産後の体型の戻し方|いつからダイエット可能? 無理せずできる自宅エクササイズ集 | Oggi.jp
Oggi.jp

おしゃれもキャリアも。働く女性のWebメディア

facebook twitter instagram line search

フリーワードで検索

人気のキーワード

  1. トップ
  2. ビューティ
  3. ボディケア
  4. ダイエット
  5. 産後の体型の戻し方|いつからダイエット可能? 無理せずできる自宅エクササイズ集

BEAUTY

2021.09.09

産後の体型の戻し方|いつからダイエット可能? 無理せずできる自宅エクササイズ集

産後、女性にはさまざまな身体の変化が起こると言いますが、体型崩れもそのひとつ。今回は出産によって変わってしまった体型を元に戻す、おすすめのエクササイズ方法をピックアップしました。無理は禁物なので、まずは自宅でできる簡単エクササイズからスタートしてみてくださいね!

【目次】
産後のダイエットはいつからはじめる?
産後の体型戻しにおすすめのエクササイズ
産後の体型崩れに役立つおすすめアイテム

産後のダイエットはいつからはじめる?

産褥明けから

産後、ダイエットを開始する目安は、一般的には産褥明け(産後21日後)が良いと言われているそう。

ただし産後の経過は人それぞれ。医師や助産師へ相談しながら、自分の体と向き合って決めるといいかもしれません。

どちらにしても、ホルモンバランスや骨盤、筋肉や姿勢など、産後は女性の体にあらゆる変化が起こると言います。体型を戻したいからと言って、身体を壊すような無理なダイエットは禁物です。

産後の体型戻しにおすすめのエクササイズ

骨盤の広がりを防ぐ歩行方法

骨盤の広がりや傾きは、デカ垂れ尻の原因に。寝ながら立ちながらできる簡単エクササイズで、大転子の広がりと下降をストップさせましょう。

骨盤の広がりを防ぐ歩行方法

1. 曲げた足を前に大きく出し、後ろ側の大臀筋にキュッと力を入れる。
2. 出した足はかかとから床につけ、胸も真ん中を前に突き出す気持ちで前進する。
3. 腕をしっかり振り、おへそを背骨に近づけるイメージで腹筋にも力を入れる。

骨盤底筋群とお尻を鍛えるエクササイズ

骨盤底筋群とお尻を鍛えるエクササイズ

1. 軽くひざを曲げて立ったら、丸めたバスタオルをひざ上に挟む。
2. ひざを伸ばしながら、タオルの後ろ側を内ももでつぶす。
3. タオルを落とさないよう、[2]を5秒間キープ。
4. 肛門や膣をシュッと内臓に引き上げるようにして10回×3セット行う。

ヒップラインを整えるエクササイズ

ヒップラインを整えるエクササイズ

1. 横向きに寝たら、枕を内ももに挟む。
2. 上側の股関節を内転させ、枕をギュッと潰す。
3. 呼吸を止めないように5秒間キープする。
4. 10セットからスタートし、徐々に回数を増やす。

不調のはじまりにも!? 『デスクワーク尻』の予防と対策

ぽっこりお腹を解消するエクササイズ

老廃物や脂肪が溜まりやすいウエスト周り。激しい運動はできないけど、早くくびれがほしいという人におすすめのエクササイズ!

1. まずは耳のやや後ろの位置で両腕を上げ手を組み、グーっと上に伸びるようにストレッチ。呼吸を大きく吸い、肋骨を持ち上げるようにして行って。

ぽっこりお腹を解消するエクササイズ

2. 次に手で脇腹を痛いくらいの圧をかけてほぐす。オイルやクリームを素肌に塗ってほぐすのが○。

ぽっこりお腹を解消するエクササイズ

3. 片脚を前に出したら、もう片脚は斜め後ろにクロスするように引き、引いた側の手首を引っ張りながら上体を斜めにひねる。後ろ脚はできるだけ遠くに、骨盤を固定し肋骨を伸ばすイメージで行って。

ぽっこりお腹を解消するエクササイズ

猫背こそ「ぽにょウエスト」の原因! 年末年始は宅トレでくびれを作る!

産後の体型崩れに役立つおすすめアイテム

エレコム|エクリア リーンアップ

エレコム エクリア リーンアップ

ハードな筋トレをすることにハードルがある人におすすめな、貼るだけで細くしなやかな身体を目指すEMS。専用のアプリと連動していて、それぞれの体型や部位に合った周波数でトレーニングが可能! 「美しいお腹」「たれ尻改善」「二の腕スッキリ」など目的別のエクササイズで、少しでも効果的なダイエットを!

ズボラ女子のダイエット術♡ 体型や部位に合わせて刺激を変えてくれる美容機器がすごい!

イビサビューティー|着圧下着ibz

株式会社ファイブテイルズ 着圧下着ibz

下着の代わりに履くだけで骨盤を整え、骨盤底筋を正しい位置へ導くアイテム。骨盤底筋を鍛えることで、下半身太りやぽっこりお腹の改善も期待大。長時間着用していても快適に過ごせる着用感と補正力が嬉しい!

今ドキ女子は、膣がゆるい!?【膣圧アップの膣トレ】ができる下着があります!

ワコール|SUHADA 肌リフト

ワコール|SUHADA 肌リフト

(上)ARA124
(下)ジャストウエスト ロング GRC425

つけるだけでスッキリスリムな美シルエットが叶う高機能セットアップインナー。お腹やお尻のたるみを引き上げ、強いストレッチ感ではみ肉を心地よくストレッチ! 体型を戻したいけれどダイエットが間に合わない、というときのお助けアイテムに♪

※現在は新デザインが販売中

Xデーまでにダイエットが間に合わない人に朗報「高機能セットアップインナー」でハミ肉退治!


Today’s Access Ranking

ランキング

2021.09.21

編集部のおすすめ Recommended

発売中のOggi10月号P.60に掲載のフォークバイエヌのピアスの価格に誤りがありました。正しくは¥13,200になります。お詫びして訂正いたします。
【消費税の価格表記について】
記事内の価格は基本的に総額(税込)表記です。2021年4月以前の記事に関しては税抜表記の場合もあります。

Feature