それ、「笑顔うつ」のサインかもしれません
「あなたは、悩みを誰かに話したり、弱音を吐いたりしたときに、『誰だってそうだよ』『もっと前向きに考えなよ』などと言われて、モヤッとしたことはありませんか？
そのたびに、『自分はネガティブなんだな』『自己肯定感を高めなきゃ』『もっとがんばらないと』と思って、がんばっている人もいるかもしれません。
でももし、
・ やりたいことはたくさんあるのに、できなくて落ちこむ
・落ちこみはないけれど、体が重く感じる
・働けてはいるけれど、家に帰るとぐったりしてなにもできない
・人といるときは落ち着いているのに、ひとりになると涙があふれる
・つい先走ったことをして、いつも失敗してしまう
こんな状態が続いているのであれば、心と体をいたわってあげてほしいのです。なぜなら、あなたは『笑顔うつ』かもしれないからです。」
ーーそう語るのは、毎月500人以上の患者さんの診察をしながら、SNSなどで生まれつき感受性が強くて敏感な気質を持ったHSPに関する発信もしている、精神科医・しょうさん。
しょうさんによると、なんとか社会生活は送れているものの、内面で抑うつ症状や身体の不調を抱えている状態を「笑顔うつ」と呼んでいて、簡単にいえば、うつ病や適応障害の軽症か中等症の状態にあたるのだとか。
笑顔うつは、初期の段階では異変の兆候がないことから、甘えや性格の問題と思われ、まわりからは精神の病気を疑われない傾向が。
でも、〝笑顔の仮面〟をつけて、社会生活をなんとか成立させてしまえるために、サポートが得られず、つらい症状が悪化しがちなのだという。
そこで、しょうさんの著書『精神科医が教える 笑顔うつから抜け出す方法』より、自分の心と体に起きていることを知り、不安を解消するための方法を解説！
前回の記事はこちら＞＞【精神科医が解説】笑顔うつは「心の問題」がなくてもなる!? うつ病と適応障害の違いも紹介
笑顔うつになると迷いこむ「4つの世界」
笑顔うつはあらゆる不調が心と体に現れますが、現れ方も原因も人によってさまざま。たいていは、次の4つの世界のどこかに迷いこんでしまいます。
1. 体調不良が目立つ「歩くと体調が悪くなる道」
2. 落ちこみや不安が強い「希望が見えなくなる森」
3. 感情をコントロールできない「戦わずにはいられない戦地」
4. 思い通りに動けない「心と体が離れていく街」
次から紹介する状態のなかに、2週間以上続いている状態があれば、チェックを入れてください。当てはまるものが多いのが、いまのあなたの迷いこんでいる世界です。
1. 体調不良が目立つ「歩くと体調が悪くなる道」
さまざまな身体症状に悩まされるようになる。落ちこみや不安などの精神症状を自覚していない場合が多い。
【チェックリスト】
□体調不良が続いて「苦痛」を感じる
□内科にかかっても原因不明な体調不良がある
□仕事や家事に支障がでている
2. 落ちこみや不安が強い「希望が見えなくなる森」
落ち込みや不安などの精神症状に悩まされるようになる。身体の不調がないわけではなく、自覚していない場合が多い。
【チェックリスト】
□1日中気分が落ちこんだり、気持ちが沈んだ状態が続いている
□ひとりになると漠然とした不安におそわれる
□まわりの人から表情や言動の変化を指摘される
3. 感情をコントロールできない「戦わずにはいられない戦地」
感情をコントロールしにくくなる。なにかしらの身体症状か精神症状、あるいは両方を抱えている。
【チェックリスト】
□これまで気にならなかったことが気になる
□感情をコントロールしにくい状態が続いている
□まわりの人から心配される
4. 思い通りに動けない「心と体が離れていく街」
思い通りに動けなくなる。身体症状と精神症状の両方を自覚している人が多く、エネルギー切れの状態。
【チェックリスト】
□原因不明の体調不良があって、不安や落ちこみも続いている
□得意なこと・好きなことができなくなっている
□仕事や家事に手がつかない状態が続いている
それぞれの世界の詳細については、書籍『精神科医が教える 笑顔うつから抜け出す方法』でチェックしてみて。
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TOP画像／(c)Adobe Stock
『精神科医が教える 笑顔うつから抜け出す方法』（精神科医 しょう著／あさ出版）
・ゆううつな気持ちがずっと続いていたり体が重くなっているにもかかわらず、会社の人や友人たちには明るい表情で接して悟られないようにしてしまう……。
・1人になったら悲しくもないのに涙が止まらなくなる。
・最近うっかりミスが増えてきた。
・やらなきゃと思うのに、体が動かない。
・外ではきちんとできるのに、家の中はめちゃくちゃ。
・しんどくても元気にふるまっているのに、「気持ちの問題だよ」「まじめにやってよ」「誰でもそんなことあるよ」と言われて、理解してもらえない……。
こんなことはないでしょうか。もしかするとそれは「笑顔うつ」のサインかもしれません。
この本では、まわりから理解されにくい「笑顔うつ」をイラストでわかりやすく解説。
「ホントはしんどいのにまわりに言えない人」に向けて、精神科医が体と心のケアの仕方を紹介します。
