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BEAUTY

2020.03.25

半身浴にダイエット効果はない!? 期待できる効果や注意点を徹底解説!

美容に良さそう、という理由だけでなんとなく半身浴を行っていませんか? 今回は半身浴で期待できる効果や半身浴をするときに注意すべき点をまとめました!

【目次】
半身浴とは? どんな効果が期待できる?
半身浴をやるときの注意点
むくみをとりたいなら半身浴よりも全身浴
半身浴におすすめのグッズ

半身浴とは? どんな効果が期待できる?

胸から下だけお湯に浸かること

半身浴とは肩まで浸かる全身浴とは違い、水量を減らし胸(みぞおちあたり)から下だけ浸かる入浴方法です。温度はぬるめに設定することで、体に負担をかけずにゆっくりじっくり入浴することができます。

体に負担がかかりづらい

半身浴は全身浴に比べ体にかかる水圧が小さく、体温も上がりすぎません。そのため体にかかる負担も少なく、血圧も急激に上がることがないので、心臓や肺に疾患のある方、高血圧の方におすすめです。

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副交感神経を活発にしリラックスできる

(c)Shutterstock.com

ぬるめのお湯で半身浴すると、副交感神経が優位に立ち、体がリラックスできます。血流改善や疲労物質の排出にもつながり、汗腺を刺激して発汗できるので、体もさっぱりと軽くなります。

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筋肉痛の緩和

(c)Shutterstock.com

半身浴は血行を改善し筋肉の繊維修復を促すので、筋肉痛があるときにおすすめです。ただし痛みがひどく熱感を伴う場合は、幹部を冷やしたり足を上げて血流を促すなどの処置が優先です。

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汗腺機能を高める

汗腺機能を高める

43~44℃の熱めのお湯に手足だけを10~15分程度つけ、その後お湯を足して36℃程度のぬるめのお湯で半身浴をすると、自律神経が調整され汗腺機能を高めます。ポイントは自然な発汗を促すこと。いい汗をかくことは美容に効果的なのです。

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半身浴をやるときの注意点

二日酔いがひどいときは中止する

(c)Shutterstock.com

「お風呂で汗をかくとアルコールが排泄されて二日酔いが早く治る」、これは大きな間違いです。多量に発汗すると二日酔いの脱水状態を助長してしまい、急激に血行がよくなるのもかえって吐き気や頭痛などの症状を悪化させる可能性が。めまいが生じて思わぬケガを引き起こしてしまう可能性だってあります。

外出前などどうしてもお風呂に入りたいのであれば、40度以下のぬるいお湯で半身浴を。ポイントは汗をかかない程度の温度にすること。入浴前、入浴中のこまめな水分補給も大切です。

二日酔いの症状がひどい場合は、無理に湯船に浸からずシャワーだけで済ませて。

(c)Shutterstock.com

【二日酔いの治し方】寝る? 薬を飲む? 吐く? どれがいちばん効果ある?

体を冷やさない

体を冷やさない

特に冷え性の人は要注意です。秋冬の半身浴は、発汗させるだけで体力を消耗してしまい、逆に体を冷やす原因になってしまう場合も。長時間の半身浴は避けるようにしましょう。

【第12回】冷え性を解消する生活習慣とは?

ダラダラ汗をかいてもダイエット効果はない

お風呂で汗をかくことに、ダイエット効果はありません。お風呂での汗は、運動のときに脂肪を燃焼させ体を動かし、体温が上がってかく汗とは違い、お湯から熱を受け取って体温が上がってかく汗。運動とは汗の出る仕組みが違うので、ダラダラと汗を流したからといってダイエット効果はあまりないのです。

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むくみをとりたいなら半身浴よりも全身浴

全身浴の方が体が温まりむくみを解消する

(c)Shutterstock.com

体をしっかり温め、冷えやむくみを解消したいなら、半身浴よりも全身浴がおすすめ。お湯の量が多く深ければ、その分水圧も強くなります。全身浴をすれば下半身により大きな水圧がかかるので、足のむくみ解消に大きな効果が期待できるのです。

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半身浴におすすめのグッズ

ダイソーの美ヘッド

ダイソーの美ヘッド

頭皮や首、うなじのリンパマッサージやツボ押しができるカッサプレート。半身浴しながらゆっくりとリンパマッサージすればスッキリ!

ダイソーの美ヘッド

コスパも最高です。

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クナイプのバスソルト

約20回分のボトルタイプ 850g

クナイプのバスソルト

1回使い切りの分包タイプ 50g

体を芯から温めてくれる天然岩塩を使用したバスソルト。疲れているのに寝付けない、眠りが浅い、目覚めが悪いなどの症状に◎。古くからヨーロッパで不眠症の改善に役立てられてきた天然ハーブが、安眠に導いてくれます。

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