「自己否定」ってどういう意味？陥りやすい人の特徴から改善方法を紐解きます

自己否定とは、自分で自分を否定することをいいます。「私なんてダメな人間だ」「どうせ、うまくいくはずがない」と、何かを始める前から、悪い方向に物事を考えてしまいがち。今回は、自己否定の原因や特徴を解説します。

目次Contents

1 自己否定は誰でもしてしまうもの
2 自己否定とは？
3 自己否定の原因は？
4 自己否定してしまう人の特徴は？
5 自己否定を改善する⽅法とは？
6 最後に

自己否定は誰でもしてしまうもの

自分で自分を否定的に捉えてしまうことは、誰しも一度は経験したことがありますよね。特に、他人と比較して、自分の評価を低くしてしまう場合が、多いのではないでしょうか。この記事では、キャリアコンサルタントの櫻井宏美さんと一緒に、自己否定について考えていきましょう。

職場でストレスを感じているOggiブレーンの方から、こんなお悩みをいただきました。

「雑誌やインスタを見ると、資格取得などで勉強されている方が多く、自分には何もないな、と悲観的になってしまいます」（Yさん・39歳・女性／宮城県）

雑誌やSNSでは様々な方が、自分の得意なことやチャレンジしたことを披露していますね。そんなキラキラした光景を見ていると、焦る気持ちも起こるもの。そんな時はどんな風に捉え直せばいいのか、櫻井さんにお話をおうかがいしました。

「他の人が前向きに進んでいる姿を見て、『私には何もない…』と、ネガティブに考えてしまわれているのですね。他人と自分を比較して、後ろ向きに考えてしまう人は、自己否定をしてしまいがちです。しかしながら、Yさんはご自身の心の状態に、“気づいている”ということが、素晴らしいことだと思います。

以前、同じような悩みを抱えた方がいらっしゃいました。その方は何も資格を持っておらず、学生時代の同級生が仕事で成長し、資格取得や勉強に励んでいる姿に触れ、自分で自分を卑下されていました。

特にやりたいことがあるわけでもなく、自分でもどんな資格を取ればいいのか、わからないという状態。そこで、資格は脇に置き、まずご自身がどんなことをしている時が一番楽しいか、尋ねてみました。

自分の好きなことに集中していると、人は他の人と自分を比較しにくくなることが多いからです。

その方は、花を生けるのが好きだ、ということに気づかれました。そこで、まずは、フラワーアレンジメントの教室に通われて、少しずつ自分の好きなことに集中できる時間を持つようになりました。

その後、フラワーアレンジメントの講師を目指すコースに進まれ、現在は、講師として活躍されています。

『自分を卑下することが全くなくなったとは言えませんが、他人と比較することも少なくなり、少し自信がつきました』と、嬉しそうにお話しされていました」（櫻井さん）

全ての方に同じことが当てはまり、上手くいくかというと難しいかもしれませんが、アクションを起こさないと同じ状態が続いてしまうだけです。

「まずは、行動することが大切です。自分が好きなことを紙に書き出す、ということからでも構いません」と櫻井さんは言います。自分の好きなことを見つけて、集中できるきっかけを掴む行動から始めてみてはいかがでしょうか？

ここからは、自己否定の原因や、そういう考えに陥る人の特徴を見ていきましょう。

自己否定とは？

自己否定とは、自分で自分を否定することです。仕事をしていても、「自分にはできない」「失敗するに決まっている」と前向きな気持ちになれない状態になります。そうなると、周りとのコミュニケーションがとりにくくなったり、何かに挑戦することが怖くなったりして、行動に移せなくなる場合も多いものです。

自己否定が強いこと自体は、病気とはいえません。しかし、自分で自分を否定するあまり人と気軽に話せない、憂うつな気分、仕事を続ける自信が持てなくなるといったことが長く続く場合は、心の病気にかかっている可能性も考えられます。周りの人に相談できる環境を、整えておくことが大切ですよ。

自己否定の原因は？

自己否定に陥る原因はさまざまです。本人の心の持ちようとも考えられますが、それだけではないことも。ここでは2つ紹介します。

1：子どもの頃の親子の関係性

子どもにとって両親の存在は、とても大きいものですよね。子どものころに親からほめられない、言動を理解してもらえない、という環境で育つと、その子どもは自己否定が強まることが多いようです。また、親から放ったらかしにされて、愛情を持って育てられていない場合や、心身の虐待を受けた経験がある場合、自己否定が高くなる傾向にあるのだそう。

一方で、必要以上に保護されて育てられたり、親の意のままにコントロールされて育てられたりした場合も、自己否定が強くなる傾向にあります。