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BEAUTY

2022.01.12

「お尻が大きい!」原因は? 魅力的なお尻に近づける効果抜群なトレーニング方法

お尻が大きくて悩んでいる、という人は多いかもしれません。お尻が大きくなってしまう原因ってなんなのでしょうか? 今回は、お尻が大きい人に向けてお尻が大きい原因や、大きなお尻を引き締めるおすすめのトレーニング方法、お尻をカバーしたい人に試してみてほしいコーデを紹介します。

【目次】
「お尻が大きい」考えられる原因って?
お尻が大きい悩み… デメリットは何?
大きいお尻を引き締めるトレーニング方法
大きいお尻をカバーしたい人におすすめのコーデ

「お尻が大きい」考えられる原因って?

骨盤の歪みや広がり

骨盤の歪みや広がり

お尻が大きくなる原因は一般的に、骨盤の歪みや広がり、傾きによってお尻が大きくなってしまう可能性があるといわれています。

姿勢が悪かったり、長時間座りっぱなしでお尻に体重をかけていたり、また脚を組んで座ることが多かったり…。

これらはすべて、骨盤が傾き左右に拡大したデカ垂れ尻になる原因に。

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筋肉の減少

筋肉の減少

筋肉は使わないと減少してしまいます。

お尻の筋肉も同様、使わないことで脂肪の重みを支えきれなくなり、たるんでしまいます。運動不足などで筋力が足りていないと、重力に負けたデカ垂れ尻に…!

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正しい下着をつけていないからかも

下着が合っていないが故、お尻が大きく見えてしまっている可能性も視野に入れてみましょう。

書籍『下着ボディメイク・メソッド&RIZAPの食事レッスン』によると、間違ったサイズの下着選びが原因でボディラインが崩れてしまっているケースも多いのだそう。

正しい下着をつけていないからかも

例えばお尻の丸みがつぶれてしまうようなショーツだったり、ショーツからお尻がはみ出してしまっていたり。

正しい下着をつけていないからかも

本来のサイズに合わないショーツをはいてしまうと、ボディラインが崩れてしまうのはもちろん、せっかくファッションを楽しもうと思っても、ショーツのラインが目立つなどしてお尻が大きく見えてしまうようです。

その下着、間違っていない!? はみ尻、食い込み… NG下着で体のラインが崩れます!

お尻が大きい悩み… デメリットは何?

太っているように見えてしまう

お尻が大きいことで、全体的にはそれほど太っていなくても、周囲からは太ったように見えてしまう可能性が。

他にも体型のバランスが悪く見えてしまうことも考えられます。

キュッと上がったお尻なら大きいほうがいい?

お尻が大きいことはデメリットばかりではありません。

最近ではお尻を大きくしたいと思う女性も多く、「尻トレ」を積極的に行う人も増えてきました。

キュッと上がったお尻なら大きいほうがいい?

問題はキュッと上向きの「桃尻」であるかどうか。

筋肉のない垂れ下がったお尻はただ大きいだけでデメリットになり得ますが、丸く上がった桃尻はタイトなファッションも着こなせ、同じ女性から見てもかっこいいものです。

目指すなら「小尻」ではなく、大きくても引き締まった「かっこいい桃尻」にしてみませんか?

【連載漫画・乙女貯筋】を一気読み! 憧れの“桃尻”を手に入れたい♡ 美尻になる秘密のトレーニング

大きいお尻を引き締めるトレーニング方法

【お尻上部】サイドランジ

\How to/

1. 手を腰に当てまっすぐ立った状態から、片脚を大きく横へ一歩踏み出す。

【お尻上部】サイドランジ

2. 上体を前傾させながら深くしゃがみ込む。

【お尻上部】サイドランジ

3. しゃがみ切ったら上体を起こし、はじめの直立姿勢に戻る。

踏み込む脚は替えず、連続して10回行いましょう。片脚を終えたら反対側も同様に繰り返して。

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【お尻全体・ももの裏】バックランジ

\How to/

1. 背筋を伸ばしてまっすぐ前を向いて立つ。

【お尻全体・ももの裏】バックランジ

2. 片脚を大きく後ろに出し、腰を落とす。前脚の膝は90度に近づけて。

3. 後ろに引いた脚をゆっくりと戻したら反対側の脚も同様に行う。

【お尻全体・ももの裏】バックランジ

左右交互に行ってもOK。それぞれ10回ずつ全部で3セット行うのが理想です。もっと負荷がほしい場合はダンベルや水の入ったペットボトルを持ってトレーニングしましょう。

まあるいお尻は「バックランジ」で作る!【アラサーの楽しい筋トレ】

【お尻全体】ヒップリフト

【お尻全体】ヒップリフト

\How to/

1. 足は腰幅、膝を立てて仰向けに寝る。

2. 手のひらを下にし、両手を下げてスタンバイ。

3. かかとに重心をかけながらお尻を天井に向かって持ち上げる。

4. 膝が内側に入らないようにお尻に力を入れ、持ち上げた状態で10秒キープする。

5. ゆっくりとお尻を下ろし、床につく直前で止め再度お尻を持ち上げる。

これを15回×3セット行いましょう。

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【お尻の外側】クラムシェル

【お尻の外側】クラムシェル

\How to/

1. 横寝した状態で90度に膝を曲げてスタンバイ。

2. 上の脚を貝が開くように上げていく。

お尻の外側の筋肉を意識して何度か繰り返していきましょう。

連載漫画【乙女貯筋】私は貝になりたい! 美尻になる秘密のトレーニング【#43】

大きいお尻をカバーしたい人におすすめのコーデ

ラップスカートでヒップラインをおしゃれにカバー

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