バスタオルだけでOK! 【まくら体操】で理想的な体型を目指したい♡ | Oggi.jp
Oggi.jp

おしゃれもキャリアも。働く女性のWebメディア

line instagram TikTok X facebook search

フリーワードで検索

人気のキーワード

  1. トップ
  2. ビューティ
  3. ボディケア
  4. ダイエット
  5. バスタオルだけでOK! 【まくら体操】で理想的な体型を目指したい♡

BEAUTY

2023.12.23

バスタオルだけでOK! 【まくら体操】で理想的な体型を目指したい♡

今回ピックアップするのは、「まくら体操」のやり方について(腰の体操編)。書籍『まくら体操ダイエット』より一部引用・再編集し、全4回でお届け! 今回は最終回♡

体重を落としても、ゆがんだ骨格のままでは意味はない!

「多くの人が理想とするスタイル、『メリハリボディ』。オデコに体重計を貼り付けて歩くわけではないのですから、体重が重い軽いではなく、『見た目が勝負!』であることは、すでにお気づきのはず。

でもわかっているはずなのに、『体重を落とさなきゃ!』と、一念発起してジョギングや散歩をはじめてみたものの、ピンとこない―。

ちょっと待ってください! その前にやるべきことがあります。それは、『骨格改造=骨格バランスを整える』ことです」

ーーーそう語るのは、からだデザイン研究所 代表/まくら体操セラピー 創始者のいちい葉子さん。

たとえば、基礎がゆがんでいる家に、高級な家具やファブリックを置いたところで、見栄えがしないどころか、住みにくいことこの上ないですよね。

実はカラダも同じこと。

鏡を見る女性
(c)Adobe Stock

ゆがんでしまった骨格で、一生懸命ジョギングや散歩をしても、体重が落ちたところで、ゆがんだカタチをキープする筋肉がついてしまい、理想の体型(メリハリボディ)は手に入らないのだそう。

理想的な女性のボディラインを作るうえで最も重要なポイントは、骨盤と背骨の動きのよさ。

「まくら体操」は、整体の理論に基づいた人体の力学に着目し、その力の流れができるように骨格を整え、腰と首のアーチを作り、骨盤と背骨の可動をよくしていくメソッド。

そこで、いちいさんの著書『まくら体操ダイエット』より、まくら体操のやり方やメリットなどを計4回にわたる連載形式でご紹介!

前回の記事>>理想的なボディラインを手に入れる! 今すぐ始めたい【まくら体操】のコツとは?

バスタオルを巻くだけ! お手軽バスタオルまくらの作り方

まくら体操
撮影:織田桂子

1. バスタオルを3枚用意す

2. 3枚とも3分の1の大きさにたたむ(フェイスタオルを3枚重ねたくらい)

3. まず1枚をくるくると巻く(芯になるので1枚目は硬めに巻くとよい)

4. 3分の1に折ったバスタオルの上に3.を重ねて、大きなロールケーキ状に巻く

5. 3枚目も同じく4.を重ねて巻く

※フェイスタオル9枚でも代用可能
※ゴムひもなどでとめてもOK

「まくら体操」STEP1(基本編)ー腰の体操ー

1. まくらを差し込む

まくら体操
撮影:織田桂子

2. ひざを90度くらいの角度に立て、両脚をぴったりつける

3. 中心軸を作るように力を集める

おしりの穴をぎゅ~っと締める。内股を締める。脚元を、外側から力を流すように内側に締める

4. 上半身を整える

3.の状態をキープしながら、胸を開き、背中(背骨)をできるだけ床につけるようにする

5. 顔の位置をキメる

あごを天井方向にすっと引き上げる

6. 1.~5.のポジショニングがしっかりできたら、 内ももで反対の内ももを押すように、腰幅くらいの振り幅で左右に振る

* * *

「まくら体操」は、今回ご紹介した「腰の体操」と「首の体操」をセットで行うのが基本。首の体操のやり方は、書籍でチェックしてみて。

『まくら体操ダイエット』(いちい葉子著/あさ出版)

体重を落としても、ゆがんだ骨格のままでは意味はない! いくらやせようが「理想の体型(メリハリ♡ボディ)」は手に入らない!

「まくら体操」は、整体の理論に基づいたダイエットメソッド。やり方は、簡単! 腰と首の下にバスタオルで作ったまくらを置いて仰向けになって、脚や頭をフリフリするだけ! しかも、まずは1日5分からでOK!

やせづらいといわれる、50代・60代で10㎏~20㎏やせる人も珍しくありません! 口コミが口コミをよび、20年にわたって3万人カラダはもちろん、人生をも変えてきた奇跡のメソッドが、この1冊で手に入る! さあ、どっさり脂肪を脱ぎ捨てよう!

あわせて読みたい!

Today’s Access Ranking

ランキング

2024.11.09

編集部のおすすめ Recommended

Follow Us!

Oggiの公式SNSで最新情報をゲット!

メールマガジン登録はこちら

最新記事のお知らせ、イベント、読者企画、豪華プレゼントなどへの応募情報をお届けします。

【消費税の価格表記について】 記事内の価格は基本的に総額(税込)表記です。2021年4月以前の記事に関しては税抜表記の場合もあります。

Feature

スマートフォンプレビュー

LINE公式アカウント 友だち募集中

働くすべての女性に向けて、
今すぐ役立つ「ファッション」「ビューティ」「ライフスタイル」
情報をお届けします。