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BEAUTY

2019.12.09

プチ断食に挑戦してみる? 実は気軽に試せるやり方やおすすめレシピをご紹介

よく耳にする「プチ断食」。1~2日程度固形物を食べないことで、やせ効果があったり胃腸のリセットができます。プチ断食が気にはなっているけど、どうやればいいの? と思っている人のため、施設や市販のジュースを使った期間別のやり方や、家で行う際のレシピ、おすすめの飲み物などを集めてみました。プチ断食はじめてみませんか?

【目次】
プチ断とは? プチ断食のポイント
期間別プチ断食のやり方
おうちでできる3日間プチ断食
プチ断食におすすめの飲み物

プチ断とは? プチ断食のポイント

2、3日の断食は体にとってナイスな休息

断食

POINT 1:夕食後からはじめる

プチ断食は夕食後からスタートするのがおすすめ。例えば、夜7時に食べ終えられれば、17時間後はちょうど翌日のランチタイムの12時。空腹感じる時間のほとんどは眠っているから、朝食を抜くだけで済みます。朝~午前中、仕事をしていると気がまぎれるから、平日の方がやりやすいでしょう。

POINT 2:水分&塩分はきちんと摂る

人体を維持するのに最低限必要な水分と塩分は摂ること。経口補水液があればベスト。もしどうしても小腹がすいてしまったら、野菜・果物は日本で摂れる旬のものを(南国のフルーツはカロリーが高い!)。スムージーにしてもいいですよ。カフェイン飲料はNGです。

POINT 3:半日断食後の食べ方

消化に負担のかかる肉や油を含むものを避けて、ご飯&納豆とお味噌汁など、あっさりした和食がおすすめ。胃腸にやさしいおかゆで戻すのが特におすすめ。

【プチ断食】って本当にいいの? 自宅でできる効果的な方法とは…

期間別プチ断食のやり方

【1】ホットスムージーでお気軽「半日プチ断食」

気軽にできる半日のファスティング。固形物は取らない、ビタミン・ミネラル等の栄養は取ることが成功のポイント。朝食をホットスムージーに置き換える方法で、体を冷やさずに胃腸を適度に休めることができる。

ホットスムージー

フィコ&ポムムジュースのフィグ&デーツのホットスムージーは、イチジク・バナナ・ドライデーツを使っていて、自然の甘さがほっとする味。満腹感も得られて◎。

【半日ファスティングでスッキリ&美肌】春は体が喜ぶホットスムージーがおすすめ!

【2】「半日~1日プチ断食」ならコールドプレスジュースで

コールドプレスジュース

コールドプレス製法で搾ったジュースで半日から1日のプチ断食。普段の食事をコールドプレスジュースに置き換えることで、消化に使われるエネルギーを細胞の生成や代謝に回すことができ、不要なものを排出して身体をキレイに。

食べすぎを1日でリセット!?【クレンジングカフェ】ジュースクレンズにトライ!

【3】「2日間プチ断食」なら専門の施設でも

自然に囲まれた温泉で、都会の喧騒や日々の忙しさから離れ、ゆっくりと自分時間を満喫する心と体のリセットできる一泊二日のプチ断食。ファスティング初日は血糖値が下がって眠気が強く出るので、温泉に入って早めに休めるのが◎。

ルームウェア&ルームシューズ

チェックインの時間に合わせて到着。部屋に案内してもらい、リラックスできるルームウェア&ルームシューズにお着替え。

エクササイズルーム

エクササイズルームや図書コーナー、ラウンジなどを自由に使うことができるので、リラックスしながら自分の時間を満喫できる。

少し早めの夕食

17時から、少し早めの夕食に自家製のりんご入り人参ジュースと具なし味噌汁、梅干し、三年番茶を摂る。夜中に小腹がすいた時は、ショウガ入りの葛湯を飲んで過ごす。翌朝は8時に朝食。人参ジュースでミネラル・酵素を補給する。

補食と呼ばれる回復食

最後に、補食と呼ばれる回復食で胃腸をゆっくりと回復させる。玄米粥・具材を柔らかく煮た味噌汁・大根おろし・花豆・梅干し・三年番茶など、体に優しいメニュー。

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おうちでできる3日間プチ断食

【1】プチ断食メニューの一例

素材の栄養や酵素を丸ごととれる、市販のコールドプレスジュースをセット購入すると手軽にプチ断食を始められる。自分でジューサーを購入して、ジュースを手作りしてもOK。

味噌汁

朝:人参りんごジュース
10時:具なし味噌汁
12時:人参りんごジュース
15時:しょうが紅茶
18時:人参りんごジュース

【2】回復食メニューの例

プチ断食明けは、いきなり固形物を食べると胃腸がびっくりしてしまうので、胃腸の負担にならないように、最初はおもゆやおかゆから始めて。消化しやすいようにしっかり噛んで、時間をかけて食べるようにしましょう。

(c)Shutterstock.com

朝食:人参りんごジュース
昼食:おもゆ、梅干し、具なし味噌汁、しらすおろしなど
夕食:おかゆ、梅干し、豆腐の味噌汁、大根の煮物など

ダイエットを成功させたい人必見!「プチ断食ダイエット」をやってはいけない人の特徴って?|vol.1

プチ断食におすすめの飲み物

1【プロラボ ホールディングス】エステプロラボ ハーブザイム113 グランプロオラックス

【2】プロラボ ホールディングス【エステプロラボ ハーブザイム113 グランプロオラックス】

100種類以上の野菜や果物を発酵させたハーブザイムに、さらに抗酸化作用の高い12種類のベリー類をプラスした酵素ドリンク。ベリーが多めに配合されているので飲みやすく、ポリフェノールが豊富なのが特徴。

【酵素で体内美人♡】プロもイチ推しの酵素ドリンク、その効果は?

2【ニールズヤードレメディーズ】ブラウンライス 酵素アクティブプラス

【ニールズヤードレメディーズ】ブラウンライス 酵素アクティブプラス

無農薬・野生で育った国産食材を厳選し、75種の食材を3年6ヶ月かけて発酵させた酵素ドリンク。D-アミノ酸など野菜そのままからは摂取できない栄養素を、1杯で一日分の酵素を摂取できる。炭酸水で割ったりヨーグルトにかけたりと、アレンジの幅があって◎。

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