オッジェンヌおすすめの、簡単ストレッチ！
Oggi専属モデル オッジェンヌ 賀来みな美（かく みなみ）みさん
26歳・人材関連会社勤務。美容への関心が高く、ウォーキングやストレッチなどさまざまな運動に取り組む。特にヨガはインストラクターの資格を取得するほどの腕前。
猫背を改善！「30秒背中ストレッチ」
「一日中同じ体勢で仕事をしていると呼吸も浅くなり、知らぬ間に上半身がカチカチに固まりがち。猫背になり、『首や肩が張ってるなー』と感じる方も多いのではないでしょうか？ 猫背の原因は首と肩の筋肉だけではなく、背中や脇の下、二の腕など、上半身全体の筋肉の凝りが大きく関わっています。そこで、今回は背中の筋肉をほぐす簡単ストレッチをご紹介！ 背筋がしゃんと伸びて、猫背も改善されますよ！
まず、背筋を伸ばして椅子に座ります。頭の上から引っ張られているイメージで背筋をまっすぐにしましょう。次に、胸の前で両手を組み、肘を肩の高さまで上げます。このときの目線は正面をむけましょう。そして、一度大きく息を吸って、吐きながら背中を丸め、両手を前に突き出します。このときの目線はおへそ。息を吐きながら10秒キープ、ゆっくり元の姿勢に戻しましょう。これを3、4回繰り返します。背中がほぐれると肩周りがフッと軽くなりますよ。お仕事の合間にぜひ試してみてくださいね！！」（賀来さん）
STEP 1｜姿勢を正して座る
▲背筋まっすぐ！
STEP 2｜胸の前で両手を組み、肘を肩の高さまで上げる
▲目線は正面に
STEP 3｜背中を丸め、両手を前に突き出して10秒キープ
▲腕を前にぐっとのばす！
太ももの筋トレにもなる英雄のポーズを空き時間に♪
2021年Oggi9月号「月刊オッジェンヌ」より
構成／篠﨑 舞
再構成／Oggi.jp編集部
