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働く30代「Oggi読者」のオーラルケア事情
美の達人が肌管理と同じくらいこだわるのは、口元！ まずはOggi読者のオーラルケア事情を見てみましょう。
Q. 一日に歯を磨く回数は？
「朝・昼・夜の一日3回。食事と歯磨きがセット」という人が約半数。次いで2回が36%、4回以上が10％だった。一日2回の人の中には、「外出時は洗口液を持ち歩く」（36歳・秘書）という人も。歯磨きにかける時間は、朝が3～4分、夜は5～6分が最多。ちなみにデンタルフロスや歯間ブラシを「毎日使う」という人は50％。時間を取りやすい夜に取り入れている人が多い。
Q. 毎月オーラルケアにかけている費用は？
クリニックでの定期検診・クリーニング代も含めた金額。セルフケアで使用しているアイテムは、歯ブラシ、歯磨き粉のほか、デンタルフロス63%、洗口液50%、歯間ブラシ38％、舌ブラシ19％など。「口臭対策にミントのタブレットを常備」（25歳・医療）という人も。
Q. 歯科医院でメンテナンスを受ける頻度は？
「不調がなくても3か月に1回はクリニックでチェック」（29歳・事務）など、半年に1回以上、歯科医院に通っている人が7割以上。予防歯科の意識が浸透していることがわかる結果に。「一般歯科、矯正歯科、審美歯科を掛け持ち中」（38歳・金融）という人も。
Q. 現在気になっている歯の悩みは？ （複数回答）
圧倒的1位は歯の色の悩みで、2位以下を大きく引き離す結果に。「色素沈着の原因となる着色しそうな飲みものは避けている」（32歳・メーカー）「ワインは白、コーヒーはアイスをストローで」（38歳・金融）など、食生活から気をつけている人も少なくない。
口元の清潔感って大事！ Oggi読者の「オーラルケア事情」をチェック【読者アンケート】
美意識の高いオーラルケアマニアが実践している【毎日の習慣】
モデル・美容研究家の有村実樹さん、歯科衛生士・緒方真理子さんのオーラルケアを紹介します。
【モデル／美容研究家・有村実樹さん】新製品を常にリサーチ！
ありむら・みき／1986年生まれ。『美的』専属モデルとしておなじみ。植物療法士やアロマコーディネーターなどの資格を持ち、美容講師としても活動。自ら学んだ美容知識やテクニックをSNSで発信し、働く女性の支持を得ている。
悩みが出る前から先回りしてケア！ はつらつとした口元をキープしたいです
日々、さまざまな美容情報にアンテナを張っている有村さんが、オーラルケアに特に気を配り始めたのは30代なかば。
「妊娠中は虫歯や歯周病になりやすいと聞いて、それまで気まぐれで使っていたフロスを、毎日の習慣に。年を重ねるにつれて、将来の口元の美しさも気になり始めました。歯が黄ばんだり歯茎が下がったりすると老け感が出ますし、おばあちゃんになったときに歯が減って、あごがやせてしまうのはイヤだな、と。とはいえ虫歯や歯周ポケットの深さ、唾液量などの変化は、自分では気づきにくいですよね。だからこそ先回りケアを徹底！ 1年ほど前からは口内の菌バランスを整えるサプリも愛用しています」
昨年、第二子を出産し、あわただしい日々の中では時短も重視。
「さまざまな製品を試した結果、今の生活には、手早く磨ける毛量の多い歯ブラシや、朝食後や外出前に洗口液で素早くケアするのが合っているみたい。でも夜の歯磨きは手を抜きません！ 最初にフロスで汚れをかき出してから、歯ブラシは3本の指で軽く支えて歯茎を傷めないように優しく。掃き掃除の後に拭き掃除をするようなイメージです。健やかで美しい口元のまま、年を重ねていくことが目標です」
毎日のオーラルケア習慣
クリニックでは…
・3～4か月に1回、虫歯のチェックと着色汚れのクリーニング
・年に1～2回、オフィスホワイトニング
ルーティンは…
【朝】起きてすぐ、まず3分程度、歯磨きしてから水を飲む。朝食後は洗口液でゆすぐor軽く歯磨き
