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BEAUTY

2021.11.09

タオルを活用して肩こり解消! スキマ時間の簡単ストレッチ〈Oggi専属読者モデル 賀来みな美〉

Oggi専属読者モデル オッジェンヌ・賀来みな美さんが簡単ストレッチを紹介! 今回は肩こりを解消できる「肩甲骨のストレッチ」です。

オッジェンヌおすすめの、簡単ストレッチ!

Oggi専属読者モデル オッジェンヌ 賀来みな美(かく みなみ)さん
27歳・人材関連会社勤務。美容への関心が高く、ウォーキングやストレッチなどさまざまな運動に取り組む。特にヨガはインストラクターの資格を取得するほどの腕前。

タオルを上げ下げ!「肩甲骨のストレッチ」

「続く在宅ワークで、肩こりが慢性化している方も多いはず。今回は肩こりを解消してくれるストレッチをご紹介します! 必要なものは、タオルだけ。私も仕事の合間にやっている、簡単ストレッチですよ。

まず、坐骨を立たせて、正しい姿勢で座りましょう。両手でタオルを肩幅くらいの長さに持ちます。次に、息を吸いながら両腕を伸ばして、タオルをまっすぐに上げます。このときタオルは頭の真上にくる位置に持っていきましょう。そして息をゆっくりと吐きながら、タオルが頭の後ろを通るようにして、腕を下ろしていきます。頭の位置を固定しつつ、反り腰にならないように注意して。このタオルの上げ下げを10往復を目安にやってみましょう。肩周りが温まってくるのを感じたら、ストレッチが効いている証拠です。

猫背になってこり固まった肩甲骨をリセットするのに、効果的なこのストレッチ。タオルさえあれば座ったままできるので、仕事の合間などに、ぜひやってみてくださいね!」(賀来さん)

STEP 1|肩幅の長さにタオルを持つ。

▲背筋を伸ばす

STEP 2|タオルをまっすぐ上げる。

▲タオルは頭の真上に

STEP 3|頭の後ろを通るようにしてタオルを下ろす。

▲腰が反らないように注意!

お気に入りのヨガポーズ!「猫の伸びのポーズ」

肩や背中、腰をストレッチ。デスクワークで背中が丸まりがちなので、一日の終わりに欠かさずやっています。

2021年Oggi12月号「月刊オッジェンヌ」より
構成/篠﨑 舞
再構成/Oggi.jp編集部


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