デコルテ・首・頭…。美肌＆美顔をつくるには、周りから攻めるのが近道！
朝起きたら肌にハリがなく、くすみやむくみも発生！ そんなSOSに3分で効果を発揮するメソッドを、美容家の水井真理子さんに伺いました。毎日の習慣にすればいつでも「映える肌」に。
教えてくれたのは…
▲トータルビューティアドバイザー・水井真理子さん
雑誌やWebでスキンケアの指南役として活躍。プライベートエステティックサロンで施術も行う。
顔の周りをほぐすとむくみもくすみも流れる
「顔のくすみやむくみの一因は、上半身の硬さです。デスクワークやストレスなどで上半身が固まってしまうと、巡りが悪くなり、顔のくすみやむくみが発生します。また、長時間のデスクワークによって肩が内巻きになった姿勢で固まると、首が短く、顔がもたついて大きく見えてしまいます。
肩が内に入ると固まってしまうデコルテと肩甲骨、顔と上半身をつなぐ首、デスクワークで硬くなりやすい頭の筋肉を短時間でもほぐすと、あっという間に巡りが良くなり、顔がすっきりします」（永井さん）
まずは体の状態をチェックしよう！
鎖骨の下に反対側の手をあて、外側に滑らせる。指先が腕の骨にあたって止まったら、肩が内に入っている証。
3分でできる！ ほぐしメソッド
デスクワークによって肩が内に入り、首が短く見えていた。3分ほぐしで姿勢が変わり、顔も体もすっきり。
☑︎輪郭が上向きに
☑︎首が長く！
☑︎肩周りすっきりに！
◆デコルテほぐし
STEP1. まずはウォームアップ！
こわばった体のウォームアップから。体の横で右肘を90度に折り、肩を下げる。顔を左に10秒程度向けると、右の首筋が伸びる。反対側も同様に。
STEP2. 鎖骨の下のこわばりをほぐす
右の鎖骨の外側に左手の指をあて、そのすぐ下に指を入れるようにしてほぐす。少しずつ下にずらして胸の上までほぐす。反対側も同様に。合計で40秒程度。
STEP3. 固まった肋骨をしなやかに
前側の肋骨の中央に両手の指をあて、肋骨の間に指をぐっと押し込むようにして、内から外へと流す。場所を変えて何度か行って。合計で20秒程度。
◆首ほぐし
STEP4. 小顔の決め手、頭と首の境目をほぐす
耳の後ろに指をあてると、ボコッとした大きな骨がある。そのすぐ下に指を差し込むようにして、頭と首の境目をほぐす。両側一度に20秒程度ほぐして。
STEP5. 胸鎖乳突筋を優しくほぐす
右耳の下に右手、左耳の下に左手をあて、左右のふくらみ（胸鎖乳突筋の始まり）をつまむ。そこから下に向けて、鎖骨の手前まで優しくつまむ。10秒程度。
STEP6. 縮こまりやすい首の前側をほぐす
鎖骨の下側に両手を重ねるようにあて、押し下げるように固定。あごを上に押し上げると、首の前側が伸びる。あごを突き出すようにして10秒程度キープ。
◆肩ほぐし
STEP7. 肩甲骨を上下に動かす
左手を後ろ側に回して右の肩甲骨（背中の上側についた平らな骨）を確認。肩甲骨を手で誘導しながら、上下に10秒程度動かす。反対側も同様に。
◆頭ほぐし
STEP8. 側頭筋をほぐして目をぱっちりと
側頭部の目の延長線上に両手の指を押しあて、左右から頭を挟むようにする。上下に動かしたり小さく回したりして、側頭筋を20秒程度ほぐす。
STEP9. 生え際から頭頂部をほぐす
髪の生え際に両手の指先をあて、頭頂部を後ろに向けてジグザグと10秒程度ほぐす。固まりやすい頭頂部がほぐれると、顔のリフトアップ効果が。
STEP10. つむじ周りをほぐして終了！
つむじの左右に両手の指をあて、頭皮を中央に寄せるように強く押す。3回繰り返す。合計10秒程度。
余裕があれば顔も流して
STE P1. 小鼻の脇と頬骨の下をプッシュ
スキンケアの後に。まずは小鼻の脇を両手の指先でプッシュし、その後、頬骨の下に両手の指先を押しあてて、10秒程度ほぐす。
STE P2. あごの先端を軽くプッシュ
あごに両手の指先をあて、優しく押し込むように10秒程度プッシュ。あごの筋肉がほぐれ、あごのうめぼしジワ予防に。
STE P3. フェイスラインを優しく押す
フェイスラインにはたるみに関わる筋肉が多数あるので、指の腹で優しく押さえるようにほぐす。下から上に移動しながら10秒程度。
保湿しながらほぐせば肌も透明感アップ♡
「ご紹介したメソッドはコスメを使わなくてもいつでも手軽にできますが、デコルテや首ほぐしのとき、とろみのある化粧水や美容オイルをつけて行うと、肌に潤いが入ってより透明感がアップします」（水井さん）
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2023年Oggi10月号「今、『映える肌』はどうつくる？」より
撮影／高村瑞穂（人物）、松本拓也（静物） ヘア＆メイク／田中康世（NOUS） モデル／力丸莉帆（Oggi専属読者モデル） 構成／大塚真里
再構成／Oggi.jp編集部
