カレーパンのカロリーと糖質量は？惣菜パンや菓子パンと比較。ダイエット中におすすめの食べ方も解説

カレーパン1個のカロリーと糖質量は？

カレーパン100gあたりのカロリーはおよそ302kcal、糖質は30.7gです。手のひらサイズの1個あたりは、一般的に100〜120gほど。間をとって1個110gと仮定した場合、カロリーと糖質量は以下のようになります。

カレーパンとその他パンのカロリー比較

カレーパンとお惣菜パンの比較

まずはコロッケパンや焼きそばパンといったお惣菜パンとカロリーを比較してみます。ここではすべて100gあたりの数値で比べてみましょう。

この中では、カレーパンがもっとも高カロリーであることがわかります。とはいえ、1食あたりの重量はさまざま。1個がずっしりと重いコロッケパンやカツサンドでは、実際のところかなりの高カロリーになるケースもあるでしょう。

カレーパンと菓子パンの比較

あんぱんやクリームパンといった菓子パンとも比較してみましょう。こちらもすべて100gあたりの数値で比べます。

砂糖や乳製品がたっぷり使われた菓子パンは、カレーパンよりも高カロリーなものがいくつかありますね。

市販されているカレーパンのカロリー比較

ここでは、コンビニやスーパーで売られている市販カレーパンのカロリーを比べてみます。それぞれ1個あたりで比較するため内容量は異なりますが、購入して食べる際の参考にしてみてください。2024年7月現在、公式HPに記載された情報を元にしています。

ダイエット中のカレーパンの食べ方

野菜やスープをプラスして食べる

カレーパンは、ただでさえ高カロリーなカレーをパンに挟んであるだけでなく、そのパンを油で揚げて仕上げています。生地が油を吸っているので、他のお惣菜パンよりもカロリーがアップしがち。そのため、ダイエット中積極的に食べることはおすすめできません。

ですが、もし食べるのなら間食としてではなくしっかり食事として、つまりごはんのような「主食」と考えて食べるのなら、カロリーオーバーの心配は減ります。

ただし、カレーパン1個（110g）あたりのカロリーは332kcalでした。これはごはん大盛り1杯分以上に値します。可能ならパンを半分にカットする、小さめのカレーパンを選ぶ、他のおかずで糖質を抑えるなど工夫してみましょう。

カレーパンを主食としたときにプラスしたいおかずは、食物繊維やビタミン・ミネラルが豊富な野菜、海藻、豆類のサラダ、トマトベースまたはコンソメベースのスープ（クリーム系ではないもの）です。カレーパンだけでは補えない栄養素を摂りつつ、食べ過ぎないよう注意してくださいね。

夜には食べない

カレーパンを食べるのなら、これからエネルギー消費が期待できる朝や、まだまだ活動的なお昼に食べるのがおすすめです。

一般的に、朝出勤してから帰宅するまで10時間くらいは活動的になるもの。お昼も昼食後6時間以上はエネルギーを消費できます。しかし夜はどうでしょうか。仕事を終え帰宅してから食事を摂り、その後エネルギーを消費できる活動といえばお風呂くらいではないでしょうか。テレビを見たり読書をしたりして、ゆっくり過ごす方が多いはず。

つまり、夜食べた分のカロリーは消費し切れず、脂肪として体に蓄積されやすいということです。このタイミングで油で揚げた高カロリーカレーパンを食べるのは、太るリスクが高いといえます。

油で揚げていないカレーパンを食べる

カレーパンといえば油で揚げたサクサクのころもが特徴的ですが、カロリーを抑えてカレーパンを楽しむなら、油で揚げていないカレーパンをセレクトしてみてください。

コンビニやスーパーに売っている市販品でも、「揚げ」ではなく「焼き」のカレーパンを見かけます。1個あたりの大きさや使われている食材にもよりますが、こうした油で揚げないカレーパンを選択できる場合は、迷わずこちらを手に取ってみましょう。

カレーパンは高カロリー&高糖質！

カレーパンがダイエット中におすすめできるかどうか問われれば、おすすめはできません。ですが食べる量やタイミング、食べ方次第で太るリスクは軽減できます。お惣菜パンを食べたいときに、わざわざ高カロリーなカレーパンは選ばないことを推奨しますが、どうしてもカレーパンが食べたくなったのなら、その食べ方を工夫して体重増加を防いでくださいね。

りの

栄養士・運動実践指導者・ダイビングインストラクターとしてフィットネス業界に10年勤務。趣味は筋トレと海外旅行（渡航国数50カ国以上）。現在はWebライターとして世界中でノマドライフを満喫中。著書『拝啓、世界であわてふためく女子たちへ』。