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BEAUTY

2020.02.10

おすすめなプチ断食ダイエットのやり方|2週間試したファスティングの結果と気になる体への働きは?

断食(ファスティング)って体にいいの? どんな風にしたら効果的? なかなか踏み切れない人は「プチ断食」から始めるのがおすすめです。まずは週末の1~2日だけ、1週間だけ、など期間限定で無理なくスタートしましょう。消化器官も休息が必要です。休息できた分、いつもは出来ない体内での働きに期待ができそうですよ!

【目次】
「断食ダイエット」って体に悪くないの?
胃腸が喜ぶストレスオフのすすめ
プチ断食に向いてる人と向いてない人
ファスティング(断食)に挑戦してみました!

「断食ダイエット」って体に悪くないの?

「断食」に対する不安に回答!

教えてくれたのは… インストラクター・ダイエットトレーナー 小山圭介さん
(トレーニング以外にも商品開発や書籍監修・企業のコンテンツ開発・トレーナー育成など幅広く活躍中)

■「断食」って… 食べなくって本当に大丈夫なの?
現代人は、普段の食事だけで蓄え過ぎの傾向にあるんです。しかも人体を維持するための機能の中で、消化・吸収・排泄はもっともパワーを使うんですね。だから2~3日の断食というのは、体にとってナイスな休息なんです!

例えば…

体の中で30人もの人が働いているとして… その内23人くらいが消化・吸収・排泄に当たっていたのが、断食したことで手が空いて、メンテナンスに回ったり、大掃除してくれたり。断食というのは、そんなイメージです。

「でも初めてで不安」という人は、“プチ断食”からトライしてみるのがおすすめ!

【プチ断食】って本当にいいの? 自宅でできる効果的な方法とは…

胃腸が喜ぶストレスオフのすすめ

プチ断食のやり方-1

インストラクター・ダイエットトレーナーの小山圭介さんは、食べない時間を17時間つくることを推奨しています。

■ポイント1:開始のタイミング
夕食後からスタートするのがおすすめ。例えば、夜7時に食べ終えられれば、17時間後はちょうど翌日のランチタイムの12時。空腹を感じる時間帯のほとんどは眠っているため、朝食を抜くだけになります。朝~午前中は、仕事で気がまぎれるので、平日の方がやりやすいという人も多いですね。

■ポイント2:半日断食したあとの食べ方
人体を維持するために最低限必要な水分と塩分は摂りましょう。経口補水液があればベスト。どうしても小腹がすいてしまったときは、南国のフルーツはカロリーが高いので、日本で摂れる旬の野菜・果物を。スムージーにしてもいいですね(カフェイン飲料はNG)。

■ポイント3:半日断食したあとの食べ方
胃腸にやさしいおかゆで戻していくのがベストですが、外にいて難しいときは、消化に負担のかかる肉や油を含むものを避けるよう心がけましょう。ご飯・納豆・お味噌汁などのあっさりした和食がおすすめです。

※医師の指導を受けている方は、その指示に従ってください。

【プチ断食】って本当にいいの? 自宅でできる効果的な方法とは…

プチ断食のやり方-2

中医学:生花(SEIKA)先生 著『あなたが「やってはいけない」ダイエット』より

生花先生が推奨しているのは、週末など2日間限定で短期集中的に体内をリセットする方法。こちらも、“現代人は食べすぎ”という認識のもと、酷使している胃腸を休ませることが目的です。

■プチ断食のやり方
1日の食事を、消化に負担がかからないジュースや具なし味噌汁などに置き換えます。食物の消化吸収には大きなエネルギーが必要なので、消化している最中はほかの臓器をメンテナンスする余裕がなくなります。

すると排泄が滞り、脂肪や便などが体内に長く留まるようになって、ため込みやすい体に。プチ断食することで、デトックス効果や自己治療力の回復・免疫力アップ・気持ちが前向きになるなどの効果も期待できます。

ダイエットを成功させたい人必見!「プチ断食ダイエット」をやってはいけない人の特徴って?

