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BEAUTY

2022.01.22

ダイエット中でもおすすめのおつまみ12選|コンビニ商品からレシピまで

ダイエットはしていてもやっぱり食べたい、美味しいおつまみ。今回は、美味しいのにヘルシーで罪悪感も薄れるおつまみを紹介します。コンビニで買うだけの簡単なものから、アレンジも楽しめるレシピ付きのおつまみまで。おつまみも上手に選んで、ダイエットを楽しく!

【目次】
ダイエット中も安心のコンビニで買えるおつまみ
太りにくい簡単おつまみ
すぐできる!? ヘルシーおつまみのレシピ

ダイエット中も安心のコンビニで買えるおつまみ

【1】おでん

おでん
(c)Shutterstock.com

どのコンビニでも手に入るおでん。じつはダイエットの強い味方です。糖質が少なく、食物繊維、タンパク質、ビタミンが豊富な大根やこんにゃく、白滝、昆布、卵などがおすすめです。

【コンビニ飯でも太らないコツ5】汁物にアレを足してボリュームUP! おでんの優秀具材はな〜んだ!?

【2】たこのバジルマリエ

たこのバジルマリエ

彩りが美しいだけでなく、酸味が程よく、バジルの香りがふわっと口の中で広がる本格的な味つけ! ヘルシーなのに満足度が高く、日本酒との相性も良し。本格派な一品がコンビニで手に入る!

【ファミリーマート】おつまみ×日本酒「風の森」でおうち時間をもっと楽しく♪

【3】青菜とガーリック炒め

青菜とガーリック炒め

少しピリ辛でお酒がすすむおつまみ。商品名からわかる通り、青菜がメインなのでヘルシーでダイエット中でも罪悪感なく食べられそう! どぶろくなど甘みが強いお酒との相性はさらに抜群。

【ローソン】おつまみ×日本酒「どぶろく」は美味しくて体にも優しい♡

【4】ごまたらスティック

ごまたらスティック

低カロリーでプチプラと嬉しいことづくめ。オンラインショップでもよく売り切れている人気商品! チータラのごまバージョンといった感じで、魚肉シートとサンドされた黒ゴマがよく合う。

無印さん¥99で本当にいいんですか? 低カロリーおつまみが最高です♡【無印良品】

【5】切れてる 厚焼き玉子

切れてる 厚焼き玉子

「セブンプレミアム こだわり新鮮たまご」を使用した本格的な厚焼き玉子は朝ごはんにぴったりなのですが、もちろんおつまみにもおすすめ◎。食感はふっくら、たまご本来の甘みでやさしい味わい。

【セブン】おつまみ5選! 年末年始のグータラさが加速する美味しさ♡

太りにくい簡単おつまみ

【1】アーモンド

アーモンド
(c)Shutterstock.com

腹持ちがよく、食物繊維が豊富。アーモンドには良質な脂質が含まれるので、脳を満腹にし、つい食べ過ぎちゃうおつまみにはうってつけの食品。またビタミンE含有量はトップクラスだから、強力な抗酸化作用でストレスから体を守る効果も。

【医師が回答】アーモンドで? ダイエットや美肌が叶うって本当ですか?

【2】枝豆

枝豆

おつまみの定番枝豆は身体にとっても良い効能がいろいろ! コレステロールやカロリーが低く、良性の植物性たんぱく質を多く含む枝豆。女性ホルモンのバランスを整える「イソフラボン」や、いまや妊活に欠かせないことで認知されている栄養素「葉酸」も豊富。

実は超優等生!【枝豆】が初夏のビールのおともとなった3つの理由!

【3】業務用ピリ辛玉こんにゃく

業務用ピリ辛玉こんにゃく

国産のこんにゃくをかつお風味と辛味で仕上げたおつまみ。調理方法は、袋のまま湯煎か、袋から出して電子レンジでの加熱ととっても簡単。こんにゃく特有のぷりぷりしつつ歯切れの良い食感がやみつきに。

1.2kgで321円! 絶品のつまみ玉♡【業務スーパー】食べる時に注意すべきは…

すぐできる!? ヘルシーおつまみのレシピ

【1】キリクリームチーズの冷奴風

キリクリームチーズの冷奴風

口当たりもよくなめらかな「kiri クリームチーズ」は、糖質も低めでダイエット中の間食にもオススメの食材! 濃厚なうまみとコクが特徴の「kiri クリームチーズ」は、実は塩味系のお酒のおつまみやおやつにもピッタリ!

【材料】
・キリ クリームチーズ:1個

<A>
・しょうゆ:少々
・かつお節:1パック(3g)
・万能ねぎ(小口切り):小さじ1
・しょうが(すりおろし):少々

【作り方】
「キリ クリームチーズ」を器に盛り付け、[A]を順にトッピング! これで完成。

【2】キリクリームチーズの味噌漬け

キリクリームチーズの味噌漬け

【材料】
・キリ クリームチーズ:1個
・熟成みそ:大さじ1
・大葉:1枚

【作り方】
1. サランラップに、みそを大さじ1/2のせ、その上に「キリ クリームチーズ」をのせる。

2. さらにその上に、残りのみそをのせ、ラップで包んで、冷蔵庫で1日おく。

3. 器に大葉をしき、表面のみそを取り除いたチーズを盛り付けてフィニッシュ! 漬け込み時間をのぞいて、約2分で完成。

【2分レシピ】キリ クリームチーズの時短おつまみレシピ3

【3】揚げ出し豆腐のきのこだし

揚げ出し豆腐のきのこだし

【材料(2人分)】
・木綿豆腐:200g
・まいたけ:1/2パック
・椎茸:2枚
・こねぎ:2本

<A>
・出汁:200cc
・うすくち醤油:大さじ1
・みりん:大さじ1

【作り方】
1. 一口大に切った豆腐に片栗粉をまぶし、フライパンに油を1cmほど引いて揚げ焼きに。

2. 別の鍋に[A]の調味料と、食べやすいサイズに切ったまいたけ、椎茸を入れて中火にかけ、きのこ類がしんなりするまでよく炒める。

3. 器に[1]を入れ、[2]を注ぐ。仕上げに小口に切ったこねぎを散らして完成。

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【4】揚げないチキンナゲット

揚げないチキンナゲット

【材料(20〜25個分)】
・鶏もも肉:1枚(または鶏胸肉:1枚+ごま油:小さじ1)
・絹豆腐:100g
・にんにくすりおろし:小さじ1/4
・卵:1/2個
・おからパウダー:大さじ3
・塩:小さじ1/4
・牛脂:適宜

【作り方】
1. 鶏肉はフードプロセッサーにかけて挽くか、ひき肉を使う。

2. 牛脂以外のすべての材料を混ぜる。

3. フライパンに牛脂をひいて、片面焼き色がついたら裏返し、フタをして火を通す。

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