【目次】
・『水だけダイエット』はおすすめできません
・【飲み方】体をめぐらせて美ボディに
・【一石二鳥】美肌も目指せる水分摂取について
『水だけダイエット』はおすすめできません
■ファスティングはリバウンドに注意！
＼教えてくれたのは…／
日比野佐和子先生
［医療法人康梓会Y’sサイエンスクリニック広尾（東京都港区）統括院長］
水や酵素ドリンクだけで数日を過ごす『ファスティングダイエット』という方法があります。腸内環境をリセットするダイエット法です。
≪ファスティングの効果は？≫
「時々ならば良いのですが、おすすめはできません。消化器官を休めるのは12時間あれば十分。腸の再生に必要なのは8〜12時間だといわれています。
また、『ファスティングダイエット』はリバウンドもしやすいといいます。食事をとらずに代謝を落とした体に、いきなり食べ物を入れると吸収率が上がり、脂肪として蓄えようとするためです」（日比野先生）
【飲み方】体をめぐらせて美ボディに
■美の達人が取り入れている習慣
＼教えてくれたのは…／
ヘア＆メイクアップアーティスト：小田切ヒロさん
［著書『小田切流小顔道』（講談社）好評発売中］
≪おすすめの水の飲み方は？≫
「寝ている間に失われた水分を補給するため、朝一番にコップ一杯の水を飲みましょう。細胞を目覚めさせながら体内のめぐりを高め、老廃物を流して代謝もアップ！ さらに、一日を通して水をこまめにとることで、むくみが解消されてスッキリ小顔に！」（小田切さん）
※朝一番の飲み物は、コーヒーやスムージーではなく『水』を飲みましょう。腸が刺激されて働きが活発になり、水分不足の解消にもつながります。
■ダイエットだけでなく体に必要
＼教えてくれたのは…／
一般内科医：成田亜希子先生
［日本内科学会・日本感染症学会・日本公衆衛生学会所属］
≪体に大切な水分補給≫
水分摂取は、便秘の主な原因である水分不足を解消するだけでなく、消化管に刺激を与えて大腸の運動を促す効果も期待できます。
≪一日に摂るべき水分量は？≫
一日に1.5～2Lほどの水分を摂るようにしましょう。また、起床時は、コップ一杯分の良く冷えた水を一気に飲んで、大腸に刺激を与えるのもおすすめです。
【一石二鳥】美肌も目指せる水分摂取について
■水以外の飲み物はカウントしない
＼教えてくれたのは…／
ファッション＆ライフスタイルプロデューサー：Atsushiさん
［Fashion & LifeStyle producer・野菜ソムリエプロ・漢方養生指導士初級］
≪水分は肌にも重要≫
水をしっかり飲まないと、肌の細胞に水分量がキープできません。水をこまめにたくさん飲むことで、内側からも潤うので、ウルツヤ肌をキープできます。
≪水道水でもいい？≫
できればミネラルウォーターが理想。普段不足しがちなミネラル分が含まれているので、肌だけでなくカラダのバランスも整えたり調整してくれます。
■むくみにもおすすめの魔法の水
Atsushiさんが長年日課にしているのは、毎朝の水… ではなく『レモンウォーター』。
≪どうしてレモン？≫
レモンに含まれるビタミンCは、コラーゲンの生成をサポートして、美肌効果に期待がもてます。また免疫力も高めるため風邪予防にも。さらにクエン酸には疲労回復効果、ペクチンには便秘改善効果、カリウムには利尿効果があるとされ、むくみもスッキリ！
実際にAtsushiさんも、毎朝レモンウォーターを飲むようになってから、海やプールに頻繁に行ってもシミができにくくなったそう。
≪レモンウォーターの作り方≫
1. レモン1個を皮ごとスライスします。
2. レモンをギュッと絞りながら瓶に入れ、ミネラルウォーター1Lを加えて冷蔵庫へ。
※レモンは日本産無農薬のものを皮ごと使うのがオススメです。
TOP画像／(c)Shutterstock.com
