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BEAUTY

2022.09.03

足つぼマッサージのやり方8選! 不調や疲れが限界の方に。ダイエットにも効果的

体がだるい、調子が良くない、むくみがひどい… これらの不調を抱えている方におすすめしたい「足つぼマッサージ」。一見体の不調と関係なさそうですが、足にはさまざまなつぼが隠れていて、押したり温めたりすることで不調が改善しやすくなると言われています。今回は、その足つぼマッサージのやり方を8つご紹介します。

そもそも「つぼ」とは何?

東洋医学の「経穴(けいけつ)」

東洋医学には「気」という生命エネルギーの概念があるとされています。気が下から上に上昇する「気逆」が起こるとストレスで心身に変調をきたすと言われています。

この気の通り道を「経絡(けいらく)」といって、この経絡上にあり気の流れを調整しているのが「経穴(けいけつ)」。いわゆるつぼです。

つぼはコリをほぐすだけでなく、心の不調にも効果的だと言われているのです。

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足ツボマッサージの基本的なやり方

主なやり方は「押す」「揉む」「温める」の3つ

つぼを刺激するには基本的に「押す」「揉む」「温める」の3つのパターンがあります。やりやすいものを取り入れる方法でOK。

押す

つぼの位置を指を使って押さえ、息を吐きながら垂直に圧を加える方法。「イタ気持ちい」程度に押すのがポイントです。5秒ほど押したら力を抜き、これを数回繰り返します。

揉む

手のひらや指を使って揉みほぐす方法。指をつぼの位置に置き、円を描くよう力を入れてもOK。

温める

お灸を使う方法。温熱刺激とあわせ、「もぐさ」の栄養成分をからだに浸透させることが可能です。

つぼを刺激するタイミングはいつでもOK。リラックスした状態で行うことで、効果はさらに高まります。冷えを感じる場合は、つぼ周辺をさするなどして温めてから行うとベター。

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【体の不調】足ツボマッサージのやり方

【首・肩こり】足指の下を刺激

首コリや肩コリに悩む方は、足指の下のゾーンを刺激し血流を促します。

【首・肩こり】足指の下を刺激

\How to/

【首・肩こり】足指の下を刺激

指角を作ったら、人さし指の第二関節を親指の付け根に当て、押し当てるようにして上下に3回さすります。

【首・肩こり】足指の下を刺激

同じくらいの強さで人さし指から小指の根元にある「僧帽筋」のゾーンに人差し指の第二関節を当て、まんべんなく上から下へさすります。3回繰り返しましょう。

左足からスタートし、右足も同様に行って完了。

足裏マッサージで目指したい「肩こり・首こり」不調改善〈足裏研究家 鈴木きよみ〉

【便秘・下痢】土踏まずゾーンを刺激

下痢や便秘を解消するには、「大腸」と「小腸」のゾーンを刺激します。

【便秘・下痢】土踏まずゾーンを刺激

\How to/

【便秘・下痢】土踏まずゾーンを刺激

指角を作ったら、人さし指の第二関節を「十二指腸」のゾーンに当て、上から下に動かし圧を加えながら3回さすりましょう。

【便秘・下痢】土踏まずゾーンを刺激

軽く手を握ったら、親指以外の4指の第二関節に体重をのせながら土踏まず全体を上から下へ3回さすっていきます。

これも左足からスタートし、右足も同様に行いましょう。

足裏マッサージで便秘・下痢を改善! 腸の不調はどう刺激する?〈足裏研究家 鈴木きよみ〉

【冷え】土踏まず上の「湧泉」を刺激

冷えにお悩みの方は、土踏まずやや上の「湧泉」を刺激してみて。70〜80度のお湯を入れたペットボトルで温めるのもおすすめ。

【冷え】土踏まず上の「湧泉」を刺激

\How to/

土踏まずやや上の、足指を曲げた際凹む部分を刺激または温めます。冷え以外にもむくみ解消や肌荒れ防止効果も期待できます。

【生理不順】くるぶし上「三陰交」を刺激

生理不順や女性器トラブルには「三陰交」を刺激または温めましょう。

【生理不順】くるぶし上「三陰交」を刺激

\How to/

足の内側、くるぶしから指4本ほど上がった部分を刺激、または温めます。ホルモンバランスを整えるつぼでもあります。

【第13回】いつでもどこでもできる“ペットボトル温灸”

【疲労回復】足ツボマッサージのやり方

【足の重さ・だるさ】足のつぼ4箇所を刺激

足がだるい、重い、むくむ、を解消するには、4つのつぼマッサージを!

【足の重さ・だるさ】足のつぼ4箇所を刺激

\How to/

足首をふくらはぎにかけ両手でつかみます。そのままグッと押し上げましょう。

【足の重さ・だるさ】足のつぼ4箇所を刺激

足をつまむようにし、足首からふくらはぎまで、指全体で押し上げます。

【足の重さ・だるさ】足のつぼ4箇所を刺激

足の裏側を両手親指で足首からふくらはぎまで押し上げます。

【足の重さ・だるさ】足のつぼ4箇所を刺激

骨盤下、足の付け根を30秒間プッシュします。

ここまでを1セットとし、一日3回を目安に行いましょう。

約50,000人を診た【人気整体師が教える】だるい、重い脚に効く! むくみを解消するツボ押し法

【スマホ・PCの目の疲労】人差し指と中指を刺激

スマホやPCからくる目の疲労は、人差し指裏と中指裏の「目のゾーン」を刺激します。

【スマホ・PCの目の疲労】人差し指と中指を刺激

\How to/

【スマホ・PCの目の疲労】人差し指と中指を刺激

まずは右足人差し指の根元にある「右目ゾーン」をつかみます。圧をかけながら3回下から上へと押しさすりましょう。

【スマホ・PCの目の疲労】人差し指と中指を刺激

同じ要領で左足中指根元もマッサージして行きましょう。

スマホやPCによる目の疲労… 足裏マッサージで改善を目指す!〈足裏研究家 鈴木きよみ〉

【ダイエット】足ツボマッサージのやり方

【むくみ】膝裏を刺激

膝裏はリンパが集結する部分。ここを流すことでむくみ解消が期待できます。

【むくみ】膝裏を刺激

\How to/

膝を立てて座ったら、指の腹を使って膝裏を押します。痛みを感じない気持ちのいい加減で、30秒ほどプッシュして。

【医師は語る】足のむくみの原因は、水分の取りすぎではなく水分の○○だった

【むくみ】足の外側「足の三里」を刺激

むくみやすい人、体がだるい人は、ふくらはぎ外側の「足の三里」を刺激しましょう。

【むくみ】足の外側「足の三里」を刺激

\How to/

足の外側、膝下のくぼみから指4本分下のつぼに、親指または中指を当て、多少痛みを感じる程度の強さでプッシュして揉みます。一回6秒ほど、続けて10回ずつ刺激しましょう。

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