いなり寿司1個のカロリーは？ダイエット中の食べ方って？おすすめのランチメニュー例

いなり寿司1個のカロリーは159kcal

以下の材料で作った場合の、いなり寿司1個のカロリーを紹介します。

いなり寿司1個の糖質量は20.9g

続いてはいなり寿司1個の糖質量を見ていきましょう。

コンビニで購入できるいなり寿司のカロリー比較

手軽に購入できることもあり、コンビニでいなり寿司を買ってランチや夜ごはんにする、という方も多いでしょう。ここでは、大手コンビニで購入できるいなり寿司の1パッケージあたりのカロリーを比較してみます（2024年11月現在、公式ホームページ記載の情報を参考にしています）。

ダイエット中におすすめのいなり寿司の食べ方

2個を目安に食べる

いなり寿司は油揚げ、すし酢、砂糖などが使われているため、ただ白米を食べるよりも高カロリーになります。お茶碗一杯（150g）の白米のカロリーは234kcalですが、いなり寿司を1.5個食べるとこの数値を超えてしまいます。

ふっくらと甘くておいしいいなり寿司ではありますが、おかず感覚でパクパク食べてしまうとカロリーは簡単にオーバーするため注意が必要です。

食べる場合は2個を目安に、コンビニで購入する場合も2個入りを選ぶか、五目いなりのような1個だけ入ったおにぎりタイプのいなり寿司を選ぶようにしましょう。

いなり寿司を食べるときは全体の炭水化物量に注意

いなり寿司は主食です。おかずの位置付けで別途主食を食べたり、甘い味付けの主菜をたっぷり食べたり、いものような炭水化物を多く含む食品を多く摂ったりすると、糖質を過剰に摂取してしまいます。

いなり寿司を食べるときは、その他食事メニューにもぜひ気を使ってみてください。例えばもしコンビニでランチメニューをそろえるなら、いなり寿司（2個入り）＋ゆで卵＋オクラと野菜のサラダ＋なめこの味噌汁というように、タンパク質食材とビタミン・ミネラル・食物繊維食材を合わせてみましょう。栄養バランスが整い、カロリーも抑えられます。

手作りするなら具材を工夫する

もしいなり寿司を手作りするなら、具材にこだわってみましょう。

例えばさまざまな材料で彩りや栄養バランスが整いやすくなる「五目」や、食物繊維たっぷりな「ひじき」・「切り干し大根」、タンパク質・ビタミン・ミネラルがたっぷり摂れる「海鮮」などがおすすめです。

複数の食材を混ぜてごはんが減る分、カロリーや糖質カットが狙え、かつ全体の栄養価が上がるだけでなく食べ応えもアップ。結果、満足度も上がるので食べ過ぎ防止にも繋がります。

いなり寿司は上手に食べてダイエットの味方に

いなり寿司を食べれば必ず太るわけではありませんが、カロリーや糖質が高めで、食べ方によっては体重増加リスクがアップする食べものと言えるでしょう。ダイエット中に食べるのなら2個くらいを目安に、タンパク質食材とビタミン・ミネラル・食物繊維食材をプラスし、バランスよくいただきましょう。手作りする場合は具材を工夫し、栄養価と満足度がアップする食べ方を目指してくださいね。

りの

栄養士・運動実践指導者・ダイビングインストラクターとしてフィットネス業界に10年勤務。趣味は筋トレと海外旅行（渡航国数50カ国以上）。現在はWebライターとして世界中でノマドライフを満喫中。著書『拝啓、世界であわてふためく女子たちへ』。