【昼】食後にフロスと歯磨き
【夜】食後にフロスと歯磨きを5分程度その後、何か食べた場合は、就寝前にも軽く歯磨きを最後に洗口液でスッキリ
My Rules
・歯磨きは、ブラシの角度を1本1本変えながら
・口腔用の鏡を使って磨き残しをチェック
・着色しやすい食べ物は、水を飲みながら食べる
・歯周病ケアも強化中
使っているのは…
【朝・昼・夜】密度の高いブラシで効率よく！
エビス ザ・プレミアムケア 7列コンパクト ￥481（編集部調べ）
ヘッドが薄くて奥歯に届きやすい！
「コンパクトなヘッドながら、毛量が多いので、広範囲を細かく一気に磨けます。優しい使用感もお気に入り」
【朝・昼・夜】歯磨き粉は目的で使い分け
（右）ライオン Brilliant more W（販売名：ブリリアントモアBa ナチュラルペパーミント） ［医薬部外品］ 90g ￥1,045 ※歯科専売品
（左）第一三共ヘルスケア クリーンデンタル トータルケア ［医薬部外品］ 100g ￥1,452（編集部調べ）
「ふだんは歯周病ケア目的でクリーンデンタル（左）。着色汚れが気になるときはBrilliant moreを」
【朝・昼・夜】朝食後や寝る前にマウスウォッシュ
花王 ピュオーラ 泡で出てくる洗口液 クリアミント ［医薬部外品］ 180ml ￥990
「泡を直接口に入れ、ブクブクするだけ。歯磨きする時間がない急な外出前などにも。スッキリ感も長続き」
【昼・夜】歯磨き前にフロスをセットで
オーラルケア フロアフロス（250m） ￥2,750（編集部調べ） ※歯科専売品
「水分で繊維がふくらむフロスは、汚れをごっそりかき出せて爽快！」
カンミ堂 フロスペン（お試し用フロス約5回分・長さ約2m入り）￥880
「フロスをセットして持ち運びしやすくするツールは、奥歯にも入れやすいです」
【夜】乳酸菌タブレットで口内環境を整える！
バイオガイアジャパン バイオガイア プロデンティス（30錠） ミント味 ￥4,309
「就寝前のおいしい習慣（笑）。1錠に乳酸菌が2億個以上含まれ、口内の菌バランスを整えてくれます」
美容意識が高い人がしている「オーラルケア」の毎日習慣【モデル／美容研究家・有村実樹さん】
【歯科衛生士・緒方真理子さん】オーラルケアをYouTubeで配信！
おがた・まりこ／1993年生まれ。現役歯科衛生士として働く傍ら、ドルミーレデンタルオフィス表参道の立ち上げにも参画。歯科医師とともに配信しているYouTube「君のための歯医者さん」はチャンネル登録者数7.5万人。
「高いアイテムより、毎日続けられる習慣を重視！ とにかく汚れを残さないことを徹底しています」
現役の歯科衛生士として働きながら、動画配信なども行う緒方さん。歯科衛生士の勉強中に周囲の人と歯について話す機会が増え、オーラルケアの意識が思いのほか低いと気づいたのがきっかけ。
「口の健康は全身の健康と深くつながっているのに、知識がないだけで自分の歯を守れないなんて、もったいない！ と、8年前から発信を始めました」
自身のオーラルケアにも、仕事で得る知識や、多くの患者さんを診ている経験が生かされている。
「基本的なことですが、使い古した歯ブラシは想像以上に汚れが落ちないとか、歯磨き粉は成分を口内にとどめておくことが大事だとか、意外と知られていないことが多いんです。ちなみに私は、歯磨き後のすすぎは、ペットボトルのキャップ2杯分の少量の水で。また、間食習慣がある患者さんは歯垢が固くなって落としにくいので、私自身はダラダラ食べはしないと決めています。乾燥による口臭が気になるときは、耳の下やあご下の唾液腺をマッサージして唾液分泌を促すことも。歯磨きのついでに、歯ブラシの背で頬の内側をマッサージするのも、口元のコリがほぐれていいですよ。口内環境は自分で守れると、これからも伝えていきたいです」
毎日のオーラルケア習慣
クリニックでは…
・4か月に1回程度、クリーニング
