（30代・島根県）
「私と話しているときに不機嫌そうな態度だったため」（20代・埼玉県）

周囲の人と比べて、自分への態度に冷たさを感じたという声もありました。ぶっきらぼうな対応や、つまらなさそうな様子が続くと、「嫌われているのかも」と受け止めてしまう人も。目を合わせてもらえない、無視されるといった対応が重なると、距離を感じるきっかけになることもあります。

悪口・陰口を言われた

「周りから陰口を言われたとき」（20代・神奈川県）
「悪口を言われたとき」（30代・秋田県）
「特に悪いことをしていないが、親しくない人たちに悪口を言われた」（20代・北海道）

自分に対する悪口や陰口を聞き、「嫌われている」と感じたという体験談もありました。なかには、特に親しくない人に悪口を言われたケースもあるようです。理由に心当たりがない場合は、戸惑いやショックを受ける人も少なくありません。

無視される

「挨拶を無視されるので」（30代・大阪府）
「話しかけて無視されたとき」（30代・大阪府）
「挨拶を返してもらえなかったとき」（30代・新潟県）

挨拶や話しかけた際に反応がなく、「嫌われているのでは」と感じた人もいました。状況によっては相手に声が聞こえていなかったり、別のことに集中している可能性もあります。ただ、そうした状況が続く場合は、必要に応じて上司や周囲に相談する方法もあるでしょう。

言い方がきつい

「意見を言ってくるから」（30代・岐阜県）
「言葉にトゲがある」（30代・愛知県）
「ひとこと多いから」（30代・沖縄県）

会話のたびに否定的な言葉やきつい言い方が続き、「嫌われているのかも」と感じたという声も。他の人との接し方の違いが気になる場合は、話しかけづらくなることもあるようです。

避けられている

「避けられているから」（30代・三重県）
「相手が自分を避けるような態度をとっていたから」（30代・大阪府）
「避けられている気がしたから」（30代・宮城県）

相手から避けられているように感じると、強い疎外感を覚えることもあります。同じ場にいるのに距離を置かれたり、自分を避けるような行動をとられ、不安や戸惑いにつながったという声も見られました。

会話が弾まない

「あまり話しかけられない」（20代・静岡県）
「話が急に弾まなくなったり、だんだん話す機会が減ったりしたとき」（20代・愛知県）

「会話が弾まない」と感じたことを理由に挙げる人もいました。ただ、嫌われているからではなく、興味や接点が少ないため、共通点が見つけにくいことが原因の場合もあります。一方で、以前はよく話していた相手との会話が急に減ったことをきっかけに不安を感じた、という回答もありました。

自分だけ誘われない

「飲みとかに誘われづらいとか、なんとなく」（30代・埼玉県）
「誘われることが少ない」（30代・埼玉県）

自分だけ飲み会やランチに誘われることが少なく、それが「嫌われているのでは」という不安につながるとの声もありました。偶然だったとしても、その場の話題についていけず、会話に入りづらいと感じる人もいるようです。

「嫌われてる気がする」ときの対処法は？＊

険しい表情でノートPCを見ているビジネスウーマン — (c)Adobe Stock

＊アンケートは20〜39歳の日本全国の女性を対象にOggi編集部が質問。調査設問数10問、調査回収人数124名（未回答含む）。

「嫌われている気がする」と感じると、不安で気持ちが落ち着かないもの。そこでアンケートでは、そんな状況に陥ったとき、実践している対処法についても聞きました。

「嫌われてる気がする」ときの対処法

「嫌われている」と決めつけず気にしすぎない
全員に好かれるのは無理だと割り切る
自分の行動を振り返ってみる
好きなことをして気持ちを切り替える

「嫌われている」と決めつけず気にしすぎない

「なるべく気にしない」（30代・静岡県）
「自分が思い込んでいるだけだと考える」（20代・福井県）
「『気のせいかもしれない』と思うようにする」（30代・広島県）

「嫌われている気がする」という段階では、思い込みや誤解の可能性もあります。すぐに結論を出さず、「気のせいかもしれない」と受け止めて、気にしすぎないよう意識しているという声が寄せられました。

