【鉄分不足を改善して健康に】おすすめの食べ物やサプリなどを大特集 | Oggi.jp
Oggi.jp

おしゃれもキャリアも。働く女性のWebメディア

facebook twitter instagram line search

フリーワードで検索

人気のキーワード

  1. トップ
  2. ビューティ
  3. 健康
  4. 【鉄分不足を改善して健康に】おすすめの食べ物やサプリなどを大特集

BEAUTY

2021.10.17

【鉄分不足を改善して健康に】おすすめの食べ物やサプリなどを大特集

鉄分は、成人の体内に約3000mg含まれている微量ミネラルの1つです。出血することで失われやすいので、特に月経のある女性に不足しやすい成分です。鉄分は丈夫な血液を産生し、貧血やめまいを緩和し予防する効果も。女性が不足しがちな栄養成分と言われているため、ぜひ積極的に摂取してみて。

【目次】
鉄分を効率よく摂取するおすすめの食べ物
サプリメントで摂る鉄分
プロテインで摂る鉄分
スーパーフードで摂る鉄分も
おいしく手軽に鉄分チャージする飲み物

鉄分を効率よく摂取するおすすめの食べ物

(c)Shutterstock.com

女性の身体に大切な鉄分は、毎日の食事で意識するのがおすすめ。イワシ、カツオ、ブリなどの魚やレバー、茹でたホウレンソウや小松菜などの野菜、しじみや牡蠣などの貝類は鉄分が豊富。また鉄分は体に吸収されにくいので、吸収率をアップしてくれる食材と一緒に摂るとさらに良し。

吸収率をあげてくれるのは、ブロッコリーやパセリなどビタミンCを多く含む野菜。柑橘類や梅干し、お酢などの酸っぱいものも胃酸の分泌を促してくれる効果があるそう。体に良いと言われる玄米や納豆は鉄の吸収率を下げてしまうので、貧血気味の人はとりすぎに注意。

生理の時に起きる貧血、なんとかしたい!【女医が教える対処法】

【1】とうもろこし

とうもろこし

とうもろこしは食物繊維が豊富で、ビタミンEや亜鉛、鉄分も豊富な栄養価の高い夏野菜。レンジで加熱するだけで、甘いとうもろこしが出来上がるので手軽に食べられるのもうれしい。

もう“桃の皮むき”で悩まない! コツを掴めば、簡単♡【ローソンストア100】

【2】高野豆腐

高野豆腐

高野豆腐は、「畑の肉」といわれる大豆から作られる豆腐を凍らせ、熟成させ、乾燥させた保存食だけに栄養満点。カルシウムや鉄分などのミネラルが豊富。さらに高野豆腐には、脂肪の代謝を促進する大豆サポニンや、女性ホルモンのエストロゲンと似た働きを持つ大豆イソフラボン、脳を活性化させるレシチン、老化を予防するビタミンE、カルシウム、マグネシウム、鉄、亜鉛、食物繊維など、これでもかとダイエットや健康に効果がある栄養素がたっぷり。

2万5千人の肥満治療をした医師が推奨! 1日約30円の【高野豆腐ダイエット】とは?

【3】カリフラワー

カリフラワー

カリフラワーの栄養素の中で、特に突出しているのがビタミンC。次いで脂肪燃焼効果の高いビタミンB群、鉄分、カルシウム、食物繊維。カリフラワーを細かくチョップして主食のようにして食べるカリフライスなら、お米代わりに毎日でも食べられる。

糖質は白米の1/24、カロリーは1/6! 春ダイエットは「カリフライス」で始めよう

【4】黒豆

黒豆
(c)Shutterstock.com

黒豆は、牛レバーやホウレン草よりも100g中の鉄分量が豊富な食べ物。栄養成分的には大豆と同等だが、違いである皮の黒色は「アントシアニン」という色素成分でありポリフェノールの一種で、強い抗酸化作用を持っているので美容にも効果的。

あの「黒豆」がダイエット&美容に効果的!? 毎日食べた方が良いワケ

【5】アーモンド

アーモンド
(c)Shutterstock.com

不足しがちな鉄分を手軽に補えるアーモンド。鉄分の他にビタミンE・オレイン酸が多いのも特徴で、抗酸化作用が強いのが特徴。食物繊維も豊富で便通改善にも効果あり。

【医師が回答】アーモンドで? ダイエットや美肌が叶うって本当ですか?