・ホワイトニングキットを購入し、気になるときにホームケア
ルーティンは…
【朝】起床後すぐ、水を口に20秒含んでから吐き出す。洗口液でうがいをしてから歯磨き。舌ブラシも使用。（朝食は食べないことが多い）
【昼】職場にいれば食後に歯磨き。外出先なら口をゆすぐ程度。
【夜】就寝前にフロス・歯間ブラシ→歯磨きで10分程度
My Rules
・歯ブラシは1か月に1回、必ず変える
・歯磨き粉の成分を、口内に行き渡らせたままキープする
・ダラダラ間食しない
・口内が乾燥しないように、口を閉じることを意識
使っているのは…
【朝・夜】リーズナブルな歯ブラシを小まめに替える主義！
（オレンジ）ジーシー ルシェロ 歯ブラシ B-21ピセラ ￥340（編集部調べ） ※歯科専売品
（イエロー）オーラルケア タフト24 ￥121（編集部調べ） ※歯科専売品
「ルシェロ（オレンジ）は薄型のコンパクトヘッド、長さの違うやわらかな2種の毛で奥歯も磨きやすいです。旅行などに持参することが多いタフト24（イエロー）も、リーズナブルで優秀です」
【朝・夜】朝は着色ケア、夜はフッ素で虫歯予防
（右）オーラルケア アパガードリナメルホームケアペースト ミント ［医薬部外品］ 120g ￥2,530（編集部調べ） ※歯科専売品
（左）ソルベンタム クリンプロ™ 歯みがきペースト F1450 ソフトミントフレーバー ［医薬部外品］ 90g ￥1,650
「日中の飲食に備えて、朝は着色を防ぐアパガード（右）。夜は高濃度フッ素、リン酸、カルシウム配合の歯磨きを。泡が立ちにくいのも好み」
【朝】口内をさっぱりさせる朝イチのルーティン
アース製薬 ハビットプロ ［医薬部外品］ 380ml ￥850（編集部調べ） ※歯科専売品
「私は歯磨きの前に使って、朝の口の中のネバつきを一掃しています。殺菌・抗炎症成分が頼もしい」
【朝】口臭予防のため舌苔を優しくオフ
SHIKIEN 舌みがきスムーザーＷ-1 ￥550
「やわらかくフェルトのような繊維で、毎朝舌の奥から手前になで、舌苔をためないように。ヘッドは両面が凹と凸の異なる形で舌にフィットします」
【夜】歯磨き前に歯間の汚れをしっかり除去
オーラルケア フロアフロス（250m） ￥2,750（編集部調べ） ※歯科専売品
クラプロックス 歯間ブラシ CPSプライムスタート CPS 06 （ブルー） ￥1,870
「フロスと歯間ブラシを併用してスッキリ！ この歯間ブラシは、2種類のホルダーにブラシを付け替えて角度が変えられるので、奥歯にも使いやすいんです。かわいいのも◎」
オーラルケアをYouTubeで配信！ 歯科衛生士・緒方真理子さんの毎日の習慣は？
意外と勘違いしているかも！？歯科ドクターが指南する「セルフケア」の新常識
「フロスは歯磨き前にすると効果的」「ランチの後は、うがいだけでもOK」など、着色汚れ、口臭、歯周病etc.を予防するための“毎日続けられる”Tipsを今すぐ更新！ 今回は、歯科ドクターが指南する「歯磨きの新常識」を紹介します。
＼教えてくれたのはこの人！／
▲歯科医師・照山裕子さん
てるやま・ゆうこ／歯科医・歯学博士。BLOOM ORAL CARE Tokyo院長、アニコム健康寿命延伸財団代表理事も務める。メディアにも多数出演。著書に『“食べる力”を落とさない！新しい「歯」のトリセツ』（日経BP）など。
健康で美しい口元を作るのはセルフケアが9割です！
「子供のころから予防歯科の考えが普及していて、虫歯がない人も多いOggi世代。ホワイトニングや矯正など“見た目”への関心が高い一方で、実は歯磨きがきちんとできていない人が多いんです」と照山先生。マナーとして一日に何度も歯磨きしていても、不十分なのだとか。
