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2019.12.22

ストレスフリーで仕事する方法って? ストレスで生じる身体のサインから解消方法までご紹介

みんながやっている、ストレスから切り抜けた方法や悩み対策をまとめました。ストレスがたまると身体にどんな症状が表れる? 体が悲鳴をあげる前に自分にできることを知っておきましょう。また、会社を辞めたいと思ったら本当にタイミングかどうかの見極めも大切。まずは、ストレスを感じていることに気づいて「どう対処するか?」から要CHECKです。

【目次】
ストレスがたまると起こりやすいこと
ストレスに気づいた時に試せるおすすめ解消法
働く女子が実際にやってる解決方法も
まだまだ続く・体験談を要チェック
仕事辞めたい! と思っている人へ

ストレスがたまると起こりやすいこと

◆胃痛

教えてくれたのは… 女性専門クリニック:板橋聖子先生
(東京女子医科大学予防学科兼女性科(非常勤講師)、「優ウィメンズクリニック」勤務)

胃痛

■胃の痛み「胃炎」の症状
みぞおちのあたりの痛み・吐き気・胃もたれ・胸焼け・膨満感・げっぷ・食欲の低下など、症状はさまざま。

■胃炎の原因
原因もさまざまで、アルコールやカフェインの摂り過ぎ・風邪・食中毒・ピロリ菌の感染などがありますが、ストレスで起きることも珍しくありません。

■ストレスで胃が痛くなるのはなぜ?
胃は自律神経によってコントロールされていますが、ストレスを感じて自律神経に乱れが生じると、胃の粘膜を守る粘液が出にくくなり、胃酸から胃を守る力が低下してしまいます。また、ストレスで自律神経のバランスが崩れると、血管が収縮して血流が悪くなります。この血流の低下も胃を守る粘液が出にくくなる原因に。

■胃が痛いときに気をつけるべきこと
タバコも血流を低下させるので、ストレスでタバコを吸いがちな人は要注意です。また、冷たいものばかり飲まないこと・エアコンが直接当たらないよう気をつけることも、冷えで血流が滞らないようにするために大切です。

■ストレス胃痛のときに市販の薬を飲んでもいい?
胃炎の症状や原因はさまざまですし、胃痛ではなく別の病気が原因の場合もあるので、自己判断で薬を飲む前に受診しましょう。

【女医が回答】ストレスで胃痛が…。薬飲んでもいい?

◆肩こり

教えてくれたのは… 一般内科医:成田亜希子先生
(日本内科学会・日本感染症学会・日本公衆衛生学会所属)

肩こりの悩みを抱えがちな働く女性。その原因として多いのが、現代女性ならではのストレスです。無理して頑張り続け、慢性的な肩こりやめまいがさらにストレスを助長させることも…。

■肩こりの原因
肩こりの最も大きな原因は、肩や首まわりの血行不良。さらに、日常のストレスが相まって自律神経が乱れ、交感神経が過度に働いた状態が続くことで血管が収縮され血行が悪くなり、肩こりの原因となることもあります。

■肩こりにおすすめの漢方薬
・身体を温めて肩や首まわりのコリをほぐす作用のある葛根湯(かっこんとう)
・全身の血行を改善して肩こりの根本的な改善を目指す冠心逐瘀丹(かんしんちくおたん)

◆めまい

■めまいの原因
めまいの主な原因は脳の病気と耳の病気。自律神経バランスが乱れると血圧の調節が上手く行えなくなる女性は、立ち上がった時に立ちくらみやめまいなどを引き起こしやすい傾向にあります。自律神経の乱れは、ストレスやホルモンバランスの乱れ・疲れ・睡眠不足など、要因はさまざま。

■めまいにおすすめの漢方薬
・平衡感覚の異常によるめまい:五苓散(ごれいさん)・真武湯(しんぶとう)・苓桂朮甘湯(りょうけいじゅつかんとう)など
・自律神経バランスの乱れ:桂枝茯苓丸(けいしぶくりょうがん)・当帰芍薬散(とうきしゃくやくさん)・釣藤散(ちょうとうさん)

※これらの漢方の中には、「甘草」と呼ばれる成分が含まれている場合があり、血圧上昇を引き起こすことがあります。長期間服用を続けている人は、定期的に血圧をチェックするようにしましょう。

その肩こり、めまい、ストレスが原因かも? 漢方を味方に乗り切る方法を女医が伝授

◆肌の不調

花王(株)がおこなった「生活&肌に関する意識調査」。対象の30〜40代女性5,493人のうち77%が「ストレスや疲れが肌に表れる」と回答しました。

肌の不調

原因を探るべく、生活スタイルを質問してみたところ…

■自分のための自由時間は?

肌の不調

「最近1ヵ月の平日で自分のために使えた自由時間」を質問したところ、47%が「2時間未満」と回答。

■平日の睡眠時間は?

