“妖怪マインド”の正体を見る！ 【WHO推奨のストレス対策・ACTのアプローチ】

気がつけば、また同じことを考えてた…… ってことはありませんか？

せっかく楽しい時間を過ごしていても、心がふっと過去の暗い思い出にもっていかれたり、グルグル同じことを考えてしまったり…… 誰しも、そんな心ここにあらずの状態になることはあるはず。

そのような心の状態を脱して、自分がいま本当にやるべきこと、やりたいことができるようになる心理療法こそ、1980年代に米国で生まれ、WHO（世界保健機構）もストレス対策として推奨している“ACT”。

そこで、このACTの理論を豊富なイラストでわかりやすく解説している書籍『ACT 不安・ストレスとうまくやる メンタルエクササイズ』より、ACTの考え方や、自分でできるメンタルエクササイズをご紹介！

※書籍より一部引用・再編集してお届けします

前回（第2回目）の記事はこちら＞＞語尾に「と考えている」をつける【ネガティブ思考と距離をおく方法】

“妖怪マインド”の正体を見る

あなたの心に居座っている思考や感情はなんですか？

ACTでは、「今、ここ」とつながることが大切ですが、どんなに「今、ここ」とつながろうとしても、何度も繰り返し気にしてしまう思考や映像があるかもしれません。

それはあなたを苦しめ、怒りや悲しみといった強い感情を湧き立たせるもの。そこにとらわれ、ほかのことが考えられなくなるようなマインドです。

そういう思考をここでは「妖怪マインド」と呼びましょう。

あなたはその妖怪に取り込まれ、気づかないうちにその着ぐるみを着込んでしまっているのです。

でも、それと戦う必要はありません。追い出す必要もありません。着ぐるみを脱いでその姿を確認し、名前をつけるだけで十分。

そうすることで「これはマインドであって自分ではない」と気づくきっかけになるのです。

1. 「妖怪マインド」はどんなもの？ 言葉？ 映像？ 音声？

普段何かをしているとき、あなたの思考を支配してしまうマインドはどんなものでしょう。それは言葉か映像か音声か、大きい音か小さい音か、色はどんな色なのでしょう。

2. 具体的に紙に書いてみましょう

その思考をよく観察してみてください。浮かんでくる具体的な声や言葉、エピソードなどをノートに書いていきましょう。映像であれば浮かんできたものを描いてみてください。

3. 「妖怪マインド」に名前をつけましょう

その思考に名前をつけてください。名前があると、次にその思考が表れたときに「あ、〇〇がやってきた」と思えるので思考にフュージョンされにくくなるのです。

名前は単純に「苦痛」「ネガティブ思考」「あの記憶」などで大丈夫です。

不快な気持ちが残っていても問題ない！

これは自分が気にしている感情の存在に気づき、洗い出し、それを客観的に見つめるエクササイズです。

その過程はつらいことも多く、言葉や絵にする精神的な負担感もあります。「やってみたけど気持ちは軽くならない」「つらい気持ちがよみがえった」ということもあるでしょう。

ですが、そもそも「脱フュージョン」は不安や不快感を消すためのエクササイズではなく、あくまで役に立たない思考や感情と自分を切り離す作業なのです。

それでもエクササイズを続けるうちに、「妖怪」がどんなに悪質なヤジを飛ばしたところで、聞き流せるようになるもの。不快感も減ってくることが多いようです。

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