【目次】
・産後のダイエットはいつからはじめる？
・産後の体型戻しにおすすめのエクササイズ
・産後の体型崩れに役立つおすすめアイテム
産後のダイエットはいつからはじめる？
産褥明けから
産後、ダイエットを開始する目安は、一般的には産褥明け（産後21日後）が良いと言われているそう。
ただし産後の経過は人それぞれ。医師や助産師へ相談しながら、自分の体と向き合って決めるといいかもしれません。
どちらにしても、ホルモンバランスや骨盤、筋肉や姿勢など、産後は女性の体にあらゆる変化が起こると言います。体型を戻したいからと言って、身体を壊すような無理なダイエットは禁物です。
産後の体型戻しにおすすめのエクササイズ
骨盤の広がりを防ぐ歩行方法
骨盤の広がりや傾きは、デカ垂れ尻の原因に。寝ながら立ちながらできる簡単エクササイズで、大転子の広がりと下降をストップさせましょう。
1. 曲げた足を前に大きく出し、後ろ側の大臀筋にキュッと力を入れる。
2. 出した足はかかとから床につけ、胸も真ん中を前に突き出す気持ちで前進する。
3. 腕をしっかり振り、おへそを背骨に近づけるイメージで腹筋にも力を入れる。
骨盤底筋群とお尻を鍛えるエクササイズ
1. 軽くひざを曲げて立ったら、丸めたバスタオルをひざ上に挟む。
2. ひざを伸ばしながら、タオルの後ろ側を内ももでつぶす。
3. タオルを落とさないよう、［2］を5秒間キープ。
4. 肛門や膣をシュッと内臓に引き上げるようにして10回×3セット行う。
ヒップラインを整えるエクササイズ
1. 横向きに寝たら、枕を内ももに挟む。
2. 上側の股関節を内転させ、枕をギュッと潰す。
3. 呼吸を止めないように5秒間キープする。
4. 10セットからスタートし、徐々に回数を増やす。
ぽっこりお腹を解消するエクササイズ
老廃物や脂肪が溜まりやすいウエスト周り。激しい運動はできないけど、早くくびれがほしいという人におすすめのエクササイズ！
1. まずは耳のやや後ろの位置で両腕を上げ手を組み、グーっと上に伸びるようにストレッチ。呼吸を大きく吸い、肋骨を持ち上げるようにして行って。
2. 次に手で脇腹を痛いくらいの圧をかけてほぐす。オイルやクリームを素肌に塗ってほぐすのが○。
3. 片脚を前に出したら、もう片脚は斜め後ろにクロスするように引き、引いた側の手首を引っ張りながら上体を斜めにひねる。後ろ脚はできるだけ遠くに、骨盤を固定し肋骨を伸ばすイメージで行って。
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産後の体型崩れに役立つおすすめアイテム
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