プチ断食に向いてる人と向いてない人

向いてるのは油っぽいニキビ肌の人

引き続き、生花さん 著『あなたが「やってはいけない」ダイエット』よりご紹介します。

■プチ断食に向いているのは「湿熱体質」さん

向いてるのは油っぽいニキビ肌の人

≪湿熱体質の特徴≫
・顔や鼻が脂っぽく、ニキビや吹き出物が出やすい
・肌は黄色か青白い
・口の中に苦みを感じ、口臭が気になる
など…

熱や水分を溜め込みやすい湿熱体質の人は、プチ断食をすることで余分な熱が下がりやすくなるので、体のスッキリ感が感じられるでしょう。

向いてないのはひ弱タイプの人

■プチ断食に向いていないのは「気虚体質」さん

向いてないのはひ弱タイプの人

≪気虚体質の特徴≫
1. 髪に艶がない
2. 目元・顔・体がむくみがち
3. 汗をよくかく
4. 胃が弱く、胃下垂の傾向がある
など…

慢性的に“気”(エネルギー)が不足している気虚体質の場合、食事制限をするダイエットは基本的におすすめできません。人がエネルギーを体内に取り込む際に、最初に重要な役割を果たすのは胃袋なのですが、気虚体質の人は胃腸も消化する力も強くないためです。

元々少食で一気に食べられないタイプなので、少量の食事を回数を増やして食べる方が向いています。気虚体質の人が空腹状態を長時間続けると、脂肪が減る以前に“気”がやせて、さらに栄養が入ってこないことでエネルギー不足に拍車がかかってしまうのです。体内で熱を生み出せなかったり、ますます全身の代謝が悪くなって、逆に太りやすくなる場合も!

ダイエットを成功させたい人必見!「プチ断食ダイエット」をやってはいけない人の特徴って?

ファスティング(断食)に挑戦してみました!

まずは半日試した体験談

まずは半日試した体験談

半日ファスティングに挑戦したのは… Oggi.jp’s 長縄由実さん

ファスティングとは、日本語でいう「断食」のことです。ファスティングのポイントは下記の2点。

1. 固形物を摂らない
2. ビタミン・ミネラルの栄養は摂る

今回の半日ファスティングは、朝食をスムージーに置き換える方法にしました。

まずは半日試した体験談

体は消化活動を休憩している間、排泄作業に十分なエネルギーを使えるんですね。

日々スムーズに老廃物を出せて、肌の調子も良く、疲れにくいスッキリ体質を実感! 時々胃腸をお休みさせていると、良いことがたくさんあってオススメです◎

【半日ファスティングでスッキリ&美肌】春は体が喜ぶホットスムージーがおすすめ!

次に2週間試した体験談

引き続き、Oggi.jp’sの長縄由実さんが2週間のファスティングをリポート!

今回は長期間のため、正しい知識で取り組むことにしました。お世話になったのは、インナービューティサロン「エステプロ・ラボ 青山」。

次に2週間試した体験談

エステプロ・ラボは、食事やサプリメント・ファスティングの内面美容など、管理栄養士やプロカウンセラーがゴールまでしっかりサポートしてくれます。

■どんな方法?
ファスティングとは「断食」とは違って、一定期間だけ固形物を口にしないというもの。そして、痩せるだけでなく消化器官を休ませることで体内がクレンジングされて、美容と健康を促進させる効果が期待できるとのこと。

現代人に多い高GI食品や食品添加物の摂りすぎで、消化酵素が無駄遣いされると、代謝酵素まで回らなくなってしまうのですが、ファスティングをすれば消化酵素が休止されるため、体外から食物酵素をとることで消化酵素を温存することができるそう。

■ファスティングに必要なものは?
1. 植物発酵飲料
2. 良質な水

■エステプロで摂り入れたドリンクは?

1. ハーブザイム113 グランプロ(プレーン)
2. ファストプロウォーター

ファスティングの取り入れ方はそれぞれの生活習慣や目的に合わせて調整できるので安心。私は会社員なので、取り組みやすい「半日ファスティング」にしました。16時間は固形物を食べないという方法です。

■朝食は酵素ドリンクと水のみ

■13時以降にランチ

■20時までに夕食

がっつりパスタランチの日もありましたが、なるべくパンやお米などの炭水化物は控えるようにしました。自炊をするときは、酵素が豊富な生野菜や生果物のメインを心がけました。

■2週間の半日ファスティングを試してみた結果
2kgの減量に成功! 生活習慣としては、20時以降に食事をしないので早く就寝するように。消化にかかる体の負担が軽減されたせいか、寝つきも良くなり、朝目覚めたときも身体が軽くなった気がします。さらに体内クレンジングの効果からか、肌の調子がよくメイクのりもよくなったように感じています。

日頃意識していないとどうしても食べ過ぎてしまったり、お酒の席が多かったり。そんなときは体の悪循環をリセットできるファスティングを実践して、体内を整える意識を心がけたいと思いました。

ダイエット効果だけじゃない!? 仕事の効率も上がるといわれるファスティングに挑戦


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