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【腸マッサージ】で健康的な腸の動きを取り戻そう
ダイエットや腸活などでも今注目される「腸マッサージ」。方法さえわかれば簡単にセルフケアができ、即効性があるといわれているので、気になっている方が多いのでは？ そんな注目度の高い腸マッサージがおすすめの理由とやり方を伝授！ 便秘やガスなどでお腹が気になる方は必見です！ ダイエットにも効果的な腸活を早速始めていきましょう。
〈POINT〉
・腸は細胞が脳の次に多い重要な部位
・マッサージは便秘、ストレス解消にも◎
・マッサージ+αで腸活効果が高まる！
【効果】腸内環境を整えると何がいいの？
下腹部に広くはびこる腸。消化や排便に関わる箇所なので、調子が悪いとお腹のハリなどが気になり苦しいなんてことも。ここでは、腸の働きが及ぼす影響や腸マッサージがおすすめの理由を解説します。
◆便秘解消や肌荒れの緩和
腸内環境が整うと、次のようなメリットが期待できます。
・便秘解消／お腹の悩みの解消（ガスがたまる… など）
・肌荒れの緩和
・肥満を防いで、ダイエット効果
・免疫力アップ
・睡眠の質の向上
直接腸をマッサージするのはもちろん、お腹まわりを伸ばしたりねじったりして刺激を与えることで、腸の動きを活発にする方法もあります。
【起きてすぐできる腸活】腸を刺激するストレッチで、朝のお腹すっきり！
◆心の病を防いでくれる
人間の脳は1000億個の神経細胞があります。一方、腸にも神経細胞があり、人体の中では脳に次いで2番目に多く1億個。
いわば親子関係とも言える腸と脳は、迷走神経という直通回路を介して繋がっています。腸内細菌が作った神経伝達物質ドーパミンやセロトニンを腸の神経が受け取ると、迷走神経を介して脳にも届けられます。つまり、理想的な腸内環境の人は、やる気や幸福感情に影響を及ぼし、心の病を防いでくれるのです。
腸は、その他、健康長寿や美容にも関わっており、今後ますます研究と注目が集まっていきます。腸内環境を整えることはダイエットにも重要であり、健康になるための第一条件とも言えるでしょう。
腸内環境を整えることが健康の第一条件！ ダイエット成功以外にもあるメリットは〈4日間で脂肪だけをキレイに落とす〉
【実践】おすすめの腸マッサージ&ストレッチ
早速、腸マッサージの方法を見ていきましょう！ 便秘っぽいなと感じたり、腸が動いていないなというときに、直接的にアプローチできるのがこのメソッドのいいところ！ 腸を動かす心意気で実践してみましょう。
◆気楽に実践できる腸マッサージメソッド
医師の杉山力一さんに、スムーズなお通じを叶える、腸マッサージの方法を教わりました。
＼How to／
1. 仰向けに寝転がる。
2. 伸びのいいジェルやマッサージクリームを手のひら全体と、お腹周りになじませる。
3. 人差し指から薬指までを揃えてお腹に置き、時計回りにゆっくり動かす。
4. ひらがなの「の」の字を描くようにマッサージを繰り返す。
このマッサージはカラダや腸が温まっているトレーニング後や、食事をしてから数十分後、バスタイムの後などに実践すると良いそうです。
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◆ガス抜きのポーズ
＼How to／
1. ひざを立てて仰向けになる。恥骨を突き上げ、腰を床に下ろす。首の後ろを伸ばすつもりであごを引く。
2. 息を吸いながら両ひざを胸に引き寄せ、お尻を軽く浮かせて腰を丸める。呼吸を5回繰り返す。
3. そのまま体を左右に転がす。背骨やその周辺の筋肉を床に押し付けるようにすると◎ 5〜10回繰り返して。
◆腹部を伸ばすうつ伏せストレッチ
＼How to／
1. うつ伏せになり上体を起こす。肩の下にひじをつき、脚は腰幅に開く。左右の肩甲骨を寄せて、首はスッと長くし、目線を正面に。そのまま呼吸を5回繰り返す。
2. 腹部に心地よい刺激を感じつつ、上体を右にねじる。そのまま呼吸を5回繰り返し、反対側も同様に。
3. より伸びを感じたい場合は、腰に負担がかかりすぎない程度にひじを伸ばす。
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【腸活】マッサージと併用したいプラスα
腸マッサージをマスターしたら、さらに腸内環境を整える+α腸活を取り入れてみましょう。直接的なアプローチに加え、間接的な腸への働きかけを行うことで、気になるぽっこりお腹もさらにスッキリしますよ♡
◆発酵食品を取り入れる
マッサージやストレッチはあくまで外部からの刺激。腸をしっかり整えたいのなら、中から整える努力も併用することをおすすめします。
腸活の中でも注目されているのが「発酵食品」です。納豆やキムチ、ヨーグルト、味噌、ブルーチーズ、甘酒など、その種類は多数あります。
Aこれら発酵食品を効果的に摂る方法は、継続して食べること。せっかく取り入れた菌も、ほとんどは数日で便と一緒に排出されます。つまり毎日継続的に発酵食品を食べないと効果はあまり期待できないということ。
ただし、乳製品のような自分の体質に合わない発酵食品もあるため、まずは2週間ほど食べながら便の状態や体調をチェックしてみましょう。
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◆腸に効果的な足裏マッサージをプラスして便秘・下痢を改善
・教えてくれたのは… アンピール代表でセラピスト、『すべての不調は足裏を見ればわかる！』の著者である足裏研究家の鈴木きよみ先生
腸に効果的な足裏マッサージで、消化を助ける「十二指腸」と便を送り出す「横行結腸」、「下行結腸」、「S状結腸・直腸」を合わせた「大腸」と「小腸」のゾーンを刺激。腸の動きを促します！
1. 十二指腸のゾーンをさする
指角※をつくり、人さし指の第二関節を「十二指腸」のゾーンにあてます。人さし指を上から下に動かして、圧を加えながら3回さすりましょう。
※指角… 利き手の人さし指の第二関節を逆側の手の親指にかけます。その状態で人さし指の第二関節をゾーンにあて、指をかけている親指を動かして、人さし指を移動させながら刺激します
2. 土踏まず全体をさする
軽く手を握り、親指以外の4指の第二関節に体重をのせるようにしながら、土踏まず全体を上から下へ3回さすります。
左足からスタートして、右足も同様におこないます。
足裏マッサージで便秘・下痢を改善！ 腸の不調はどう刺激する？〈足裏研究家 鈴木きよみ〉
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最後に
ダイエットや体調にも大きく影響する腸の働きと腸内環境。紹介した腸マッサージが直接的な働きかけとして効果的であることがわかりましたね。何かとストレスの溜まりやすい現代社会。知らない間に体に負担を与えてしまっているかもしれません。紹介したマッサージ法で体の調子を整えて、気になる悩みを解消しましょう。
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