オッジェンヌおすすめの、簡単ストレッチ！
Oggi専属読者モデル オッジェンヌ 賀来みな美（かく みなみ）さん
27歳・人材関連会社勤務。美容への関心が高く、ウォーキングやストレッチなどさまざまな運動に取り組む。特にヨガはインストラクターの資格を取得するほどの腕前。
タオルを上げ下げ！「肩甲骨のストレッチ」
「続く在宅ワークで、肩こりが慢性化している方も多いはず。今回は肩こりを解消してくれるストレッチをご紹介します！ 必要なものは、タオルだけ。私も仕事の合間にやっている、簡単ストレッチですよ。
まず、坐骨を立たせて、正しい姿勢で座りましょう。両手でタオルを肩幅くらいの長さに持ちます。次に、息を吸いながら両腕を伸ばして、タオルをまっすぐに上げます。このときタオルは頭の真上にくる位置に持っていきましょう。そして息をゆっくりと吐きながら、タオルが頭の後ろを通るようにして、腕を下ろしていきます。頭の位置を固定しつつ、反り腰にならないように注意して。このタオルの上げ下げを10往復を目安にやってみましょう。肩周りが温まってくるのを感じたら、ストレッチが効いている証拠です。
猫背になってこり固まった肩甲骨をリセットするのに、効果的なこのストレッチ。タオルさえあれば座ったままできるので、仕事の合間などに、ぜひやってみてくださいね！」（賀来さん）
STEP 1｜肩幅の長さにタオルを持つ。
▲背筋を伸ばす
STEP 2｜タオルをまっすぐ上げる。
▲タオルは頭の真上に
STEP 3｜頭の後ろを通るようにしてタオルを下ろす。
▲腰が反らないように注意！
お気に入りのヨガポーズ！「猫の伸びのポーズ」
肩や背中、腰をストレッチ。デスクワークで背中が丸まりがちなので、一日の終わりに欠かさずやっています。
2021年Oggi12月号「月刊オッジェンヌ」より
構成／篠﨑 舞
再構成／Oggi.jp編集部