「実は、会話や食事で口を動かし、唾液で口の中が潤っていれば、歯の表面の汚れはほとんど自然に落ちるんです。大切なのは、歯と歯のすき間や、歯と歯茎の間を磨くこと。歯を1本ずつ磨くイメージで、歯ブラシを小刻みにちょこちょこと動かすのがコツ。ゴシゴシ音が聞こえるほど力をかけると、毛先が広がって汚れが落ちませんし、歯茎を傷めてしまうので要注意。歯ブラシが届かない歯間の汚れを取る、フロスや歯間ブラシもマストで使ってください」
口内に残った食べカスが、細菌のかたまりであるプラークになるまでには、8～12時間かかるとか。
「だから、『必ず、毎食後すぐに磨かなきゃ』と焦る必要はありません。ただし、就寝中は口内が乾燥して細菌が繁殖しやすいので、夜はしっかりお掃除を。就寝前に洗口液ですすいでおくと、起床時のネバネバ感が軽減されます。歯磨き粉の成分を打ち消さないよう、洗口液は歯磨き後30分以降に。クリニックでのホワイトニングなども、セルフケアができていてこそ、効果が持続します。日々のケアを大切に！」
意外と勘違いしているかも！？ セルフケアの新常識
歯磨きは1日2回でもOK。夜は重点的に！
「朝食後にきちんと磨いておけば、日中はまだそれほどプラークが付いていないので、昼の歯磨きはスキップしてもOK。夜は就寝前にしっかりケアしておけば、朝の口内も爽やかです」
フロスは歯磨きの前に
「歯間に汚れが詰まった状態で磨いても、歯磨き粉の成分が行き渡りません。先にフロスや歯間ブラシで汚れを取り除いておいて。初心者は滑りのよいワックスタイプが使いやすいです」
口は閉じる！
「口が開いていると口腔内が乾燥。唾液で汚れが洗い流されず、虫歯や歯周病、黄ばみの原因になってしまいます。ふだんから意識して口を閉じましょう。小まめに水を口に含むのも効果的」
磨くべきは歯の表面ではなく歯と歯茎の境目
「歯と歯茎の境目に歯ブラシを当てて、1本の歯につき裏表×各10回程度小刻みに動かして。世代ならブラシの硬さは『ふつう』、ヘッドは手の親指の爪の長さを目安に選んで」
朝と夜で異なる歯磨き粉を使うと◎
「朝はフッ素濃度が高い歯磨き粉で、明るい時間に活発な虫歯菌対策を。夜は薄暗いところで増える歯周病菌対策のものを。着色汚れ対策の歯磨き粉は、飲食が多い日中に」
3か月〜半年に1回はプロの手を借りる
「自分でケアしきれないところは、クリニックでチェック！ 磨きにくいところがあるなど、心配ごとがある人は3か月おきに。歯磨きが得意で虫歯リスクが低い人は半年おきでOK」
健康で美しい口元をつくるのはセルフケアが9割！ 歯科ドクターが教える「歯磨きの新常識」
「コレ、売れています！」今注目のオーラルケアアイテム19選
数あるセルフケアアイテムの新製品やロングセラーから、メーカーやビューティセレクトショップのイチ推しを徹底リサーチ！ オーラルケアの質をグッと底上げする製品をピックアップしました。
【歯ブラシ】歯のすみずみまで当てて！
（1）サンスター G・U・M ガム・プレミアム デンタルブラシ ￥440
ネック部分のクビレが余分な力を吸収。自分の歯磨きのクセを変えることなく、適切なブラッシング圧で歯茎への負担を軽減できる。
（2）ライオン LION電動アシストブラシ ￥1,980（編集部調べ）
好みの付け替えブラシが選べる電動アシスト。リーズナブルな価格の電動アシスト歯ブラシ。付替ブラシが「システマ」「クリニカ」「NONIO」から好みに応じて選べる。
（3）パナソニック ドルツプレミアム W音波振動ハブラシ スマート EW-DT88 ￥48,510（編集部調べ）
進化したW音波振動で、歯周病ポケットや歯間など磨きにくい場所に潜むプラークを除去する力がUP！
（4）ヤーマン オーラルリフト ￥33,000
美顔器でおなじみのEMS機能を搭載。歯の汚れを取るだけでなく、口の中から頬を刺激し、表情筋ケアを叶える。
（5）フィリップス ソニッケアー 3100シリーズ HX4031/21 ￥8,767（編集部調べ）
手磨きの最大5倍のプラーク除去力に加え、コーヒーやワインの着色ケアにも対応。満充電で約2週間使えるので旅行にも最適。
【歯磨き粉】虫歯や着色汚れを防ぐだけじゃない！