肌の不調

57%が「6時間未満」であることが判明。

■どのような時に肌の調子が乱れやすい?

肌の不調
※MTW: マルチタスクウーマン

自分で抱えきれないほどのタスクで、自分のための時間が確保できない毎日を過ごしている女性が多いことが分かりました。

7割以上がストレスや疲れが「肌」に出ている…

◆衝動買い

化粧品メーカーのシーボンがおこなった「働く女性に関する意識調査」。対象の全国20〜60代の働く女性2,113人への調査でわかったスキンケアサロン事情。

半数以上(54.5%)がスキンケアサロン(お肌のお手入れを中心としたエステサロン)に「行ったことがある」と回答。自分に合うスキンケアがなかったり、キレイになりたいなど、サロンに行きたいと思った「きっかけ」はさまざま。

■実際に「行った目的」はなんですか?

衝動買い

一方で「きっかけ」とは裏腹に、通勤時間が長い女性ほど「ストレス解消」「サロンスタッフとの会話」「自分へのご褒美」を目的にサロンに行く傾向があることが判明しました。

■通勤時間別:スキンケア製品の購入額

衝動買い

通勤ストレス解消♡ 通勤時間が長い女性ほど○○を衝動買い!?

ストレスに気づいた時に試せるおすすめ解消法

【1】デジタルデトックス

SNSは現代を生きる私たちにとって、なくてはならないツール。

でも、疲れているときはSNSと距離を置く「デジタルデトックス」がおすすめ。

スマホから離れて1日生活してみる。これだけで思考がクリアになって、気分もスッキリしますよ。

ただし、SNSに依存気味な人は無理に離れようとすると逆にストレスになるので、時間や回数を決めて減らしてみましょう。

【2】空白の日をつくる

楽しい予定を詰め込むと充実感を味わえますが、あえて「予定のない1日」をつくってみましょう。

何をしてもいいし、しなくてもいい。

他人を介さずに、自分の心からの「やりたい」を見つめられる1日です。

“時間”と“心身”にゆとりができることで、今まで目に入らなかったことに気づけたり、新たな自分を発見することも。

にぎやかな予定を詰め込むだけがストレス発散ではない… ということに気づけるかも知れません。

【3】本やマンガを読む

ちょっぴり現実から離れて、非日常の世界にひたるのもおすすめです。

時間を気にせず、本やマンガを思いっきり読む!

お気に入りの作品でもいいし、新たな作品に触れて視野を広げてみるのもいいですね。

【仕事に疲れたとき】は心の休息を。1人でもできるストレス解消法

働く女子が実際にやってる解決方法

仕事がうまくいかずストレスなときの特効薬-1

■深く考えずに楽しめることをやる!

・「ダメなものは仕方ないので、ジタバタせずにプライベートを楽しむ。仕事がダメなときはストレス溜まっていることが多いから、一旦ダメなことから離れると、仕事も含め、案外物事ってうまく回りはじめる気がします」(33歳/不動産営業)

・「仕事がうまくいかないときこそ、自分にプチご褒美をして甘やかす。普段はダイエットをしているせいか、仕事がダメなときに好きなだけスイーツを食べると、心が前向きになるから不思議」(29歳/ピアノ講師)

頭の中でいっぱいになっている「うまくいかない!」から一旦離れて、別のことで頭をいっぱいにするリセット法ですね。

仕事がうまくいかずストレスなときの特効薬-2

■自分を責めない!

・「人生って波があると思うから、うまくいかないときは『そんなもんかな』って感じで現実を受け止めてます。ジタバタしても仕方ないなーって諦めます」(33歳/金融)

・「うまくいかないと、どうしても自分に責任があるって考えちゃうんですけど、ある時から自分のせいにするのをやめたら、すごく気持ちが楽になったんです。それ以来、成績が出なくても自分を責めるのをやめました。そのほうが、仕事の出来も自分のテンションが戻るのも早いです」(27歳/保険)

「うまくいかないのは自分のせいだ」と思ってしまうと、どんどん気分が落ち込んでしまいますよね。その“出来事”と“自分の価値”を結びつけるのをやめると、気分も切り替わりやすくなります。

仕事がうまくいかずストレスなときの特効薬-3

■自分は大丈夫だ! ということを思い出す

・「仕事がダメなときって、何かがズレちゃってることも多いから、過去の成功体験を思い出すようにして、それを真似るようにしてます。全部がこれで解決できるわけじゃないけれど、新しいことを始めるよりも楽だし、自分なりの“気づき”のタネになっている気がします」(30歳/販売)

・「つまづいたときには、前に似たような出来事をどうやって乗り越えたのかを思い出すようにしています。そこに現状を打破するヒントがある気がするから」(35歳/経営)