【6】なつめ

なつめ

原産地はアジアで、遡ること千年以上前から主に女性の健康のために食べられていたというなつめ。栄養価が高く、鉄分、カルシウム、カリウム、マグネシウムなどのミネラル、葉酸やナイアシンなどのビタミンB群、食物繊維などが豊富。

【無印良品】これ、永遠に食べてしまうやつ… 最強のおやつを発見♡

サプリメントで摂る鉄分

【1】オルビス|カラーシナジー

オルビス|カラーシナジー

(写真:右)本来の透明感ある美しさを目指す美容サプリメント。美容に嬉しい効果を持つビタミンCのほかに、ビタミンB群や鉄分もパイン風味でおいしくチャージできる。

皮膚科医が解説! 毛穴ケアに欠かせないのは「ビタミンチャージ」♡

【2】大正製薬|アルフェ ビューティコンク(パウダー)

大正製薬|アルフェ ビューティコンク(パウダー)

鉄分とコラーゲンに注目し、さらに「エラスチン」「ヒアルロン酸」「ビタミンB2」「ビタミンB6」4種の美容成分をぎゅっとまとめたパウダー。続けやすいカタチにこだわり、口溶けが良く、そのまま口に含んで食べられる。

忙しい女性の味方♡ 美容成分をぎゅっと濃縮!【ALFE beauty】新商品がスゴイ!

プロテインで摂る鉄分

【1】La protein(ラ プロテイン)|La protein ミルクティー味

La protein(ラ プロテイン)|La protein ミルクティー味

(写真:中)女性のカラダが喜ぶ+αの成分をプラスした水で溶かしておいしいプロテイン。紅茶のコクと芳醇な香りのミルクティー味は、鉄分や葉酸など女性の体に必要な栄養素を配合。

構想から2年で完成!【ゆうこす×CanCamコラボ】プロテインが美味しすぎ! と話題♡

スーパーフードで摂る鉄分も

【1】サンフード スーパーフーズ|オーガニック マキベリー パウダー

サンフード スーパーフーズ|オーガニックマキベリーパウダー

マキベリーはチリ自生のスーパーフルーツ。マプチェ族が何世紀にもわたり、免疫力とスタミナの強化、滋養強壮のために食してきたもの。アントシアニンやポリフェノールといった抗酸化成分の他に、マキベリー粉末には、カルシウムと鉄分、ビタミンA、C、B1、B3も含まれている。ヨーグルトに混ぜたりドリンクに入れたり、マルチに楽しめるパウダー。

連休は【コスメキッチン】おすすめグッズで朝から夜まで集中美容期間♡

【2】ADUNA|モリンガスーパーリーフパウダー

ADUNA|モリンガスーパーリーフパウダー

元々北インド地方が原産の植物のモリンガ。ポリフェノールなど46種類以上の抗酸化物質、19種類のアミノ酸、鉄分はほうれん草の20倍以上、そしてリラックス効果が期待されるGABAなど、多くの栄養素をバランスよく含んでいる。モリンガパウダーは水に溶いて飲んだり、スムージーに入れたり、パンケーキの生地に混ぜたり、使い方多数!

モリンガを知っていますか?【今注目のスーパーフード】これひとつで高デトックス&アンチエイジング!

【3】黒人参

黒人参

βカロテン、ビタミンC、鉄分やカルシウムに加え、熱に強く効率的に肌&体のエイジングケアができるアントシアニンを豊富に含むスーパーフード・黒人参。ほのかな甘みとすっきりとした飲み口のお茶なら気軽に取り入れやすい。

【小田切ヒロ】レコメンドのスーパーフード茶|インナーから美しく♪

おいしく手軽に鉄分チャージする飲み物

【1】リプトン|フルーツチャージティー スティック ピーチ×ブルーベリー

リプトン|フルーツチャージティー スティック ピーチ&ブルーベリー

鉄分が入ったフルーツティー。甘いピーチ&すっきりブルーベリーのダブルのフルーツ果汁をブレンドし、ジューシーな味わいが魅力。鉄分を気軽に摂りたいときに◎。

家でも職場でも!【リプトン】個包装タイプのインスタントティーに健康に嬉しい成分入り!!

【2】ルイボスティー

ルイボスティー

鉄分やポリフェノールなど女性に必要な美容成分も豊富で、花粉症、アトピー、肌荒れ、乾燥肌、シミやシワの改善、便秘解消、むくみ解消の効果があるとされているルイボスティー。ノンカフェイン、ノンカロリーで、美容と健康に最強なドリンク。

ルイボスティーが50種類以上! 花粉症やPMS対策にもおすすめ♡ 働くOLリアルレコメンド

TOP画像/(c)Shutterstock.com


Today’s Access Ranking

ランキング

2021.12.02

編集部のおすすめ Recommended

【消費税の価格表記について】
記事内の価格は基本的に総額(税込)表記です。2021年4月以前の記事に関しては税抜表記の場合もあります。

Feature