体重を落としても、ゆがんだ骨格のままでは意味はない！
「多くの人が理想とするスタイル、『メリハリボディ』。オデコに体重計を貼り付けて歩くわけではないのですから、体重が重い軽いではなく、『見た目が勝負！』であることは、すでにお気づきのはず。
でもわかっているはずなのに、『体重を落とさなきゃ！』と、一念発起してジョギングや散歩をはじめてみたものの、ピンとこない―。
ちょっと待ってください！ その前にやるべきことがあります。それは、『骨格改造＝骨格バランスを変える』ことです」
ーーーそう語るのは、からだデザイン研究所 代表／まくら体操セラピー 創始者のいちい葉子さん。
たとえば、基礎がゆがんでいる家に、高級な家具やファブリックを置いたところで、見栄えがしないどころか、住みにくいことこの上ないですよね。
実はカラダも同じこと。
ゆがんでしまった骨格で、一生懸命ジョギングや散歩をしても、体重が落ちたところで、ゆがんだカタチをキープする筋肉がついてしまい、理想の体型（メリハリボディ）は手に入らないのだそう。
理想的な女性のボディラインを作るうえで最も重要なポイントは、骨盤と背骨の動きのよさ。
「まくら体操」は、整体の理論に基づいた人体の力学に着目し、その力の流れができるように骨格を整え、腰と首のアーチを作り、骨盤と背骨の可動をよくしていくメソッド。
そこで、いちいさんの著書『まくら体操ダイエット』より、まくら体操のやり方やメリットなどを計4回にわたる連載形式でご紹介！
前回の記事＞＞骨格を整える必要性とは？ やせやすく、かつ理想の体型になれる理由
「まくら体操」で確実に成果を上げるコツ
「まくら体操」はとってもシンプルかつカンタンで、自分のペースに合わせて誰にでもできる整体体操。ただ、効果を上げるにはちょっとしたコツがあります。
それは、
1. HOP（毎日）
2. STEP（夜寝る前に）
3. JUMP（できるだけ長く）
の順にトライしていくことです。
1. HOP（毎日）
「まくら体操」で、理想の体型を手に入れるための最大のコツは、少しずつでもいいので、毎日続けること。
まずは、毎日5分、続けてみて。食事し終わったら、歯磨きで歯と口腔内をキレイにするように、「まくら体操」を毎日の習慣にして、カラダのとどこおりをほぐし、骨の可動をよくしていきましょう。
2. STEP（夜寝る前に）
もうちょっと早く変化を出したいという方は、毎日、夜寝る前にすると効果的。
立位の際の重力の影響や自分のクセにも影響されない就寝中、寝る直前にカラダに覚えさせた筋バランスに引っ張られるように、骨格バランスが変わってきます。
3. JUMP（できるだけ長く）
さらに、早くなんとかしたい！ という方は、できるだけ長い時間トライを。腰と首のアーチをしっかりカラダが形状記憶し、理想の骨格バランスに早く近づくことができます。
「ポジションどり」が一番大事！
寝転んで、まくらをあてて脚と頭をフリフリするだけの「まくら体操」。
ここで、一番大事になるのが、「ポジションどり」です。腰の体操、首の体操ともに、まくらをあてる位置、脚の角度、手の位置がとても大切です。
正しいポジショニングをすることで、よりその効果は高まります。
「腰の体操」と「首の体操」は必ずセットで！
「まくら体操」を行う際は、「腰の体操」→「首の体操」の順に、必ず腰と首はセットで行って。
“カラダ”という家を建てていくように
「まくら体操」は、骨格を再構築するイメージで進めると、うまく成果が上がっていきます。
たとえれば、古くなってガタがきているゆがんだ大黒柱に支えられた家を、基礎工事からやり直し、その上にステキな新しい家を建てようとしているようなもの。
初心者の方は、まずはカラダの軸の基本である骨盤から、整えることに時間を使いましょう。つまり、腰の体操を重点的に行います。
背骨が大黒柱だとすると、骨盤は土台の部分。ここを整えなければ、上半身の改造に手をつけても、土台（骨盤）が整っていないため、すぐにリバウンドしてしまいます。
・5分時間があるなら、腰の体操を4分、首の体操は1分
・30分時間があるなら、腰の体操を25分、首の体操5分
の割合を目指します。
＊ ＊ ＊
いよいよ次回、まくら体操の具体的なやり方を解説するのでお見逃しなく♡
TOP画像／(c)Adobe Stock
『まくら体操ダイエット』（いちい葉子著／あさ出版）
体重を落としても、ゆがんだ骨格のままでは意味はない！ いくらやせようが「理想の体型（メリハリ♡ボディ）」は手に入らない！
「まくら体操」は、整体の理論に基づいたダイエットメソッド。やり方は、簡単！ 腰と首の下にバスタオルで作ったまくらを置いて仰向けになって、脚や頭をフリフリするだけ！ しかも、まずは1日5分からでOK！
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