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BEAUTY

2021.07.15

仕事の合間に! 座ったままの簡単ストレッチで肩こり解消〈Oggi専属読者モデル 賀来みな美〉

Oggi専属読者モデル オッジェンヌ・賀来みな美さんがスキマ時間にできる簡単ストレッチをレクチャー! 座ったままできるストレッチで、肩こり改善や姿勢改善に♪

オッジェンヌおすすめの、簡単ストレッチ!

Oggi専属モデル オッジェンヌ 賀来みな美(かく みなみ)みさん
27歳・人材関連会社勤務。美容への関心が高く、ウォーキングやストレッチなどさまざまな運動に取り組む。特にヨガはインストラクターの資格を取得するほどの腕前。

座ったまま! 30秒でできる
「三日月のポーズ」

「一日パソコンの画面を見つめているとついつい猫背になりがちですよね。肩凝りや首凝りにもつながって痛みがある方も多いのでは…? そこで今回は、ふだんあまり動かすことのない脇腹を伸ばす『三日月のポーズ』をご紹介します! 上半身を気持ちよく伸ばして、血流促進、肩凝り改善、姿勢改善に効果的だと言われているポーズです。

まず、姿勢を正して座ります。次に、息を吸いながら左手を左耳の真横に伸ばして。肩が上がりがちなのでできるだけ耳と肩の距離を遠ざけましょう。そして、息を吐きながら上半身を横に倒します。左腕を天井斜め上に刺すようなイメージでやってみましょう。左の骨盤が浮かないように、腕と骨盤を引っ張り合います。吐く息ごとに、左の肋骨の間がぐーっと広がって呼吸が入りやすくなっていくのを感じて。大きく呼吸しながら15秒キープ。余裕がある人は視線を天井方向に向けても◎。胸鎖乳突筋も気持ちよく伸びていきますよ!

ストレッチはまとまった時間をとるよりもこまめに行うほうが実は効果的だと言われています。デスクワークによる姿勢や体のゆがみ、筋肉の凝りはその日のうちにリセットしてキレイを保っていきたいですね♡」(賀来さん)

STEP 1|姿勢を正して座る

▲肩の力を抜いてリラックス!

STEP 2|息を吸いながら左手を左耳の真横に伸ばす

▲肩が上がらないよう気をつけて!

STEP 3|息を吐きながら上半身を横に倒す。反対も同様に!

▲ふぅ~っと息を吐いて…

バランス力が問われる弓のポーズで心と体の調子をチェック!

2021年Oggi8月号「月刊オッジェンヌ」より
構成/篠﨑 舞
再構成/Oggi.jp編集部


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2021.08.06

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