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BEAUTY

2021.09.11

腰がツライときのストレッチはどうする|腰痛解消におすすめのアイテムも紹介!

腰がツライときのストレッチを伝授! デスクワークなどで同じ姿勢を続けていると、筋肉が緊張したままになるため、コリや血行不良となり腰痛の原因に。腰痛を本当に治したいなら、まずは正しく座ることが大事。その上で、腰痛に効くストレッチを取り入れてみてください。今回は、腰痛に効くストレッチや腰痛を和らげるアイテムを紹介。無理のない範囲で取り組める、自分にあったケア方法を探してみて。

【目次】
おすすめの腰痛改善ストレッチを紹介
ストレッチをサポートするおすすめアイテム
おすすめアイテムで腰痛を和らげよう!

おすすめの腰痛改善ストレッチを紹介

【1】腰痛に効くストレッチ

1. 寝た状態でひざを立て、片足をひざの上に乗せる。

腰痛に効くストレッチ

2. 立てたひざを両手で抱え、胸に引き寄せる。

腰痛に効くストレッチ

3. 胸に引き寄せた状態で3分間キープ。ゆっくりと状態を戻す。1~3を片足ずつ交互に1セット行う。

腰痛に効くストレッチ

気付いたら慢性化! 約50,000人を診た【人気整体師が教える】ひどい腰痛を治すストレッチ

【2】固まった腰の筋肉をほぐすストレッチ

腰痛の改善には、太ももやヒップ周りの筋肉もほぐすことが大切!

1. まず床に座り片足正座をする。後ろに手をつきゆっくりと体を寝かせる。

固まった腰の筋肉をほぐすストレッチ

2. 無理しない程度に体を寝かせたところで3分間キープ。このときに片足正座をしている側のふとももの前面の筋肉が伸びていることを意識する。

固まった腰の筋肉をほぐすストレッチ

3. 床に手をつき片方の脚をあぐらをかくように内側に曲げる。もう片方の脚をまっすぐ伸ばす。

固まった腰の筋肉をほぐすストレッチ

4. 体を前に倒し、太ももの裏側とヒップ周りの筋肉をしっかり伸ばす。このまま3分間キープ。もう片方の脚も1~4のプロセスを行う。

固まった腰の筋肉をほぐすストレッチ

ぎっくり腰になる前に…! 約50,000人を診た【人気整体師が教える】腰をほぐすストレッチ

【3】背中を伸ばすストレッチ

背中を伸ばすことで背筋がまっすぐに伸び、腰痛予防に。

1. うつ伏せ寝の状態になり、手のひらを下に向け、腕を床から少しだけ浮かせる。このとき、胸やアゴは床につけない。胸は少しだけ浮かせて、床につけないようにする。

背中を伸ばすストレッチ

2. 「キューッ」と言いながら、2秒かけて両腕を後ろ&上に向かって引き上げ、上体を高く起こす。上体と腕を限界まで上げたら、2秒かけて[1]の姿勢に戻る。1→2を休まず10回繰り返す。腰痛を防ぐために腰を反りすぎないことが重要。

背中を伸ばすストレッチ

Oggi流「筋肉体操」大公開! 筋肉指導者&イケメン弁護士が伝授します♡【肩こり・腰痛】

【4】お尻の筋肉をほぐすストレッチ

凝り固まったお尻をしっかりストレッチすれば、骨盤の歪みや腰痛の改善に期待できる。

1. まず正しい姿勢で座る。丹田に力を入れて坐骨をまっすぐ立てるように意識するのがコツ。足は拳ふたつ分くらい軽く開く。

お尻の筋肉をほぐすストレッチ

2.左足首を右膝の上におく。

お尻の筋肉をほぐすストレッチ

3. 息を吐きながら45度くらい上半身を前に倒して10秒キープ。反対も同様に行う。

お尻の筋肉をほぐすストレッチ

スキマ時間にお尻ストレッチ! 骨盤の歪みにも期待大〈Oggi専属読者モデル 賀来みな美〉

ストレッチをサポートするおすすめアイテム

ウェーブ ストレッチリング

ウェーブ ストレッチリング

リングの膨らんだ面を背中に敷いて、筋と筋膜にマッサージのように圧迫しながらストレッチ。ゆっくりとできるだけ広い面積を伸ばすことで、筋膜のしわを解きほぐし、腰のコリやこわばりを緩和する。

椅子に座ったままエクササイズもできる! 新・ウェーブリングが便利すぎて大人買い♥

おすすめアイテムで腰痛を和らげよう!

【1】グラフィコ|鎮痛消炎ミニ温膏 B

グラフィコ|鎮痛消炎ミニ温膏 B

淡く優しいピンクの色柄・ハートや星などの形の外用消炎鎮痛剤。ノニル酸ワニリルアミドの温感刺激により患部の血行を促進。サリチル酸グリコールとメントールの消炎効果で痛みをやわらげる。ニオイが気にならない、ほのかなフルーティミントの香り。

在宅ワーク中のからだの不調… 2位は「腰痛」1位はやっぱアレか…<女性400人調査>

【2】クナイプ|リフレッシュスプレー

クナイプ|リフレッシュスプレー

腰にシューッとひと吹きするだけで、メントールの清涼感とハーブの力で身体も心もリフレッシュできるアイテム。消毒作用、血行促進効果、鎮痛効果、治癒力の促進などの作用があると言われているハーブの力で腰の筋肉のコリを解消。

つらい肩コリや腰痛に!【クナイプ】のリフレッシュスプレー|オフィス美人の偏愛コスメ

【3】ニチバン|ロイヒつぼ膏™

ニチバン|ロイヒつぼ膏™

有効成分(ノニル酸ワニリルアミド)の働きで温感刺激により、患部の血行をよくし、腰痛の症状をやわらげる、小型丸形プラスターの温感タイプの貼り薬。貼りやすく、ピンポイントに効く。

1枚約3.7円!? 知らなきゃソン!「毎日使っても財布に優しい」肩こり・腰痛用貼り薬、ロイヒって?

【4】再春館製薬所|養生薬湯

再春館製薬所|養生薬湯

生薬100%の薬用入浴剤。肩こり・腰痛などの痛みに役立つ防已(ボウイ)や、日本人にもなじみ深いミカン果皮を乾燥させた陳皮(チンピ)など6種類の生薬すべてが有効成分として働き、体内の“水”がバランスよくスムーズに流れることで、温浴効果を高め、体を芯から温める。

日々の疲れを癒すバスタイムに♪ 再春館製薬所の大ヒット入浴剤【養生薬湯】で身体を温めて免疫力もアップ!


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