全員に好かれるのは無理だと割り切る

「気を付けられることは気を付けるか、全員から好かれるということは不可能なので割りきる」（30代・茨城県）
「みんなに好かれることは無理、と割りきる」（20代・東京都）
「万人に好かれている人なんていないと割りきる。その人と縁を切るか、最低限しか会話しない」（30代・大阪府）

「万人に好かれる人はいない」と考え、必要以上に気にしないようにしているという回答もありました。相手との距離感を見直したり、必要最低限の関わりに留めるなど、自分が楽でいられる方法を選ぶ人もいるようです。

自分の行動を振り返ってみる

「どこが悪いのか考える。直せるところは直す」（30代・和歌山県）
「とても気にし過ぎる性格なので、自分が勝手に思っているだけのこともあるが、自分の行動を振り返って嫌われるようなことをしてないか考える。全く思い当たらなかったら思い込みだと思うようにする」（30代・神奈川県）

自分の言動を振り返り、改善できる点がないか考えるという人もいました。思い当たることがあれば見直し、心当たりがなければ思い込みだったと考えるなど、冷静に受け止めようとする姿勢もうかがえます。

好きなことをして気持ちを切り替える

「推し活」（20代・岩手県）
「好きなことをして気持ちを切り替える」（30代・岐阜県）
「嫌われてる相手とは必要最小限のことしか話さないようにする。好きな相手や自分のことを好きだと思ってくれてる人のところへ行く。掃除や料理をするとスッキリする」（30代・神奈川県）
「寝るか風呂に入るか泣く」（30代・大阪府）

好きなことに時間を使ったり、趣味や推し活を楽しんだりして気持ちを切り替えるという人も少なくありませんでした。また、必要以上に相手のことを考えすぎず、自分が前向きになれる時間を大切にするという声も見られます。

気持ちが落ち着くことで、「自分にも改善できる点があったかもしれない」「もう一度話してみよう」と前向きに考えられるようになったという人もいました。

良好な人間関係を築くためのポイント

「嫌われているかも」と感じたとき、皆さんはどのようなことを意識しているのでしょうか。アンケートでは、人間関係を円滑にするために心がけていることについても聞きました。

人に嫌われないための対策とは

言い方や言葉選びに気をつける
笑顔を心がける
思いやりを持つ
挨拶をする
目立たない
ほどよい距離感で接する

言い方や言葉選びに気をつける

「あまり強い口調で話さない」（30代・大阪府）
「失礼なことを口にしない。相手の話に耳を傾ける」（20代・長野県）
「とりあえず言葉を選びながらしゃべるようにしている。言われてイヤなことを言わないようにしている」（20代・山梨県）

言葉遣いや話し方を意識しているという回答が多く見られました。相手が不快に感じる言葉を避けたり、話を最後まで聞いたりと、日頃のコミュニケーションを大切にしている人が多いようです。

自分では普通のつもりでも、言い方が強く伝わってしまうこともあります。口調や言葉選びを少し意識することで、相手に与える印象が変わることもあるでしょう。

笑顔を心がける

「とにかく親切にする。笑顔でいる」（30代・埼玉県）
「いつも笑顔で、悪口を言わない」（30代・東京都）
「笑顔で話すようにしている」（30代・新潟県）
「明るく笑顔で接したり、悪い印象を与えないようにしている」（30代・栃木県）

笑顔で接することを意識しているという声も多数。親しみやすい雰囲気づくりを心がけることが、人間関係を築くうえで大切だと考える人もいました。

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思いやりを持つ

「されて嬉しいことをする」（30代・愛媛県）
「自分のものさしだけで考えず『ほかの人ならどう思うか』『第三者視点ならばどうするのがいちばんよさそうか』を考えて行動や発言をしている」（30代・北海道）
「常に人にやさしくする」（20代・和歌山県）
「自分がされたり言われたらイヤなことはしない、言わない」（20代・愛知県）

相手の立場を考えて行動することを意識しているという回答も寄せられました。「ありがとう」「ごめんなさい」をきちんと伝えることや、自分がされて嫌だったことは相手にもしないことを心がけている人もいます。