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そもそも「つぼ」とは何？
東洋医学の「経穴（けいけつ）」
東洋医学には「気」という生命エネルギーの概念があるとされています。気が下から上に上昇する「気逆」が起こるとストレスで心身に変調をきたすと言われています。
この気の通り道を「経絡（けいらく）」といって、この経絡上にあり気の流れを調整しているのが「経穴（けいけつ）」。いわゆるつぼです。
つぼはコリをほぐすだけでなく、心の不調にも効果的だと言われているのです。
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足ツボマッサージの基本的なやり方
主なやり方は「押す」「揉む」「温める」の3つ
つぼを刺激するには基本的に「押す」「揉む」「温める」の3つのパターンがあります。やりやすいものを取り入れる方法でOK。
押す
つぼの位置を指を使って押さえ、息を吐きながら垂直に圧を加える方法。「イタ気持ちい」程度に押すのがポイントです。5秒ほど押したら力を抜き、これを数回繰り返します。
揉む
手のひらや指を使って揉みほぐす方法。指をつぼの位置に置き、円を描くよう力を入れてもOK。
温める
お灸を使う方法。温熱刺激とあわせ、「もぐさ」の栄養成分をからだに浸透させることが可能です。
つぼを刺激するタイミングはいつでもOK。リラックスした状態で行うことで、効果はさらに高まります。冷えを感じる場合は、つぼ周辺をさするなどして温めてから行うとベター。
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【体の不調】足ツボマッサージのやり方
【首・肩こり】足指の下を刺激
首コリや肩コリに悩む方は、足指の下のゾーンを刺激し血流を促します。
＼How to／
指角を作ったら、人さし指の第二関節を親指の付け根に当て、押し当てるようにして上下に3回さすります。
同じくらいの強さで人さし指から小指の根元にある「僧帽筋」のゾーンに人差し指の第二関節を当て、まんべんなく上から下へさすります。3回繰り返しましょう。
左足からスタートし、右足も同様に行って完了。
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【便秘・下痢】土踏まずゾーンを刺激
下痢や便秘を解消するには、「大腸」と「小腸」のゾーンを刺激します。
＼How to／
指角を作ったら、人さし指の第二関節を「十二指腸」のゾーンに当て、上から下に動かし圧を加えながら3回さすりましょう。
軽く手を握ったら、親指以外の4指の第二関節に体重をのせながら土踏まず全体を上から下へ3回さすっていきます。
これも左足からスタートし、右足も同様に行いましょう。
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【冷え】土踏まず上の「湧泉」を刺激
冷えにお悩みの方は、土踏まずやや上の「湧泉」を刺激してみて。70〜80度のお湯を入れたペットボトルで温めるのもおすすめ。
＼How to／
土踏まずやや上の、足指を曲げた際凹む部分を刺激または温めます。冷え以外にもむくみ解消や肌荒れ防止効果も期待できます。
【生理不順】くるぶし上「三陰交」を刺激
生理不順や女性器トラブルには「三陰交」を刺激または温めましょう。
＼How to／
足の内側、くるぶしから指4本ほど上がった部分を刺激、または温めます。ホルモンバランスを整えるつぼでもあります。
【疲労回復】足ツボマッサージのやり方
【足の重さ・だるさ】足のつぼ4箇所を刺激
足がだるい、重い、むくむ、を解消するには、4つのつぼマッサージを！
＼How to／
足首をふくらはぎにかけ両手でつかみます。そのままグッと押し上げましょう。
足をつまむようにし、足首からふくらはぎまで、指全体で押し上げます。
足の裏側を両手親指で足首からふくらはぎまで押し上げます。
骨盤下、足の付け根を30秒間プッシュします。
ここまでを1セットとし、一日3回を目安に行いましょう。
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【スマホ・PCの目の疲労】人差し指と中指を刺激
スマホやPCからくる目の疲労は、人差し指裏と中指裏の「目のゾーン」を刺激します。
＼How to／
まずは右足人差し指の根元にある「右目ゾーン」をつかみます。圧をかけながら3回下から上へと押しさすりましょう。
同じ要領で左足中指根元もマッサージして行きましょう。
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【ダイエット】足ツボマッサージのやり方
【むくみ】膝裏を刺激
膝裏はリンパが集結する部分。ここを流すことでむくみ解消が期待できます。
＼How to／
膝を立てて座ったら、指の腹を使って膝裏を押します。痛みを感じない気持ちのいい加減で、30秒ほどプッシュして。
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【むくみ】足の外側「足の三里」を刺激
むくみやすい人、体がだるい人は、ふくらはぎ外側の「足の三里」を刺激しましょう。
＼How to／
足の外側、膝下のくぼみから指4本分下のつぼに、親指または中指を当て、多少痛みを感じる程度の強さでプッシュして揉みます。一回6秒ほど、続けて10回ずつ刺激しましょう。
