たこ焼きのカロリーと糖質量
たこ焼きのカロリーや糖質はどれくらいなのでしょうか。どんな材料を使って、どれくらいの大きさで焼くかにもよりますが、一般的な材料を使った通常サイズの場合のカロリーを紹介します。
使用材料は「薄力粉」「卵」「顆粒だし」「たこ」「ネギ」「天かす」「紅生姜」「サラダ油」としてカロリー計算を行います。
【たこ焼き20〜25個分の材料】
| カロリー | 糖質量 | |
|---|---|---|
| 薄力粉 200g | 698kcal | 147.0g |
| 顆粒だし15g | 34kcal | 4.7g |
| 卵 1個 | 71kcal | 0.2g |
| タコ 150g | 137kcal | 0.2g |
| ネギ 10g | 3kcal | 0.3g |
| 天かす 30g | 176kcal | 10.1g |
| 紅生姜 20g | 3kcal | 0.3g |
| サラダ油 大さじ1 | 124kcal | 0.0g |
| 合計 | 1,246kcal | 162.8g |
上記で計算した数値から、たこ焼き1個〜10個までのカロリーと糖質量を算出します。
| カロリー | 糖質量 | |
|---|---|---|
| たこ焼き1個 | 50〜62kcal | 6.5〜8.1g |
| たこ焼き2個 | 100〜124kcal | 13.0〜16.2g |
| たこ焼き3個 | 150〜186kcal | 19.5〜24.3g |
| たこ焼き4個 | 200〜248kcal | 26.0〜32.4g |
| たこ焼き5個 | 250〜310kcal | 32.5〜40.5g |
| たこ焼き6個 | 300〜372kcal | 39.0〜48.6g |
| たこ焼き7個 | 350〜434kcal | 45.5〜56.7g |
| たこ焼き8個 | 400〜496kcal | 52.0〜64.8g |
| たこ焼き9個 | 450〜558kcal | 58.5〜72.9g |
| たこ焼き10個 | 500〜620kcal | 65.0〜81.0g |
ただし、これはたこ焼きのみの数値。後からのせる調味料のカロリーや糖質は含まれていません。
ソースをかけた場合のカロリーは？
たこ焼きは食べる前にソースやかつお節、青のりなどを加えますよね。これらトッピングをした場合のカロリーと糖質量も見ていきましょう。
材料や量は以下のもので作ると仮定し、算出していきます。
【たこ焼き20〜25個分に使うトッピングの材料】
| カロリー | 糖質量 | |
|---|---|---|
| お好み焼きソース 大さじ3 | 78kcal | 17.7g |
| かつお節 2g | 7kcal | 0.0g |
| 青のり 0.5g | 1kcal | 0.0g |
| 合計 | 86kcal | 17.7g |
上記で計算した数値から、たこ焼き1個〜10個までのトッピング付きカロリーと糖質量を算出します。
| カロリー | 糖質量 | |
|---|---|---|
| たこ焼き1個 | 53〜66kcal | 7.2〜9.0g |
| たこ焼き2個 | 107〜133kcal | 14.4〜18.0g |
| たこ焼き3個 | 160〜199kcal | 21.6〜27.0g |
| たこ焼き4個 | 214〜265kcal | 28.8〜36.0g |
| たこ焼き5個 | 267〜332kcal | 36.0〜45.0g |
| たこ焼き6個 | 321〜398kcal | 43.2〜54.0g |
| たこ焼き7個 | 374〜464kcal | 50.4〜63.0g |
| たこ焼き8個 | 428〜530kcal | 57.6〜72.0g |
| たこ焼き9個 | 481〜596kcal | 64.8〜81.0g |
| たこ焼き10個 | 534〜663kcal | 72.0〜90.0g |
ちなみに、ごはんをお茶碗一杯（150g）食べた場合のカロリーは234kcal、糖質は53.4g。6枚切りの食パンを1枚食べた場合のカロリーは149kcal、糖質は25.3gです。
ダイエット中のたこ焼きの食べ方
野菜を多めに使う
タコ自体はタンパク質が豊富で低カロリーな食材です。たこ焼きのカロリーが高い理由のひとつは、たこ焼きの生地にあります。
生地を作る際、薄力粉を減らしてその分キャベツや白菜をたっぷり加えてみましょう。ボリュームはそのままで、カロリー・糖質カットになりヘルシーに食べられます。
また、天かすの使用は控えましょう。
天かすを入れるとコクや風味が増してより一層美味しく感じられるものですが、天かすは100gあたり588kcalもあるダイエット中はちょっぴり危険な食材です。天かすを加えなくてもたこ焼きは作れるので、カロリーアップにつながる食材は別のもので代用できないか、省けないかを考えて食材を選びましょう。
高カロリーなトッピングを避ける
ソースやマヨネーズが、粉物をさらに美味しくしてくれるのはよくわかります。しかしこれらのトッピングは、少量でも結構なカロリーになります。
ソースなしでたこ焼き自体の味を楽しんだり、ポン酢でさっぱりいただいたり、ダイエット中はトッピングを工夫してカロリーカットを狙いましょう。
食べる個数を決めておく
1個がパクッと一口でいけるため、気づくとついついたくさん食べてしまうたこ焼きですが、10個食べると500kcal以上でしたよね。
しかもこれはあくまでシンプルな材料で作ったと仮定して算出したカロリーです。外食の場合はもっと油が使われているかもしれませんし、美味しくするために高カロリーな材料がたくさん使われているかもしれません。
作る場合も外食で食べる場合も、あらかじめ食べる個数を決めてから食べましょう。残ったたこ焼きは自宅のオーブントースターや電子レンジで軽く温め直すと、また美味しくいただけます。
目の前のたこ焼きを無理に全部食べなくてもよいのです。
たこ焼きは食べる個数に注意して
食べる量さえコントロールできれば、たこ焼きに限らずダイエット中あまり推奨されないものでも食べて問題ありません。たこ焼きを食べるときは食べる個数を決めておく、作る場合はカロリーアップにつながる食材を控えるなど工夫して乗り越えてくださいね。
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りの
栄養士・運動実践指導者・ダイビングインストラクターとしてフォットネス業界に10年勤務。趣味は筋トレと海外旅行（渡航国数50カ国以上）。現在はWebライターとして世界中でノマドライフを満喫中。著書『拝啓、世界であわてふためく女子たちへ』。