「自分はダメだ」と思ったまま何かをやろうとすると、堂々めぐりになりやすいかも知れません。『うまくいった自分になりきる』、『乗り越えてきた経験を信頼して生かす』など、自分の意識を切り替えて取り組むと、物ごとの見えかたも変わることがあります。

仕事がうまくいかないとき、どうしてる? 働く女子の3大特効薬はコレ

まだまだ続く・体験談を要チェック

上司からのひとこと

体験談を話したくれたのは… 建築関連会社勤務:29歳 女性

会社で悩んでいたときの心の支えになった言葉。

■どんな悩みを抱えていたのですか?
「人間関係に悩んでいたときです」

■誰から贈られた言葉ですか?
「上司です」

■その時のエピソードを聞かせてください。
「クセの強い、難しい性格の人が多い職場。さらにお客様も主張の強い方が多く、もともと人付き合いが得意ではなかった私は対人ストレスを抱えていました。そんなとき、数少ない(笑) 話の合う上司から言われた言葉です。

『ちょっと視点を変えれば…、やっかいな人ほど特徴も多いし、不機嫌な人ほどそこから学ぶことができる』と。最初は難しかったですが、少しずつ意識を変えていくことに成功したのです! 正直、変な人が多い職場ですが、今はそれをポジティブに捉えることができるようになりました。プライベートでも同じように心がけ、少し人付き合いが上手くなった気がしています」

人間関係に悩んでいたときの上司からの言葉

解決したり心が軽くなったエピソード

エン・ジャパン運営の女性向け求人サイト「エンウィメンズワーク」が、『仕事の悩み」に関して264人の女性にアンケートをおこないました。

■悩みが生じたときの解決方法は?

解決したり心が軽くなったエピソード

「相談をする」という回答が最多でしたが、「悩みを解決する方法がない」と回答する人も。

■誰に相談しますか?(上記で「相談をする」と回答した人対象)

解決したり心が軽くなったエピソード

■仕事の悩みを解決したエピソードを聞かせてください
・「同じく女性の上司に相談して、モヤモヤを溜めずに吐き出した。会社の体制などはなかなか変わらないが、ストレスの軽減になった」(27歳)
・「やりたいことより、やりたくないことを明確にして物事を決める。そして自分がどうなっていたいのかプランを具体的にねる。」(28歳)
・「出来ないことは出来ない! と割り切る。その上で、代わりにできることを探す。やり方を工夫する意識があると、仕事にも前向きに取り組めて、悩みもなくなる」(30歳)
・「悩んだときは一度冷静になり、自分が成⻑するための試練だと思うようにしている。すると、あまりクヨクヨせず、目の前のことに取り組めるようになった」(32歳)
・「インターネットで検索をすると、自分の悩みと似た記事や書き込みがあり、参考になる」(39歳)

悩んだ状態のまま『自分の中に溜め込まない』ということが、解決の第一歩かも知れません。

働く女性の仕事悩みTop3「給与」「人間関係」あと1つは? 悩み解決エピソード

仕事辞めたい! と思っている人へ

仕事を辞めようか迷っている時に考えたいこと

給料が低い・待遇に不満がある・残業が多い・休日が少ない・人間関係の悩み… など、さまざまな理由で転職を考えることがあるかも知れません。ポジティブな理由の場合は行動力がともなうので、自分の中で腹が決まれば踏み切るのも早いでしょう。というより、次のステージへ踏み切るべきです!

ただ、辞めたい理由は思い浮かぶものの、なかなか踏み切れないとき。「踏み切る勇気が出ない」ことにも理由があるかも知れません。そんなときは、本当に踏み切る必要があるのか? を冷静に確認してみましょう。

■働く環境が悪い場合
あまりにも環境がブラックな場合は踏み切るべきです。会社イコール我慢? いえいえ、環境の良い会社はあなたが思う以上に多いのです。肉体的・精神的限界がやってきてしまったら本末転倒。一番大切なのは自分です。自分を守るためのアクションを!

■自分を見つめ直してみる
仕事をやめる理由に「仕事がつまらない」「やりがいを感じない」「上司を尊敬できない」といった、ネガティブなものが多すぎる場合は見直しが必要です。アナログな方法ではありますが、一度仕事を辞めたい理由を思いつくまま紙に書きだし、客観的に見つめてみましょう。

問題が会社ではなく自分の中にある場合は、転職しても同じパターンを繰り返すことも。

今の仕事の中で好きな業務は? 自分がやっていることが、誰に・どんな風に役に立ってる? 上司は不器用に見えるけどどんな時に気遣ってくれる? 「辞めたい」と思いながら辞めないでいる理由もしっかり見つめてみましょう。それでも会社は守ってくれているのです。

「仕事を辞める理由」は何? 退職する勇気が出ないときに考えたいこと

TOP画像/(c)Shutterstock.com


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