チキンナゲットのカロリーは1個47kcal！ ハンバーガーチェーン別のカロリーも比較

チキンナゲット1個のカロリー

チキンナゲットのカロリーは、100gあたり約235kcalです。1個あたり20g程度なので、1個のカロリーは47kcalほど。

チキンナゲットの糖質と脂質量

チキンナゲットの糖質&脂質量もチェックしてみましょう。

ハンバーガーチェーンのチキンナゲットのカロリー

ここではハンバーガーチェーンで販売されているチキンナゲットのカロリーを比較します。カロリーは1パッケージあたり、2025年6月現在の公式ホームページに記載されている情報をもとに紹介します。

市販チキンナゲットのカロリー

スーパーで購入できる、市販チキンナゲットのカロリーも見ていきましょう。こちらは100gあたりのカロリーを、2025年6月現在、公式ホームページの情報をもとに記載します。

ダイエット中のチキンナゲットの食べ方

ソースをつける量は控えめに

チキンナゲットといえば、ソースをつけて食べることが多いでしょう。当然ソースにもカロリーは含まれます。

例えばマクドナルドのバーベーキューソース1個は33kcal、マスタードソースは46kcalあります。ソースなしでも十分おいしくいただけるため、ダイエット中ならそのままシンプルに食べるのがおすすめ。

どうしても味気ないと感じてしまうなら、ケチャップを選んでみてはいかがでしょうか。オリジナルでさまざまな調味料を調合して作られたソースよりもカロリーは低めです。参考までに、マクドナルドのケチャップは23kcalです。

糖質や塩分が含まれるため、ケチャップもつけすぎには注意すべきですが、リコピン・βカロテンといった栄養素も少量摂取できるメリットもあります。

フライドポテトと一緒に食べない

チキンナゲットは油で揚げています。ここにフライドポテトも加えたらどうなるでしょうか。ダブル揚げ物を食べることとなり、カロリーは爆上がり。

もしマクドナルドのチキンナゲット5ピース＋マックフライポテトMサイズを食べた場合、262kcal＋409kcalで合計671kcalになります。ポテトをSサイズにしたとしても、カロリーは486kcalです。ここにさらにハンバーガーもつけたら？ ダイエット中の女性なら、1日の半分以上のカロリーをここで摂取することになります。

チキンナゲットを食べるならフライドポテトのような揚げ物は追加しない。ダイエット中はこれをぜひ守ってくださいね。

サラダをプラスして食べる

チキンナゲットの原材料は鶏肉です。揚げているので脂質が高めですが、私たちが積極的に摂取したいタンパク質もたっぷり含まれています。

一般的なチキンナゲット100gには15.5gものタンパク質が含まれています。ダイエット中でも1日の総摂取カロリーが管理できていればタンパク質の補給には優秀ですし、決して食べていけないものではありません。

摂取カロリーをオーバーさせないようにするためには、チキンナゲット以外の食事内容を工夫すること。チキンナゲットだけではビタミンや食物繊維が足りないので、できればサラダを追加しましょう。

満腹感をアップできる野菜スープもおすすめですが、コーンスープやクラムチャウダーのようなクリーム系はなるべく避けましょう。

自宅で食べるならささみと豆腐で手作りを

自宅でチキンナゲットを手作りするなら、ヘルシーな材料を選んでみましょう。

例えば鶏肉の中でもカロリーが低いささみを使用し、カサ増しでお豆腐やおから、はんぺんをプラス。揚げるのではなくフライパンやトースターで焼くと、さらにカロリーカットが狙えます。

ソースの代わりに塩やハーブをかけていただくと、カロリーをしっかり抑えられておすすめです。

ダイエット中のチキンナゲットは食べ方に気をつけて

チキンナゲットはタンパク質たっぷりの鶏肉が原料ですが、揚げているためダイエット中は要注意な食べ物です。ただし、ソースを控えたりサラダと食べたり、ヘルシー食材で手作りしたり…食べ方の工夫ができるのなら、絶対に避けなければいけないものではありません。1個あたりのサイズが小ぶりで、外で食べても5ピースと少量から注文できるので、調整もしやすいです。食べ過ぎに注意しながら、おいしくいただきましょう。

りの

栄養士・運動実践指導者・ダイビングインストラクターとしてフィットネス業界に10年勤務。趣味は筋トレと海外旅行（渡航国数50カ国以上）。現在はWebライターとして世界中でノマドライフを満喫中。著書『拝啓、世界であわてふためく女子たちへ』。