【目次】
・座ったままでできるお手軽ストレッチ
・ダイエットにも？ ストレッチで目指せ美しいカラダ
・辛い肩＆腰に効くストレッチも
座ったままでできるお手軽ストレッチ
【1】首や肩の緊張に。僧帽筋ストレッチ
椅子に浅く座って足首に手をかけ、足の重みで肩を下げつつ、首を斜め前に倒す。肩から首にかけての筋肉・僧帽筋（そうぼうきん）をじんわり伸ばして。
会社でも自宅でも、思いついたら簡単にできるストレッチ。肩の緊張がじんわりと解けていくのが気持ちいい。
Oggi流「筋肉体操」大公開！筋肉指導者＆イケメン弁護士が伝授します♡【肩こり・腰痛】
【2】タオルを上げ下げ！ 肩甲骨のストレッチ
肩幅の長さにタオルを持って背筋を伸ばそう。
タオルを頭の上にまっすぐにあげる。
腰が反らないように注意して、頭の後ろを通るようにしてタオルを下ろす。
タオルを活用して肩こり解消！ スキマ時間の簡単ストレッチ〈Oggi専属読者モデル 賀来みな美〉
【3】老廃物の流れを促すストレッチで美脚に
［1］座った状態で片脚を曲げてもう片脚のひざ上に乗せ、足の指の間に手の指をしっかり入れて、足の指と指の間を広げます。指の股までしっかり入れてギュッと握り、足指の末端にまで血液を巡らせて。
［2］足の指の間に手の指を入れたまま、もう片方の手の親指でくるぶしの横のへこんだ部分を、老廃物を流す気持ちでプッシュ。そのまま足を手前に引き寄せ、ひざから足先までが一直線になるように足の甲をしっかりとストレッチ。
［3］足指の間に手指を挟み、くるぶしの横を押さえたまま、大きな円を描くように足首を回します。まずは時計回りに回して足指の骨をゆるめ、さらに反対にも引っ掛かりがなくなるまで回して。足がポカポカしてきたら効いている証拠！
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【4】頭のリフレッシュにも顔のリフトアップにも効く。首のストレッチ
［1］手の指を目一杯開いたら、反対の頭を全体で触る。薬指がこめかみにくるバランスがgood！
［2］頭をホールドした手で横に倒して首を伸ばす。これだけ。首が綺麗になれば、血行もよく浮腫みにくい顔に。頭のリフレッシュにも顔のリフトアップにも効く万能ストレッチです。
【女は首で語る】テレワーク中にきれいが叶うストレッチ｜パーソナルフェイストレーナー木村祐介さん直伝！
【5】座ってできるお尻ストレッチ
［1］丹田に力を入れて坐骨をまっすぐ立てるように意識して座る。
［2］左足首を右膝の上におく。
［3］息を吐きながら45度くらい上半身を前に倒して10秒キープ。反対も同様に。
スキマ時間にお尻ストレッチ！ 骨盤の歪みにも期待大〈Oggi専属読者モデル 賀来みな美〉
ダイエットにも？ ストレッチで目指せ美しいカラダ
【1】背骨の歪みをなくすキャット＆ドッグ
［1］両手、両ひざを床につき、四つん這いになる。両ひざは90°に曲げて軽く開き、両腕は肩幅に開き上体をそらす。
［2］肩甲骨の動きを意識しながら上体を丸める。これを10回1〜3セットで行います。
▲腕は肩からまっすぐ下ろす・おへそを見るように顔を倒す・肩甲骨をしっかり開く。
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【2】サイドランジ。太ももストレッチ
［1］まっすぐ前を向き、両手を腰に当てて直立した状態から、片足を横へ大きく一歩踏み出す。
［2］上体を前傾させながら、できるだけ深くしゃがみこむ。しゃがみきったら、上体を起こして足を伸ばして、はじめの直立姿勢に戻る。お尻の上部を鍛えて、美しいヒップラインを作ろう！
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【3】ウエストラインをつくるヒップクロスオーバー
［1］仰向けになる。両ひざはそろえて90°に曲げる。両腕は肩の高さにまっすぐ伸ばす。
［2］両ひざを合わせたまま左側へ倒し、上半身を固定しながら、下半身をひねる。反対側も同様にひざを合わせたまま倒す。
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【4】前太もものストレッチ
［1］肩の力を抜いて立つ。
［2］椅子の上に左足の膝をつき、左手で左足の甲をつかむ。上半身は正面を向けたまま。
［3］両手で左足をつかんで、体に引き寄せて、15秒キープ。反対側も同様に。デスクワークで固まりがちな太もも前側の筋肉を伸ばして、むくみオフを目指そう！
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辛い肩＆腰に効くストレッチ
【1】肩甲骨ほぐしストレッチ
［1］両手を肩の高さに上げ、肘を90度に曲げます。
［2］肩甲骨を内側に引き寄せるようイメージしながら、腕をゆっくりと上下に。肩がこりやすい方や、猫背を改善したい方におすすめ。自宅でもオフィスでもできる簡単ストレッチ。
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【2】筋肉そのものを動かして肩こり解消ストレッチ
［1］顔の前で肘をつけた状態で手のひらを合わせる。
［2］片方の手を反対の手に沿わすように上に上げていき、ひじまできたら肩甲骨から動かすのを意識して、ひじを開いていきます。
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【3】腰痛対策ストレッチ
［1］床に座り片足正座をします。後ろに手をつきゆっくりと体を寝かせます。
［2］無理しない程度に体を寝かせたところで3分間キープ。片足正座をしている側のふとももの前面の筋肉が伸びていることを意識！
［3］床に手をつき片方の脚を、あぐらをかくように内側に曲げ、もう片方の脚をまっすぐ伸ばす。
［4］体を前に倒し、太ももの裏側とヒップ周りの筋肉をしっかり伸ばして3分間キープ。
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