（1）第一三共ヘルスケア クリーンデンタル 美白ケア ［医薬部外品］ 100g ￥1,452（編集部調べ）
売り上げが昨年比145％！ 11種の薬用成分が虫歯＆歯周病を防ぎ、歯の蓄積汚れを除去。本来の白い歯、健やかな歯茎へ。
（2）I-ne GWHITE 薬用ホワイトニングハミガキ ダズルミント ［医薬部外品］ 100g ￥1,980
研磨剤フリーでホワイトニング。ゴールドマイクロシリカが歯のエナメル質を削ることなく着色汚れを浮かせ、吸着して取り除く。
（3）小林製薬 スミガキ 美白スミガキ PREMIUM 90g ￥880（編集部調べ）
ツヤのある自然な白さに。炭とクレイが細かな凹凸に入り込み、蓄積した着色汚れを除去&付着を抑制。歯にツヤと白さをもたらす。
（4）サンギ アパガードプレミオ ライトミント ［医薬部外品］ 105g ￥1,683（編集部調べ）
美白歯磨きのパイオニア。虫歯予防成分薬用ハイドロキシアパタイトを通常タイプより高配合。健康的なツヤと白さが引き出される使用実感。
（5）花王 ピュオーラ 炭酸ハミガキ ［医薬部外品］ 95g ￥825
炭酸泡が歯間や歯周ポケットまで！ ペーストが口の中で水分に触れると、ジュワッと発泡。口の隅々まで行き届いて洗浄＆殺菌し、虫歯から歯周病、口臭まで予防。
【フロス・歯間ブラシ】実はセルフケアの要
（1）オーラルケア フロアフロス スタートアップ（40m） ￥990（編集部調べ） ※歯科専売品
唾液の水分で656本もの繊維でできた糸がフワッと広がり、プラークをごっそり絡め取る。色付き糸で汚れが一目瞭然。取れた歯垢が見えやすい。
（2）ライオン クリニカアドバンテージ なめらかスリムフロス （40ｍ） ￥420（編集部調べ）
歯間にスルッと入る！ 歯科医師の照山先生も「初心者も使いやすい」とオススメ。歯間に挿入しやすく、微細な汚れまで捉えてかき出しスッキリ。
（3）小林製薬 糸ようじ やわらか歯間ブラシ 細いタイプ（SS-Mサイズ・20本入り） ￥396（編集部調べ）
発売22年でシリーズ累計33億本が売れた！ やわらかなゴムタイプで、歯茎が傷つきにくい。狭い歯と歯の間にもスムーズに入り、食べカスやプラークを除去。
【ジェットウォッシャー】人気急上昇中！ 矯正中の歯間ケアにも
（1）コスメキッチン PRINK オーラルフロッサーミニ CUBE ピンク ￥6,050
わずか127gと軽量で持ち運びにも便利。ストロング、ソフト、パルスの3段階で水を噴射。2時間のUSB充電で約30日使用できる。
（2）I-ne BEAURAL ウルトラファインバブルウォッシャー ￥16,500
微細な泡で汚れを除去。1µmより小さな超微細な泡が歯ブラシでは届きにくい部分にもアプローチ。食べカスやプラークを洗い流し、口臭も防ぐ。
【洗口液＆舌ブラシ】サッとリフレッシュして口臭予防
（1）ライオン NONIO 舌クリーナー ピンク ￥360（編集部調べ）
高密度な毛束が舌の細かな凹凸に入り込んで汚れを浮かせ、ラバー・スクレーパーがキャッチ。舌苔を優しくごっそり除去できる。
（2）コスメキッチン マテラリアン マウスウォッシュ 200ml ￥4,290
活性電子水が汚れを浮かせ、マテラ鉱石を使用したマテラパウダーが口内環境をサポート。低刺激でしっとりとした使用感。
（3）Kenvue 薬用リステリン® プロケア 歯石・歯垢ケア ［医薬部外品］ 500ml ￥987（編集部調べ）
塩化亜鉛などの5つの有効成分が歯石の沈着を防ぐ液体歯磨き。歯肉炎や口臭予防にも。
（4）銀座ステファニー化粧品 EUTHYMOL ホワイトパープルデンタルリンス ［医薬部外品］ 260ml ￥1,078
手軽にホワイトニングを叶えるデンタルリンス。黄ばみの補色であるパープルの液体で、爽快な香り。
コレ、売れてます！今注目の「オーラルケアアイテム」をCheck！
●この記事で紹介した商品はすべて、税込価格です。
