もしかして「隠れ冷え性」かも！？冬のお悩みを改善するポイントは「正しい入浴法」にあった！

給湯器などのメーカー「リンナイ」が行った、お風呂ドクター・早坂信哉先生監修の「冷え・ヒートショックに関する意識調査」をご紹介します。「隠れ冷え性診断テスト」では、読者のみなさんの隠れ冷え性をチェック！冷え性を改善する「正しい入浴法」も詳しく解説しています。冬場のヒートショックを防ぐため、気を付けたいポイントとは？

1 疲れが取れにくい…それってもしかしたら「隠れ冷え性」のせいかも？
2 今すぐチェック！早坂先生監修・隠れ冷え性診断テスト
3 お風呂ドクター解説！冷えを改善する「正しい入浴方法」
4 入浴するときに気を付けなければいけないことは？

疲れが取れにくい…それってもしかしたら「隠れ冷え性」のせいかも？

冬は手足が冷える、なんとなく疲れやすい、肩こりになりやすい…。それってもしかしたら「隠れ冷え性」のせいかもしれません。

給湯器や厨房機器などを手掛けるメーカー「リンナイ」では、全国の男女2,350名を対象に、お風呂を医学的に研究しているお風呂ドクターの早坂信哉先生監修の「冷え・ヒートショックに関する意識調査」を実施。

調査によれば、女性の約6割（59％）が、「冬の時期に多い体の不調」として「冷え」を挙げているんです。女性は男性と比べて筋肉量が少ないことから、男性よりも冷えに悩まされる傾向があるのだとか。

本記事では、「隠れ冷え性って何？」「冷えを改善する方法は？」「冬の正しい入浴法が知りたい！」などなど気になるポイントにフォーカスし、調査結果をご紹介します。

今すぐチェック！早坂先生監修・隠れ冷え性診断テスト

まずはこんなチェックから！ぜひみなさんも当てはまる項目をチェックしてみてください。チェックの数で冷え性の可能性を判定できます。

１．手足が冷たいと感じる
２．下腹部が冷えると感じる
３．一度手足が冷えると、暖かいところに来てもなかなか温まらない
４．冷房が効いているところでは冷えてつらい
５．手足が冷えて寝つけないことがある
６．めまいや立ちくらみがある
７．胃の不快感や便秘がある
８．肩こりになりやすい
９．頭痛が多い
10．疲れやすい

結果はこちら↓

隠れ冷え性結果

1～5番が1個以上あれば「冷え性」、1～5番が0個で、6～10番が2個以上の場合は「隠れ冷え性」、1～5番が0個で、6～10番が1個以下の場合は「健康体」とのこと。

いかがでしたか？冷えている自覚症状があれば「冷え性」、そうでなければもしかしたら「隠れ冷え性」が身体の不調を引き起こしているのかも？

8割が「冷え性」または「隠れ冷え性」かも！

隠れ冷え性調査結果

調査対象者へのテストの結果、最も多いチェック項目は「疲れやすい」（59%）、続いて「手足が冷たいと感じる」（54%）で、8割が「冷え性」（67%）または「隠れ冷え性」（10%）に判定されました。

冷えによる悩み結果

さらに冬の悩みに「冷え」を選んだ人対象に、「冷えによりつらいと感じる症状を選んでください（複数回答）」との質問をしたところ、「眠れない」（41％）が最も多く、「肩こり・関節痛」（33％）「だるさ・疲れやすさ」（24％）が上位に挙がりました。

早坂先生は冷えと睡眠の関係についてこう述べています。

「人間は身体の中心部分の体温（深部体温）が下がらないとよい睡眠が取れません。血流が悪いと、就寝時に手足から熱の放散がうまくいかず、深部体温が下がらないため睡眠の質が悪くなります。結果として疲れが取れず、絶えず疲れやすさを感じるのです」（早坂先生）

そしてこの悪循環を断ち切るには、血流を改善させるための「正しい入浴」が必要になるのだとか。ではどんなふうに入浴すれば、冷え性や隠れ冷え性が改善されるのでしょうか？

お風呂ドクター解説！冷えを改善する「正しい入浴方法」

「熱いお風呂につかれば冷え性は改善するのでは？」「半身浴が最高！」「時間のないときにはシャワーで済ませてしまう」……などなど、お風呂の入り方は人それぞれ。では一体どういうお風呂の入り方が「正しい入浴法」なのでしょうか。

調査内では「リラックスするために入浴するつもりが、疲れてしまう」（20代女性）や、「熱くなるが、出たあと冷めやすい」（30代女性）など、入浴に関するお悩みも挙げられました。疲れを取るため、身体を温めるための入浴なので、やっぱり効果的に行いたいですよね。

それでは、お風呂ドクター・早坂先生がおすすめする「正しい入浴方法」を一緒に確認してみましょう。

１．入浴のゴールデンタイムは就寝90分前

身体が温まりすぎると眠りにつくことができません。就寝の90分前に入浴することで、ほどよく体温が下がります。リラックスした状態で入眠でき、質のよい睡眠がとれます。

冷えの方は手足の血管が必要以上に収縮してしまうため、就寝に向けて、手足からの熱の放散がうまくいかず、よく眠れない、疲れが取れないという悪循環に陥っています。眠る前にしっかりと身体を温めて、そのあとは靴下などを履かずに、体温を自然に放散させてスムーズな体温低下を促しましょう。体温が下がってきたタイミングで眠るのがベストです。